月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	30.7	早朝LSD	3:05'11"（Av.6:02/km)	久々にLSD。ちょっとペースが早くなってしまったが余裕をもって3時間できたのでOK。いいものさん今月も月例参加できずスイマセン。
7/02 月	0.0	休み		久々に余裕がある一週間の始まりだった。
7/03 火	11.9	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX11)〜ジョグ	1:01'06"	毎度の坂道INT。ガーミンでラップがうまく取れなかったがいつもと同じ感じでラストはしっかり追い込んだ。蒸し暑く大量発汗だった。
7/04 水	14.3	出勤ジョグ	1:06'21"	�`4:30のペース走の予定がペースが上がらずただの高速ジョグになってしまったがラスト2ｷﾛは�`4まで上げた。
7/05 木	13.1	出勤ジョグ〜4＋1〜ジョグ	1:03'47"(3'35"/32/35/42/36)	5キロハイペース走の予定が蒸し暑さで苦しくて4キロでストップ。つなぎゆっくり1キロ入れてから1キロだけ頑張ってあとはゆるジョグ。なんか走れなくなってきた。
7/06 金	7.3	出勤ジョグ	32'59"	走りだしたら本降りの雨になってしまいキリのよいところまで走って終了。意味のない練習だった...が交通費130円は浮いた。
7/07 土	38.8	�@早朝ジョグ（25.6�`） �A午後10�`ペース走@親水公園（13.2�`）	�@2:13'07" �A1:00'37"	�@5時スタート！外に出たらむせ返るような蒸し暑さで全くペースが上がらずゆるジョグになってしまった。制限時間まで走って終了。 �A米作り教室（今回は雑草抜き）＆昼食を済ませてからかなり暑かったが10�`と決めて走ってみた。風があったのに救われ�`4:30ペースを維持してラスト2キロは4:15までペースアップできちゃんと走れたので安心した。夕方からコニカミノルタリレーマラソンの顔合わせ＆打ち合わせが楽しい飲み会になってしまった。
7/08 日	14.8	早朝ジョグ	1:17'46"	大磯ロングビーチに遊びに行くので自分はLSDで行こうかと思っていたが嫌な予感がしたので出発前にジョグに出たら案の定、昨日の2部錬の影響か脚が異常に重くて苦痛極まりないジョグだった。ロングビーチは寒かったせいか貸切状態で満喫できた。
7/09 月	0.0	休み
7/10 火	11.2	出勤ジョグ〜坂道INT（220m×11）〜ジョグ	54'28"（49〜47）	今朝は気温高くて低出力にしようかと思ったけどいつも通りやった。前半5本は毎回きつい
7/11 水	14.1	出勤ジョグ〜10�`ペース走	1:03'45"	�`4:30でペース走！先週とはうって代わって快調だった。暑さに慣れてきたのかな？
7/12 木	13.0	出勤ジョグ	59'39"	今日は強風でスピード練習をやる気なしで1h高速ジョグ！結局�`4:30でペース走になった。
7/13 金	12.7	出勤ジョグ	1:00'44"	土日に備えて休む予定が結局、快調に１ｈ高速ジョグ！仕事も快調に終わって明日の大会が楽しみ♪
7/14 土	27.2	第18回コニカミノルタランナーズ24時間リレーマラソンin富士北麓公園1日目		4時半にサンデーさんに車で迎えに来ていただき出発！土砂降りの雨の中会場に向かうも無事、雨は止んで受付を済ませメンバーと合流テント設営して準備完了。コースの下見もかねてアップジョグ。前半はきつい上り坂、後半はきつい下り、トラックに入って襷の受け渡しで1600mのかなりタフなコースだった。10時スタート！１走を担当したので緊張ぎみに2周を走って10分代で襷をつないだ。2〜4回目は3周、5回目は5周で�`４ペースでしっかり走ることができよいスピード練習になった。盆踊り、花火を楽しみシャワーを浴びて缶ビール1本いただき22時就寝。
7/15 日	24.0	第18回コニカミノルタランナーズ24時間リレーマラソンin富士北麓公園2日目		2日目の最初は志ん一さんより襷を受け午前2時からの1時間走！8周慎重に�`5ペースでほりまささんに襷をつないでシャワーを浴びて仮眠。6時からの2回目は4周しっかり�`4:30ペース。ラストは3周で全力で頑張り途中コニカミノルタの選手達とハイタッチで気合いが入り18'50"で襷をつなぎうまい具合にアンカーはえいちゃんで8人全員無事怪我なく24時間完走できた。2日間大変きつく楽しい刺激的な練習ができ取りまとめのえいちゃんさん、ほりまささん、往復運転のサンデーさん、参加された皆さんに感謝で大変お疲れさまでした。そしてありがとうございました。また機会があればチャレンジしたいです。帰りの途中で寄った吉田うどん安くて美味しかった♪
7/16 月	0.0	休み		祝日だけどいつも通り出勤。土日頑張ったせいか体の節々が痛い。
7/17 火	11.0	出勤ジョグ	54'52"	今週はポイント練習はなしでジョグでつなぎ。疲れが残っているかと思ったが普通に走れた。梅雨明け宣言が出て本格的な夏が来た！
7/18 水	12.5	出勤ジョグ	59'56"	今朝も暑かったけど快調に１ｈ。青学駅伝君が境川に戻ってきた。もう夏休み？
7/19 木	16.3	出勤ジョグ〜12ｷﾛペース走	1:17'21"	仕事に余裕があったのでポイント練習にしてしまった。�`4:30で10キロ残り2キロは�`4:15で快調だったが暑さでばてそうになったので10キロ地点に公園があったのでそこで給水した。
7/20 金	12.5	出勤ジョグ	1:00'24"	久々に涼しく１ｈ快調にジョグ。
7/21 土	33.7	早朝ロング走30�`@親水公園	2:44'29"/ 2:24'18"(Av.4:49/km)	今朝も涼しくて風もあり快調！走りはじめたらシューズに違和感があったので確認したらインソールが入ってなくて引き返しちょっと距離が延びた（苦笑）明日はハードな練習が控えているので無理せず余裕をもって終了した。
7/22 日	31.4	箱根ラン	�@1:36'06"（18.3�`）�A1:02'07"（13.1�`）	RS練習会！といってもほとんど単独走にしてしまった。�@箱根駅伝5区コースを箱根湯本出発でゴールまで昨日の疲れはなく快調で小雨混じりで気温が低く余裕をもって走れた。�A復路は畑宿経由の下り坂で霧雨で路面が濡れていたのでスピードは出さずに慎重に下った。途中トレイルぽい女性ランナー30人位の集団とすれ違いごあいさつ。快調に下って無事ゴール。やじきたの湯で汗を流しアフターは何時ものふじ○で遅めのランチ＆ビールをいただき充実した練習でした。参加した皆さまお疲れさまでした。
7/23 月	0.0	休み		昨日の練習のおかげで脚全体がじんわり筋肉痛。
7/24 火	12.2	出勤ジョグ	1:00'06"	まだ脚がどんより重いのでジョグ。後半は楽になってきたので趣向を変えて駅伝君の坂道コースを2周した。
7/25 水	12.1	出勤ジョグ〜坂道INT(220mX11)〜ジョグ	1:01'53"（56〜49）	暑かったけど坂道INTをやってみた。無理せず低〜中出力にしたがかなりきつかった。平日のポイント練習の内容を検討した方がよさそう。
7/26 木	13.3	出勤ジョグ	1:01'36"	�`4:30を目処に１ｈ高速ジョグ。ラストは駅伝君坂道コースを3週。6時40分に終了したのにすでに暑すぎる。
7/27 金	16.5	出勤ジョグ	1:18'39"	太陽が隠れていたので比較的楽に高速ジョグ。
7/28 土	23.2	早朝ペース走20�`@親水公園	1:54'25"	4時半にスタートしたが6時を過ぎたら厳しい日差しと暑さで無理は禁物と20�`で終了。あと1時間早くスタートしないと30�`走は厳しい。
7/29 日	16.9	早朝坂道走@熱海	1:39'51"	昨日から熱海に遊びにきていたので早朝ラン！4時半スタートでまずは熱海城を目指しラストは頂上に怪しい宗教団体の美術館がある激坂を上りきって日差しが厳しくなってきたところで早々終了した。とにかく半端ない斜度、アップダウンが激しい町なので心肺に脚に負荷がかかりよい練習になったかな？
7/30 月	0.0	休み		今週は仕事が鬼のように忙しい...
7/31 火	10.9	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX11）〜ジョグ	55'40"(49〜47）	日差しが弱かったので坂道INT！全て50秒カットでき余力をもって終了。やはり継続は力なりかな。今月は充実した練習ができた。8月も暑さとうまく相談して練習しよう！
走行距離	455.6  km