月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休み		相変わらず月曜日は忙しく明日のポイント練習にそなえてしっかり残業した。
10/02 火	12.3	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX12）〜ジョグ	1:02'45"（49〜46）	今日は一本増量してラスト2本しっかり追い込んだが45秒台には到達できなかった。時間に余裕があったので長めにジョグして終了
10/03 水	13.8	出勤ジョグ〜10�`ﾍﾟｰｽ走〜ジョグ	1:01'54"	駅伝君の後ろに2キロほどつかせてもらったら今日は遅めのｷﾛ4ﾍﾟｰｽだった。コースが違うので4:15ﾍﾟｰｽに落してラスト1キロは3:49まで上げて快調に終了した。
10/04 木	13.5	出勤ジョグ〜VO2MAX走（1600mX3つなぎ400m）〜ジョグ	1:00'40"（Av.3:31/34/45/km)	台風の影響で風が強かったがチャレンジ！3本めは向かい風のせいもあるけど完全に自分に負けた感じ...しっかり継続しよう。
10/05 金	12.7	出勤ジョグ	1:02'35"	涼しかったので快調につなぎのジョグ
10/06 土	33.4	早朝ロング走30�`@親水公園(アップジョグ1.6�`ダウンジョグ1.8�`）	2:28'16"/2:07'36"(Av.4:15/km)	子供の運動会があるので4:20スタート！今回も一週目はどうなるかと思ったが快調にビルドアップして15キロ以降はﾚｰｽﾍﾟｰｽ(5�`20分台）を維持して走ることができた。余裕度は中位なのでこれからしっかり上げていこう。ARESを使ったら5キロのオートラップがちゃんと取れずでまいった。
10/07 日	30.2	早朝ジョグ	2:41'35"(Av.5:21/km)	早朝しか走る時間がないので4時50分スタート。LSDの予定だったが小雨パラパラから本降りになってしまい風も強くて寒くﾍﾟｰｽが早くなってしまった。久々に雨の中を長時間走ったのでメンタル的にはよかったかな。
10/08 月	0.0	休み		いつも通り出勤。月曜日だけど久々に定時で上がれて助かった。出雲駅伝で青学駅伝君が優勝！おめでとう！
10/09 火	13.0	1:05'43"(49〜46)	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX12）〜ジョグ	今朝も快調で12本！ラスト2本しっかり追い込めた。
10/10 水	19.8	出勤ジョグ〜15�`ﾍﾟｰｽ走〜ジョグ	1:23'38"/59'23"(Av.3:58/km)	明日の朝は雨予報だったので気合いを入れてミドル走をやってみた。寒さも手伝ってか快調でほぼ�`4ﾍﾟｰｽで余裕をもって走れたが現状ではこのﾍﾟｰｽでフルは無理なのでつくばまでどこまで引き上げられるだろうか？とにかく頑張ろう！
10/11 木	13.8	出勤ジョグ	1:04'12"	雨は降らずでちょうどよい曇り空でポイント練習はなしにして快調にジョグをした。
10/12 金	0.0	休み		今朝は珍しく1時間寝坊してしまいランは断念して仕事に集中した一日だった。
10/13 土	43.6	早朝ロング走40�`@親水公園＆坂道コース（アップ1.6�`ダウン2�`）	3:23'08"/2:58'17"(Av.4:28/km 22'38/21'48"/19/13/25/08/23'25/25'40")	目覚めが良かったので4:40スタート！30ｷﾛまでは親水公園でチョイ遅めのﾚｰｽﾍﾟｰｽ走を余裕もってやって残り10ｷﾛは坂道コースでつくば対策？にした。ラスト5ｷﾛはかなり脚にきてジョグﾍﾟｰｽになってしまったがよい練習になったと思う。子供とマラソン大会の練習もかねてダウンジョグを2キロやっていい距離を走ったがダメージがなくてよかった。
10/14 日	24.9	羊の会	2:14'48"	毎年恒例の羊の会に参加！寄の上りはしっかり攻めて新松田駅までのラスト4キロもｷﾛ4でしっかり追いこんでいつも歩くお風呂までジョグで行ってランの部無事終了。ビール＆ジンギスカンで盛り上がって楽し一日でした。参加した皆さまお疲れさまでした。
10/15 月	0.0	休み
10/16 火	10.2	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX10）〜ジョグ	51'37"（55〜47）	土日の疲れが抜けていなかったかまったくダメダメで10本かろうじてやった。
10/17 水	12.2	出勤ジョグ	1:00'11"	今日もまだ疲れが残っている感じでつなぎのジョグにした...
10/18 木	13.4	出勤ジョグ	1:03'59"	今日もつなぎのジョグ。だいぶ楽に走れるようになったがまだ調子がいまいち。
10/19 金	13.4	出勤ジョグ	1:03'21"	久々に快調で気持ちよくもうちょっと走りたかったがジョグだったので明日にそなえて１ｈで終了
10/20 土	33.4	早朝ロング走@親水公園（アップ1.6�`ダウン1.8�`）	2:24'22"/2:05'18"(Av.4:10/km 21'27/02/08/20'53/44/04)	今日はレースﾍﾟｰｽで30�`を目標に5時スタート！入りの5キロはいつも通りリズムに乗れないがそれ以降は快調にビルドアップして余裕をもって走ることができた。
10/21 日	25.8	早朝ジョグ	2:08'57"	坂道コースでジョグ！昨日一日色々あって疲労感があったが2時間しっかり走れたのでOK
10/22 月	0.0	休み		大変辛い出来事が起こってしまい精神的にかなり凹んでしまっている。レースや練習に影響がでないか心配．．．
10/23 火	13.0	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX12）〜ジョグ	1:04'25"（49〜47）	気分はまだ低調だけどいつも通りの練習。生温かい南風で大量発汗でラスト2本は追い込めずだった。
10/24 水	21.5	出勤ジョグ	1:37'45"	今朝は手がかじかむ位寒かった。ずっと走っていたい気分で中盤からﾍﾟｰｽアップ（�`4:30〜4:15）して時間の許す限り気持ち良く走って終了した。
10/25 木	13.5	出勤ジョグ〜VO2MAX走（1600mX3つなぎ400m）〜ジョグ	1:00'47"(Av.3:28/3:23/3:32/km)	手賀沼ハーフの刺激入れもかねてVO2MAX走！寒くなったせいかタイムはよくなったが3本やって一杯一杯だった。
10/26 金	12.9	出勤ジョグ	1:01'08"	ゆるジョグのつもりが駅伝君たちに刺激を受けて早めのジョグになってしまった...
10/27 土	13.4	朝ジョグ（WS200mX8）@親水公園	59'50"	明日に備えてロング走は無しなのでかなり寝坊してから1ｈジョグ！快調に走れたので明日の手賀沼は言い訳ができないので頑張ろう！
10/28 日	23.2	第18回手賀沼エコマラソン（アップジョグ2.1�`）	1:21'24 "(G)1:20'49"(N)	目標は高く設定して1時間20分！到達できなかったがリズムに乗れて後半は多少向かい風＆雨に打たれたが大きく崩れることもなくラスト1.1�`もしっかりスパートをかけられ良い走りができ大幅にPBを更新できた。応援してくれたよねちゃんさんありがとうございました。
10/29 月	0.0	休み		昨日の手賀沼、ゴールを独占できたのでどんな写真があがってくるか楽しみ♪
10/30 火	12.8	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX12）〜ジョグ	1:01'07"(49〜46）	土日に距離を踏まなかったので脚が軽く感じ久々に快調に坂道INTができた。
10/31 水	13.6	出勤ジョグ	1:02'04"	快調にジョグ！今月も納得のできる練習ができたのでつくばにうまくつなげよう！
走行距離	463.3  km