月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	13.1	出勤ジョグ	1:02'49"	明日は家族サービス優先で走れそうにないので1ｈジョグ。
3/02 土	0.0	休み		朝起きたら天気が良く走れないことはなかったが明日しっかり走りたかったので補強運動のみやった。4年ぶりに八景島シーパラダイスに行ったら新しい施設ができていてイルカやクジラを間近で見て触れるコーナーがありイルカに触って感激！イルカはやっぱりかわいいな。乗り物もガラガラ（苦笑）で乗り放題と大変満足な休日だった。
3/03 日	35.0	朝ロング走30�`@親水公園（アップ1.5�`ダウン3.5�`）	2:35'11"/2:06'33"(Av.4:13/km 21:24/12/04/03/20:56/54)	板橋City前ラストの30�`走！昨日休んだので大丈夫とは思ったが飛ばし過ぎないよう慎重に入って終始余裕をもってしっかりBUして走ることができよかった。走後、くりお代表と合流してラダートレーニングの練習方法を教わった。慣れるまではなかなか難しそうだけど復習してできることはやってみよう！くりお代表いつもありがとうございます。
3/04 月	5.6	出勤ジョグ	28'24"	最近月曜日も出勤ジョグが定着しつつある。理由は電車を乗り換えるのが面倒な為。
3/05 火	13.4	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX11）〜ジョグ	1:05'57"（50〜47）	今日も前半は抑えて後半追い込むつもりが追い込めず可もなく不可もなくといった感じだった。6時だとすっかり明るくなった。
3/06 水	12.4	出勤ジョグ	1:00'34"	終始脚が重たくなんとか1hジョグ
3/07 木	12.6	出勤ジョグ〜VO2MAX走（1600ｍx3＋400mつなぎ400m）〜ジョグ	56'53"（Av.3:36/29/35/km＋1:24)	1本目脚が重くて遅め、2本目調子が出て、3本目何とか粘れた感じ、ラスト400mはヘロヘロになってしまった。
3/08 金	0.0	休み		今週は目一杯働いてヘトヘトになってしまった。
3/09 土	23.3	朝ﾍﾟｰｽ走20�`@親水公園(アップ1.5�`ダウン1.8�`）	1:40'10"/1:20'38"（Av.4:02/km 19'34"/20'04"/19'34"/20'16")	明日はﾍﾟｰｽ走をやりたくなかったで脚が重かったがやってみた。�`4ﾍﾟｰｽを維持できなかったが疲労度から考えると何とか合格点かな？練習後、子供を歯医者に連れて行った帰りに近くにあるoff houseに何となく行ってみたら新品のスパーランナーズが2千円引きで2800円だったので速攻ゲット！ラッキーでした。でも色は白...
3/10 日	22.2	朝ジョグ	1:59'19"	子供と前から映画を観に行く約束していたのでその前に2hジョグ！久々に辻堂海浜公園まで行ってぐるっと一周して帰ってきた。すっかり暖かくなってとういうか暑いくらいで行くところどころで花が咲いていて気分がよかった。観に行った「オズはじまりの戦い」よい映画でした。
3/11 月	0.0	休み		めずらしく余裕のある月曜日で走らず通勤ウォーキングにした
3/12 火	13.5	出勤ジョグ〜坂道INT（220mx11）〜ジョグ	1:05'32"（49〜45）	土曜日にポイントやって昨日は走らなかったのが正解で快調でしっかり追い込むことができ10本目は45秒台を出せた。
3/13 水	13.6	出勤ジョグ	1:07'20"	今朝も快調に１ｈジョグ！駅伝君達がフリーペースで朝錬を再開していて珍しく監督も走っていた。
3/14 木	0.0	休み		雨＆仕事が忙しかったので休み
3/15 金	11.2	出勤ジョグ	56'27"	昨日走らなかったのでつなぎのジョグ
3/16 土	13.2	朝ジョグ@親水公園（WS200mX8)	1:02'44"	天気がよく気持ちよくてダラダラと走っていたかったが疲れを溜めたくなかったので１ｈで終了とした。
3/17 日	14.0	午後ペース走10�`@大和陸上競技場（アップ2ｷﾛダウン2ｷﾛ）	１:00'30"/38'11"(Av3:49/km 3:36/49/48/49/52/52/52/52/53/45)	RS練習会に参加して久々にトラック練習！前半ペースが早やすぎの感があったので後半はややペースダウンして余裕をもって走った。アフターは対策会議と銘打っての飲み会でしたが毎度楽しかったです。参加した皆さまお疲れ様でした。来週は頑張りましょう！！
3/18 月	0.0	休み		昨夜、食べ過ぎ飲みすぎで体が重い...
3/19 火	10.1	出勤ジョグ	49'19"	坂道INTはなしで快調にジョグをしたが気温が高くて大量発汗だった。
3/20 水	7.4	出勤ジョグ〜刺激走3�`〜ダウンジョグ	33'58"（3'34"/36/34)	いつも通り出勤だったので予定通り3ｷﾛ刺激走！刺激が強すぎだけど毎度なのでOKかな。今週は都合、6連勤なのでレースに影響がでないことを祈るばかり。
3/21 木	5.1	出勤ジョグ	25'55"	走りすぎないよう注意してつなぎのジョグ。日曜日は気温が低いのはよいけど雨模様
3/22 金	5.1	出勤ジョグ	24'27"	週末に面倒な仕事が舞い込んできてまいった。
3/23 土	0.0	休み		振替出勤したので往復通勤ウォーク。定時前に上がれて助かった。明日は何とか天気が持ちそうなので頑張って午前中にゴールしよう！
3/24 日	42.2	板橋Cityマラソン	3:05'06"（19:52/40/56/55/20:45/22:17/23:17/26:18/12:54)	曇りで気温も低くよいコンディションだったが連続サブスリーができず無念のシーズン最終レースにしてしまった。ハーフまでは快調そのものだったが25キロあたりで左脹脛の調子がおかしくなり27キロ地点の上り坂を上がったところで脚が止まり気持ちも途切れてしまい辛うじてゴールした。別大もそうだったけれど根性なさすぎなのでメンタルを鍛えないとダメ。来年はしっかりリベンジしよう！打ち上げは今年もまるます家でこちらは何を食べても安くておいしく大満足だった。参加した皆さんお疲れ様でした。
3/25 月	10.5	朝ジョグ@親水公園	59'59"	昨夜からフランス在住の心の友が泊まりにきているので振替休日。昨日のダメージは軽い筋肉痛だけだったので親水公園の桜を愛でながらリハビリジョグをした。
3/26 火	0.0	休み		昨日、休んでしまったせいで怒涛の仕事量にまいった
3/27 水	8.1	出勤ジョグ	43'53"	板橋はまったくダメダメだったせいかもう回復した感じで普通にジョグ。途中で雨が本降りになってしまったので手短で終了
3/28 木	12.2	出勤ジョグ	1:01'07"	境川沿いを花見ジョグ♪曇りだったのでいまいち盛り上がらなかった。
3/29 金	0.0	休み		仕事が忙しすぎるので無理せず休み
3/30 土	0.0	休み		振替出勤のあと名古屋に遊びに行くので休み。なんとか今月も目標売上を越えられたので助かった。
3/31 日	13.8	朝ジョグ@名城公園	1:03'22"	昨夜から名古屋栄泊♪朝食前に毎回走る名城公園！桜が満開で絶景で気持ちよく走った。
走行距離	317.6  km