月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	18.2	初日の出ラン	1:33'16"	毎年恒例の初日の出を見に江の島までジョグ！今回は子供自転車同伴で混雑で江の島には上陸せず手前で見たが雲が多くていまいちだったが帰りの富士山は絶景で満足でした。
1/02 水	23.2	朝BU走@小金井公園（アップダウン3.2�`）	1:47'31"	久々の小金井公園、池は凍りつき霜もしっかり張っていて寒過ぎた。�`5から入ってラスト5ｷﾛはｷﾛ4ﾍﾟｰｽまでしっかりあげて走ることができた。箱根駅伝に間に合うよう20�`で終了。
1/03 木	15.5	朝ジョグ〜ﾍﾟｰｽ走5�`〜ジョグ	1:10'00"（4'04/3'52/44/48/46)	丁寧にアップジョグをしてからハイペース走5キロ！久々だったのでかなりきつかった。
1/04 金	33.4	朝ロング走31�`@親水公園（ダウンジョグ2.4�`）	2:30'05"/2:16'38"(Av.4:24/km　23'08/22:30/12/06/21'18/20/4:04)	今日から2泊3日で相模湖プレジャーフォレストに遊びに行くので明日はまともに走れそうにないので前倒しでロング走。ジョグから入って快調にBUすることができラスト1キロは追い込んだつもりが4分を切れず残念。でもだいぶ調子が上がってきたかな？
1/05 土	11.6	朝ジョグ（起伏走）@プレジャーフォレスト	1:07'28"	やはり冬の相模湖は異常に寒い。園内をジョグしたが斜面しかないのでひたすら上りか下りであえてきつい上り坂を選んで走ったのでよい負荷がかかったと思う。
1/06 日	21.8	朝ジョグ@相模湖	1:50'06"	相模湖3日目。今朝も強烈に寒かった。昨日は天狗道場（中級＆上級コース）、ロストマウンテンで半端なく歩いて普段使わないところが筋肉痛。昨日のコースはやめて園外に出てみたら約9�`の周回コースを発見したので2周して園に戻った。今日で冬休みは終了。よく走って遊んで食べて飲んで充実した8日間だった。
1/07 月	0.0	休み		仕事始め。まったりスタートできて助かった。
1/08 火	15.3	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX12）〜ジョグ	1:15'35"（47〜49）	前半5本快調すぎて後半は何とか49秒台をキープしたがしっかり12本できたのでよかった。時間に余裕があったので長めにジョグをした。
1/09 水	13.5	出勤ジョグ	1:02'03"	いつもより寒くなく快適に走れジョグのつもりがいいﾍﾟｰｽになってしまった。
1/10 木	13.5	出勤ジョグ〜ﾍﾟｰｽ走5ｷﾛ〜ジョグ	59'56"（3'26/33/39/40/44)	30分寝坊してしまいサボろうかと誘惑に負けそうになったがしっかり練習！インターバル走の予定がハイペース走になってしまった。駅伝君は朝錬再開でかなり早いﾍﾟｰｽで走っていた。
1/11 金	11.1	出勤ジョグ	55'21"	今朝はゆっくり丁寧につなぎのジョグ。
1/12 土	0.0	休み		別大のスタート時間に合わせて走ろうと思いたっぷり寝て起きたら喉が痛くてだるい...熱はないので今日はしっかり休んで明日に賭けます。
1/13 日	33.2	朝ロング走@親水公園（アップ1.5�`ﾀﾞｳﾝ1.7�`）)	2:24'55"/2:05'24"(Av.4:11/km 21'14/20'48/54/54/51/52）	まだ喉に違和感があってだるかったがとりあえず走ってみた。薬？のおかげか脚が軽く快調でビックリ。終始余裕をもって走ることができ別大前の30�`走は無事完了！来週のハーフまでにはしっかり風邪を治そう！
1/14 月	0.0	休み		祝日だけどいつも通り出勤で激務...雪がやんで何とか帰宅...
1/15 火	0.0	休み		いつものコースは残雪で走れず仕事も忙しいのも幸いで休み
1/16 水	8.1	出勤ジョグ	42'21"	今朝も境川沿いは残雪でアイスバーン状態だったのでトレランシューズで走ってみたがあまり効果なく手短で終了
1/17 木	14.1	出勤ジョグ	1:09'07"	ジョグなら問題なく走れるようになっていたが坂道は凍結してそうで怖くて走れなかた。
1/18 金	13.9	出勤ジョグ（WS100mX10）	1:06'39"	今週はポイント練習ができなかったのでせめてもでWSを入れた。
1/19 土	13.4	朝ジョグ（WS200ｍX8）	1:00'52"	明日のレースに備えてジョグ＆WSにした。別大用に購入したターサーｼﾞｰﾙの試し履きをしたが異常に軽い。
1/20 日	22.6	第37回千葉マリンマラソンハーフ（アップ1.5�`）	1:20'21"(G)（Av.3:48/km)	別大のための練習レースで参加！�`4イーブンで走る予定が周りに引っ張っていただき後半11キロは強烈な向かい風でかなり厳しかったがしっかり粘れて結果、自己ベスト更新でよい練習になった。
1/21 月	8.1	出勤ジョグ	42'11"	明日が雨雪予報だったので疲労抜き？もかねてゆるくジョグをした。
1/22 火	12.8	出勤ジョグ	1:00'04"	出勤時には雨雪ともに降っていなかったのでポイント練習は明日にして１ｈ快調にジョグ
1/23 水	14.2	出勤ジョグ〜10�`ﾍﾟｰｽ走〜ダウンジョグ	1:00'37"（3:44/52/48/46/48/48/53/49/51/49)	10�`レースﾍﾟｰｽ走をやってみた。まだハーフの感覚が残っているのか予定より速くなってしまったが余裕度は十分あったのでよかった。
1/24 木	0.0	休み		レースが近いのに連日走りすぎの感があったので休みにした。
1/25 金	18.2	朝ﾍﾟｰｽ走15�`@親水公園（アップ1.5�`ダウン1.7�`）	1:16'59"/58'16"(19'13/30/33)	急遽、金土休みになってしまった為、レース前ラストのミドル走にした。疲れが残っていたのか余裕度はいまいちだった。
1/26 土	10.8	朝ジョグ	1:05'46"	今朝はゆっくり丁寧にジョグをしたつもりだったが無理にゆっくり走ったら逆に疲れてしまった。別大まであと一週間うまく疲労を抜いていこう！
1/27 日	5.3	出勤ジョグ	27'20"	振替出勤で今週はかなりヤバいくらい忙しい...
1/28 月	0.0	休み
1/29 火	10.8	出勤ジョグ	50'42"	土日にほとんど走らなかったので脚が軽すぎたので普通にジョグをした。
1/30 水	7.2	出勤ジョグ〜刺激走3�`〜ダウンジョグ	31'32"（3'36/33/37)	別大前のラストポイント練習！刺激が強すぎたがしっかり走れた。
1/31 木	5.5	出勤ジョグ	27'13"	短くつなぎのジョグ。今月は仕事の稼働日数が少なくて何とかぎりぎり売り上げ目標を越えて助かった。別大も頑張ろう！
走行距離	375.3  km