月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	22.2	朝ジョグ@八事	1:39'24"	名古屋3日目。昨日から八事に移動してサーウインストンホテル泊♪昨日は食べ過ぎだったので昨年と同じ周回コースを3周、後半はペースアップして快調だった。途中、新入社員の出勤シーンに遭遇して初々しかった。今回も楽しい名古屋旅行だった。
4/02 火	0.0	休み		今週も激務でスタート...
4/03 水	0.0	休み		雨、雨、雨で仕事に専念
4/04 木	14.2	出勤ジョグ〜10�`BU走〜ジョグ	1:04'15"（4'40"〜3'44"）	2日走らず快調でしっかりBUできた。
4/05 金	10.8	出勤ジョグ	55'48"	今朝も快調にジョグ！今日でソメイヨシノは見納めかな？
4/06 土	0.0	休み		昨日夕方から右股関節に痛みがあって朝走ってみたら痛みがまだ残っていたのでやめて補強のみやった。今週は4日しか働かなかったけれど忙しすぎて疲れが溜まりまくっている感じなのでしっかり休もう。
4/07 日	13.2	朝ジョグ@親水公園	1:07'03"	痛みがほとんどなくなったので慎重にジョグ。問題ないようだったので後半少しペースアップした。親水公園横の貯水地兼サッカー場が満水でビックリした。
4/08 月	0.0	休み		今週から通常モード
4/09 火	13.7	出勤ジョグ〜坂道INT（220mＸ11）〜ジョグ	1:06'21"（51〜47）	坂道INT再開！余裕をもってでき一安心。
4/10 水	16.0	出勤ジョグ〜BU走12�`〜ジョグ	1:12'09"（4'42〜4'06/3'54/48)	のんびり走るつもりが駅伝君の刺激をうけてしまいBU走！ラスト2�`は4分カットして快調だった。月末の駅伝に向けて上げていこう！！
4/11 木	13.5	出勤ジョグ	1:02'04"	ポイント練習をする気になれずジョグにしたが今日も駅伝君につられて早めのジョグで快調だった。
4/12 金	0.0	休み		時間に余裕があったけど明日しっかり走りたいので休みにした。
4/13 土	16.0	朝INT走（3�`＋ 2�`X2 ＋1�` X2 ＋400mつなぎ400m）@親水公園	1:12'37"（3:29/36/42/38/46/43/44/46/57)	やっと前からやりたかったINT走を実施！最初の3ｷﾛを突っ込みすぎた感がありラストの1ｷﾛはヘロヘロだった。＋ 400mはラップがうまく取れなかった。一人でやる場合INT走など距離の短いポイント練習は平日にやった方が有効かな？
4/14 日	22.4	朝ジョグ	1:47'17"	昨夜は久々に飲み会で飲み過ぎて起きれないかと思ったが目覚めがよく坂道コースをジョグ。途中、強風に何度も煽られたが快調だった。
4/15 月	0.0	休み
4/16 火	13.7	出勤ジョグ〜（坂道INY220mX11）〜ジョグ	1:05'04"（49〜46）	今朝は脚が軽くストライドを大きくとってしっかり走ることができ快調に終了
4/17 水	14.5	出勤ジョグ	1:06'36"	駅伝君につられないようマイペースで快調に早めのジョグ
4/18 木	12.4	出勤ジョグ〜INT走（1600mX3つなぎ400m）〜ジョグ	56'41"(Av.3:28/30/45/km)	今までVO2MAX走だと思っていたけどよくよく考えるとこの程度の追い込み度だとLTペースだな...
4/19 金	13.2	出勤ジョグ	1:00'39"	今週はめずらしく仕事に余裕があったので快調に１ｈジョグをした。
4/20 土	21.3	朝ﾍﾟｰｽ走10�`＋1�`@親水公園(アップ3.2�`、ダウン7.1�`）	1:31'34"/37'45"(Av.3:47/km 3:47/31/37/33/46/35/49/48/39/40) ＋3:46	来週の駅伝にむけて10�`ハイペース走をやってみた。思いのほか楽に比較的余裕をもって気持ちも途切れず走ることができた。1�`ダウンジョグしてから追加で1�`走ってみたがまだ余力が残っていてちょっとビックリした。
4/21 日	13.8	夕ジョグ@親水公園	1:03'48"	雨が止んだのにぐだぐだしていたらスタートが遅くなり1hのみジョグをした。久々に夕方、走ったせいか脚が重く調子がいまいちだった。大きな水たまりを迂回したコースにしたので少し距離が延びた。
4/22 月	0.0	休み		今週もとんでもなく忙しくスタート...
4/23 火	13.2	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX11）〜ジョグ	1:05'56"（49〜48､45）	昨日の仕事疲れでだめかなと思っていたがラストはしかり追い込めたのでよかった
4/24 水	13.6	出勤ジョグ	1:07'07"	脚がだる重でまったくペースがあがらずなんとか1hジョグ
4/25 木	13.9	出勤ジョグ〜INT走(1600mX3＋1000mX1つなぎ400m）〜ジョグ	1:01'59"（5:43/40/46/3:39)	脚がまだだるい感じがしたけどやってみた。おもいのほか走れて1000mを一本追加して結果、快調だった。
4/26 金	14.3	出勤ジョグ	1:04'02"	明日は仕事で走らないかもしらないので走っておいた。快調な早めのジョグでたっぷり汗をかいた。
4/27 土	13.2	朝ジョグ@親水公園	1:01'25"	今日は休みになったけど寝坊してしまい1h早めのジョグ！「こけし」を意識して丁寧に走った。
4/28 日	8.1	朝ジョグ＠親水公園(WS200mX7）	39'40"	家族サービス優先で親水公園を一周だけした。WSを7本入れたが脚が重くていまいちだった。明日の駅伝は大丈夫かな...
4/29 月	24.7	横浜駅伝1区10キロ（ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ2.2�`、ジョグ12.5�`）	37'13"（自計）	横浜駅伝に参加！後半失速してしまい残念ながら37分を切れなかった。引き続きスピ錬を頑張ろう。襷を渡したあと1区を走ったくりお代表、えいちゃんさんと日産スタジアムまでジョグ。風が心地よく気持ちよかった。アフターは仕事があって残念ながら参加できずでしたが、どなたかのの吉報があったようですね！おめでとうございます。参加された皆さんお疲れさまでした。
4/30 火	0.0	休み		今日は脚がだる重すぎなので通勤ジョグはやめてウォーキングにした。今月はスピ錬メインで頑張ったが良い結果が出せなかったので来月も頑張ろう！！
走行距離	331.9  km