月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	32.7	早朝ロング走30ｷﾛ@名城公園	2:38'12"/ 2:22'47"(Av.4:46/km)	昨夜から名古屋泊なので名城公園でロング走！思いのほか涼しくジョグから入って後半10キロはｷﾛ4:30まで上げて快調に走れた。ホテルに戻ってからはあちこち散策、食い倒れて満足の一日でした。
9/02 日	23.6	早朝LSD@名城公園	2:29'46"(Av.6:21/km)	名古屋3日目。今朝も空気がひんやり。名城公園を昨日とは反対まわりで走っていたら何かの撮影で歩道が通行止めになってしまいやむなく園内のランニングコース（1周1.3キロ）を走ったがモチベーション続かず2時間ちょいでやめてホテルに戻った。今日は昨日とはうって変って沢山のランナーが走っていた。今回も名古屋を満喫して家路についた。
9/03 月	0.0	休み
9/04 火	10.3	出勤ジョグ〜坂道INT(220x11)〜ジョグ	53'47"(49〜46）	蒸し暑くてきつかったが何とか40秒台を死守してラストは46秒で走り切れた。
9/05 水	18.1	出勤ジョグ〜13ｷﾛﾍﾟｰｽ走〜ジョグ	1:19'52"/55'47"(Av.4:17/km)	今日は涼しかったのでｷﾛ4:30を体感でﾍﾟｰｽ走にしてみたらかなり速くなってしまったが余裕をもって走れたのでよしとしよう。
9/06 木	12.5	出勤ジョグ	1:01'19"	快調にｷﾛ５ﾍﾟｰｽでつなぎジョグ。だいぶ涼しくなったがまだまだ大量発汗だった。
9/07 金	13.5	出勤ジョグ	1:01'45"	ここ最近では一番涼しかった！ゆるジョグのつもりが気持ちよくいいﾍﾟｰｽになってしまった。これから楽に走れるようになるとうれしいのだが...
9/08 土	28.3	朝ロング走25�`@親水公園	2:15'20"/1:56'55"(Av.4:40/km　24'02"/23'16"/23'27"/23'05"/23'02")	寝坊してしまい6時スタート！３０�`やりたかったが時間切れで快調に２５�`で終了した。帰宅してから子供とプールに行き、たった200m泳いだだけでヘトヘトになってしまった。
9/09 日	0.0	休み		今日も思いっきり寝坊してしまい相当疲れが溜まっているようなので完全休養日にした。
9/10 月	0.0	休み		久々に2連休
9/11 火	10.8	出勤ジョグ〜坂道INT（220m X11）〜ジョグ	55'33"（50〜47）	ひとつ歳をくってからどうも調子が上がらない（言い訳）ラストはなんとか47秒台
9/12 水	13.3	出勤ジョグ〜ハイペース走5�`〜ジョグ	1:01'12"(3'49"/33/46/42/38)	22日の5000mにそなえてハイペース走！ﾍﾟｰｽは安定しなかったがとりあえず余裕をもって走れたので安心した。
9/13 木	12.5	出勤ジョグ	1:03'00"	今朝は普通につなぎのジョグ
9/14 金	0.0	休み		明日にそなえて休みにしたが補強運動と往復通勤ウォークだけはやった。
9/15 土	43.2	小金井公園フルマラソン（アップジョグ1�`）	3:14'45"(Av.4:37/km)	毎年恒例の小金井公園フルマラソンに出走！昨年は36ｷﾛでリタイアしてしまったので今年は完走するのが優先目標だった。設定ﾍﾟｰｽを�`4:40にしたが前半は遅めで後半はﾍﾟｰｽアップして余裕をもって走り切ることができたのでよい練習になった。ラスト7キロでガーミンのバッテリー切れがおきなければもう少し頑張れたなーと思った。
9/16 日	15.0	早朝ゆるジョグ@小金井公園	1:38'49"	昨日のダメージは全くなかったが高尾山に遊びに行くのでゆっくりジョグで昨日の6キロコースを2周してキリのよいところまで気持ちよく走って終了した。
9/17 月	0.0	休み		祝日なのに15時間以上働いてヘロヘロになってしまった。
9/18 火	9.0	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX11）〜ジョグ	47'10"（55〜52/46)	昨日の仕事疲れが残っていたので無理せず中出力で坂道INT。10本はかなり余裕をもってラスト1本だけ追い込んだ。
9/19 水	10.7	出勤ジョグ	49'48"	途中で本降りの雨になってしまい打ち切り
9/20 木	13.3	出勤ジョグ〜ハイペース走5キロ〜ジョグ	1:01'24"（3'39"/38/41/42/49)	土曜日にそなえてハイペース走！3ｷﾛまでは上半身が力まずストライドも広くとれて良い感じだったが後半は疲れがでてきて何とか走りきった感じでいまいちだった。
9/21 金	10.7	出勤ジョグ	55'29"	快調につなぎのジョグ
9/22 土	19.5	�@朝ジョグ（WS200mX8）@親水公園（13.3�`） �A神奈川県スポーツ祭典陸上競技大会5000m（一般）@大和陸上競技場（アップジョグ1.2�`）	�@1:05'21" �A17'59"66（Av.3:36/km)	�@午後からの5000mにそなえてジョグ＆WS！やっと秋の空気で涼しく快適。すべて30秒台を並べ18分をカットしたい。 �A午前中は涼しかったが午後からどんどん気温が上がってしまったがかろうじて目標達成して18分を切れた。毎回5000mを走って思うが潰れるのが怖くてどうしても手加減している気がする。次回はダメもとで突っ込もう！
9/23 日	13.3	夕BU走10�`@親水公園（アップダウンジョグ3.3�`）	57'45"	5時に家を出たらあいにくの雨で2度寝。雨はどうも苦手なので17時、雨が止んだのを見計らってスタート�`4:30から入って�`4:15ﾍﾟｰｽまで上げてラスト1ｷﾛは3:45で涼しいというか寒いくらいだったので楽に走れた。来週からはフルマラソンの練習をしっかりやろう！
9/24 月	0.0	休み		今日も15時間以上働いて疲れた
9/25 火	10.4	出勤ジョグ〜坂道ＩＮＴ（220mＸ11）〜ジョグ	52'14"(49〜48/46)	仕事が忙しく寝不足でサボりそうになったがダメ元でやってみたら涼しかったせいか余裕をもってできてしまい気分よくダウンジョグをした。
9/26 水	12.6	出勤ジョグ	1:01'38"	駅伝君たちがもの凄いﾍﾟｰｽでミドル走をやっていたので自分もと思ったが調子がまったく上がらずあきらめ1時間ジョグして終了した。
9/27 木	10.7	出勤ジョグ〜VO2MAX走（1600mX3つなぎ400m）〜ジョグ	46'41"（Av.3:39/35/35/km)	今日は久々にVO2MAX走をやってみた。1600mでつなぎを400mにするとやりやすい。3本目はさすがにきつかった。最終的には今のタイムで5本できるようにしたい。
9/28 金	10.7	出勤ジョグ	53'54"	脚が重かったのでゆるめでつなぎのジョグ
9/29 土	41.8	�@早朝ロング走30�`@親水公園（ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝジョグ3.4�`） �A夕ジョグ（8.4�`）	�@2:35'04"/2:15'57"(Av.4:32/km 24:06/23:14/22:52/22:30/22:08/21:06) �A46'13"	�@目覚めよく4:50スタート！１周目はリズムに乗れずどうなるかと思ったが涼しいせいかどんどん楽になりﾍﾟｰｽアップしてﾗｽﾄ5�`はﾚｰｽﾍﾟｰｽまで上げて余裕をもって終了した。 �A子供の運動会＆マラソン大会の練習に付き合って親水公園の土の周回コースで200mX200mのインターバル走を5本やらせてみた。最初と最後は頑張ったが中3本はグタグタだった。
9/30 日	30.2	早朝LSD	3:02'15"（Av.6:02/km)	9月の最終日は坂道コースで3時間LSD！2時間すぎたあたりできつくなってきたが何とかもちこたえ無事完了。今月は距離は満足に踏めなかったが内容的にはよかった。
走行距離	426.7  km