月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	13.6	出勤ジョグ〜VO2MAX走（1600mX3つなぎ400m）〜ジョグ	59'42"(Av.3'28"/26/33)	ついに11月突入！日に日に寒くなっている。3本目で左脹脛がつりそうになってしまった。疲れたまっているよう？丁寧にジョグをして終了した。
11/02 金	11.6	出勤ジョグ	55'02"	慎重にジョグをしたがまだ左脹脛に違和感があった。心配。
11/03 土	13.4	朝ジョグ@親水公園	1:09'21"	ポイント練習は明日にしてつなぎのジョグのみにした。脹脛の違和感はなくなったのでよかた。
11/04 日	33.4	朝ロング走30�`@親水公園（アップ1.6�`ダウン1.8�`）	2:23'16"/2:03'58"(Av.4:08/km 21'18"/20'51"/40/32/27/10)	レース本番3週間前ということで最後の30�`走！ほぼ予定通りだったが余力があったのでラスト5�`をもう少し追い込みたかった。
11/05 月	0.0	休み
11/06 火	6.7	出勤ジョグ	32'18"	雨だったのでポイント練習は明日にして手短につなぎのジョグ
11/07 水	10.2	出勤ジョグ〜坂道INT（200mX10）〜ジョグ	49'58"	8本目で左ふくらはぎに張りが出てきたので無理せず10本やって丁寧にジョグ。また疲れが溜まっているようだ...
11/08 木	13.7	出勤ジョグ〜変化走（10�`）	58'58"（�`4:30〜3:45）	ふくらはぎの調子を確認しつつ徐々にペースアップしてみた。とりあえず大丈夫そう。
11/09 金	11.1	出勤ジョグ	51'08"	今朝は快調にジョグ！仕事が忙しかったが気合で終わらして大船にてつくばマラソンの決起飲み会に参加！たらふく食べて飲んで盛り上がった♪あすからは節制しないと...
11/10 土	13.4	朝ジョグ	1:06'27"	昨日の酒が残っている感があったが朝の冷たい空気のなか気持ちよくジョグ。明日のポイント練習は頑張ろう！
11/11 日	37.3	�@朝20�`ﾍﾟｰｽ走@親水公園（ｱｯﾌﾟ3�`ﾀﾞｳﾝ3.4�`） �A昼ジョグ（10.9�`）	�@1:51'59"/1:18'39"(Av.3:56/km 19'48"/27/50/35) �A1:15'39"	�@RS練習会に参加。本番2週間前なので�`4ﾍﾟｰｽで20ｷﾛを余裕をもって走りきるのが目標だったが入りの5�`がちょっと早かったので心配だったが余裕をもって走りきれたのでよかった。参加された皆様お疲れさまでした。 �A自分の練習が終わってすぐに子供のマラソン大会の練習...友達と計３人を連れて再度、親水公園へジョグで行った。子供は友達がいて気合が入っていたが自分は面倒が大変で疲れた。
11/12 月	0.0	休み		今週は地獄の仕事量...まいった
11/13 火	5.4	出勤ジョグ	27'16"	仕事が忙しいのでかろうじてつなぎのジョグ
11/14 水	14.7	出勤ジョグ〜10�`ﾍﾟｰｽ走〜ジョグ	1:01'29"/38'20"（3'52/55/49/50/52/52/54/50/44/42)	何とか仕事の目処がついたのでポイント練習！どうするか迷ったが坂道INTはやめて10ｷﾛしっかり走ることにした。�`4ﾍﾟｰｽのつもりがかなり早くなってしまったが余裕度は十分だったのでよしとしよう。
11/15 木	12.7	出勤ジョグ	59'42"	日の出が遅くなって暗いし寒かったが快調にジョグ
11/16 金	0.0	休み		あえて走らず補強運動と通勤ウォークのみにした。
11/17 土	20.1	出勤ジョグ3�`〜15�`ﾍﾟｰｽ走〜ジョグ2.1�`	1:24'30"/57'30"(Av.3:50/km 3'54/48/52/50/54/48/48/54/52/48/48/52/48/48/44)	レース前最後のミドルﾍﾟｰｽ走！振替出勤をしたので境川で走った。�`4をほんの少しカットして走れれば良いなと思ったが速めで余裕をもって走れてよかった。
11/18 日	10.2	朝ジョグ（WSx6）@親水公園	54'53"	23日の子供のマラソン大会の練習もかねてジョグ。途中WSを入れて手短に気持ちよく終了。
11/19 月	0.0	休み		つくばの御褒美？を前倒しでスカイフォールのジャパンプレミアに行ってしまった♪
11/20 火	5.3	出勤ジョグ	28'15"	午前様の帰宅で寝不足...軽くつなぎのジョグ...
11/21 水	8.6	出勤ジョグ〜刺激走3�`〜ジョグ	38'38"（3'48"/32/30)	3ｷﾛ刺激走！脚が異常に軽くて快調過ぎた。あと1ｷﾛと欲がでたが我慢してゆるジョグ
11/22 木	6.2	出勤ジョグ	32'17"	今日は短くゆっくりつなぎのジョグ
11/23 金	6.2	出勤ジョグ（WS100mｘ6）	29'08"	レース前の最終練習！速めのジョグにWSを6本入れて快調に終了
11/24 土	0.0	休み		明日に備えてしっかり栄養＆睡眠とってじっくり休養
11/25 日	42.2	第32回つくばマラソン	2:51'43"(G)　（19'57/08/31/44/53/55/21'09/22"02/10'05)	2回目のサブ3達成！絶好のマラソン日和でスタート30分前にいいものさんと並んでスタート！ロスタイムわずか3秒。今回はダメもとでｷﾛ4ﾍﾟｰｽで50分切りを目標にした。31ｷﾛまでは順調だったが徐々に脹脛がおかしくなってきて失速、何とか粘って最低限のﾍﾟｰｽダウンに抑えることができたが50分切りはできなかった。前半に貯金を作りすぎたのが原因かもしれない。別大に向けてよい弾みになったのは間違いないのであと2カ月頑張ろう！打ち上げは毎度楽しく美酒を味わうことができた。参加された皆さんお疲れさまでした。
11/26 月	0.0	休み		筋肉痛はあまりないが左足裏が異常に痛い。原因は何だろう？
11/27 火	5.2	出勤ジョグ	29'22"	ゆっくりリハビリランをしてみた。走っているときは感じなかったが後から左足裏が痛くなってしまった。様子をみてよくならないようなら病院行き...
11/28 水	0.0	休み		歩くには問題ないので通勤ウォークと補強運動はやった
11/29 木	0.0	休み		同上
11/30 金	5.2	出勤ジョグ	28'06"	軽くく走ってみた。やっぱり終わったあと痛みが出るが以前よりは良くなった感がある。今月はレース、仕事ともに良い結果が出せて大満足だったが早く足を完治させなければ！
走行距離	306.4  km