月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	休み		走りに出た直後から足に違和感ありでどんどん痛みに代わってきたのですぐに引き返した。まだまだ安静が必要？
12/02 日	0.0	休み		今日も無理せず休みにした...
12/03 月	5.2	出勤ジョグ	27'38"	様子見でジョグしてみた。夜になっても痛みが出なかった。今週は様子をみながら徐々に上げていこう！
12/04 火	5.2	出勤ジョグ	26'28"	やっと普通に走れるようになったけど仕事が忙しすぎ...
12/05 水	11.7	出勤ジョグ	53'49	久々に快調で後半はペースアップできた。
12/06 木	5.2	出勤ジョグ	24'32"	仕事がどうにも忙しくてまともに走れない
12/07 金	0.0	休み		明日も出勤の覚悟でランはなしにして仕事に集中！何とか全て片付いて無事終了
12/08 土	33.2	朝ロング走30�`@親水公園（ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3.2�`）	2:39'48"/2'15"03(Av.4:30/km 23:51/23/21:56/39/30/22:44)	今日から本格練習再開！ジョグから入って快調にBUして順調に走れるかと思ったっら25ｷﾛを過ぎたら足にきてしまいﾗｽﾄ5ｷﾛはﾍﾛﾍﾛになってしまった。今月はしっかり積みなおさなければいけない。
12/09 日	0.0	休み		朝起きたらまた足が痛くなっていた。昨日のロングの影響かまだ完治してなかったようだ...もう2カ月切っているのに不安が募る。
12/10 月	5.2	出勤ジョグ	24'18"	今朝には痛みがなくなっていたので軽くつなぎのジョグ。明日はとりあえずポイント練習をやってみよう！
12/11 火	10.2	出勤ジョグ〜坂道ＩＮＴ（220mＸ10）〜ｼﾞｮｸﾞ	48'18"（50〜４７）	坂道ＩＮＴを再開。足の様子をみながらだったので中出力で無理せず10本やったが痛みは出ず安心した。
12/12 水	18.8	出勤ジョグ〜13�`ﾍﾟｰｽ走〜ジョグ	1:24'21"	久々に仕事に余裕があったので時間の許す限り走った。�`4:15で安定して走ることができた。
12/13 木	14.6	出勤ジョグ〜VO2MAX走X3〜ジョグ	1:03'55"（Av.3:30/3:39/3:40/km)	VO2MAX走も再開！足の痛みは全く出ず安心。暗くて距離がいい加減になってしまった。3本目は追い込んだつもりだったがおもいっきり落ちていた...
12/14 金	0.0	休み		午前中は暇で前倒しで大掃除をやったが昼から忙しくてヘロヘロになってしまった。
12/15 土	23.2	朝ﾍﾟｰｽ走20�`@親水公園（ｱｯﾌﾟ1.5�`ﾀﾞｳﾝ1.7�`）	1:47'55"/.1:30'01"(Av.4:30/km 22'36/25/37/23)	今朝は異常に体、脚が重く向かい風にも負けてしまいなかなか前に進まずかろうじて�`4:30を維持したがモチベーション続かず20�`で打ち切りにした。11月までの絶好調はどこへ行ってしまったのだろう。
12/16 日	32.1	裏箱根ラン	3:00'57"	RS練習会に参加！4名で裏箱根ラン。快晴のもと景色を愛でながらなかなかタフなコースでしたが久々に楽しみながら走ることができ走後は温泉で汗を流し年末の忙しさを忘れた1日でした。参加の皆さまお疲れさまでした。
12/17 月	0.0	休み
12/18 火	12.6	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX11）〜ジョグ	1:10'11"（49〜47）	ほぼ48秒台でできたがラスト一本は追い込みが甘かった。だいぶ復活できてきた気がする。
12/19 水	16.3	出勤ジョグ	1:12'44"	ちょっと長めにｼﾞｮｸﾞをしたが北風が強く寒くてまいった。
12/20 木	12.5	出勤ジョグ〜VO2MAX走（1600mX3)〜ジョグ	53'42"（Av.3:30/34/34/km)	1本目は遅めに入る予定が駅伝君が練習していてﾍﾟｰｽが遅かったので気合いを入れて3集団を颯爽と抜いて2，3本も何とか粘れた。
12/21 金	9.0	出勤ジョグ	44'58"	とりあえずつなぎのｼﾞｮｸﾞ
12/22 土	0.0	休み		振替出勤＆雨だったので休みにした
12/23 日	33.2	朝ロング走	2:39'13"（Av4:47/km)	昨夜プチ忘年会でけっこう飲んでしまったので頑張れそうにないので坂道コースで十分余裕をもってのロング走にしたが思いのほかしっかり走ることができた。
12/24 月	27.5	朝ロングジョグ	2:18'20"（Av.5:00/km）	今朝も快調に坂道コースをジョグ。3周目はﾍﾟｰｽアップしたらちょうどAveが�`5になった。
12/25 火	0.0	休み		今週は1日ずれて変則的
12/26 水	13.3	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX12）〜ジョグ	1:05'40"（49〜47）	今年ラストの坂道INT！可もなく不可もなく2本追加して丁寧にﾀﾞｳﾝジョグをした。
12/27 木	21.2	出勤ジョグ	1:40'14"	時間に余裕があったので久々に南町田までくだった。寒かったが快調にジョグ。
12/28 金	10.4	出勤ジョグ〜VO2MAX走（1600mX3)〜ジョグ	46'05"（Av.3:31/40/42/km)	毎回そうだが1本目につっこみすぎてしま残り2本はかなり失速。でも追い込んでるつもりなのでOKか？
12/29 土	0.0	RS忘年会		2時間弱寝坊してしまい出勤ジョグは休みにした。なんとか仕事納めでRSの忘年会に参加！たらふく食べて飲んで楽しいひと時でした。来年もよろしくお願いします。
12/30 日	0.0	休み		6時前に起きたら雨で躊躇していたら本降りになってしまったので明日にかけることにして大掃除に専念した。
12/31 月	30.4	朝ロング走	2:20'03"(Av.4:36/km)	1時間寝坊してしまい6時スタートで30�`に短縮。坂道コースを3周＋αでBUして余裕をもって走ることができた。WEB練習日記の皆さま今年もお世話になりありがとうございました。明日からも引き続きよろしくお願いします。
走行距離	351.0  km