月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	13.0	出勤ジョグ	1:01'56"	明日は休みの予定なので走っておいた。快調に１H。今月の団体戦は気分的に見送りさせていただきました。手賀沼ハーフ無事エントリー完了！
6/02 土	0.0	休み		明日に備えて休み（備えるほどではないのだけど...)。朝から家族で米作り教室に参加。今回は田植えをやったがハードな作業を想定していたが楽でよかった。
6/03 日	42.2	第50回記念六無月東京喜多（北）マラソン大会フル男子	3:15'42"（G）（トイレロス1回含む、Av.4'38"/km)	昨年、故障明けで早々DNFしてしまったのでリベンジ。曇りの予報だったので比較的余裕を持って走れるかと思ったがそれは10キロまででそれ以降は太陽がが顔を出して気温も上がり厳しいランだったが幸い爽やかな風があったので救わた。もっとゆっくり走るつもりだったがそれなりのペースになってしまい後半はかなり失速＆久々のトイレロスもしてしっまったが無事完走できた。おそらくもうエントリーしないでしょう（笑）いいものさんお誘いありがとうございます。タイミングが合えば是非御一緒させてください。今ならかろうじていいものさん、よねちゃんさんの後を追いかけることができるかな？
6/04 月	0.0	休み		昨日のフル、それなりに真面目に走ったが必ずダメージが真っ先に出る脹脛は大丈夫だった。たぶん坂道INTのおかげだな。
6/05 火	10.2	出勤ジョグ	49'06"	今週は疲労抜きの週としてジョグでつなぎます。でも仕事が忙しくて疲れは抜けない...
6/06 水	10.2	出勤ジョグ	47'12"	小雨のなか快調走！
6/07 木	13.6	出勤ジョグ〜10�`ペース走	1:02'41"	今朝も快調で�`4:30ペース走になってしまった。
6/08 金	18.3	出勤ジョグ〜15�`ペース走	1:24'34"	いい天気で時間に余裕があったのでついつい距離がのびてしまった。今日も�`4:30ペースで快調だったが今週は疲労抜きだったはず...
6/09 土	0.0	休み		雨だったので走らず補強運動のみやった。午後から友達主演の舞台を観に両国へ行き終わってからどて焼きが名物のお店に行って飲みすぎた。
6/10 日	13.4	朝ジョグ	1:06'26"	昨夜飲み過ぎて寝坊。気温が高く調子もいまいちだったので軽めのジョグで終了。
6/11 月	0.0	休み		月曜日はとにかく仕事が忙しい...明日の練習に備えガッツリ残業。
6/12 火	10.2	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX10）〜ジョグ	48'36"(49/47/47/49/48/47/48/47/48/47)	ほぼ3日まともに走らなかったので疲れは抜けた感じで快調に坂道INT！10本限定にしてしっかり追いこんだ。
6/13 水	18.2	出勤ジョグ	1:24'30"	今日はペースを気にせずゆるめジョグのつもりが途中、前を走っているランナーを抜こうと思ったらペースが早くなってしまったが結局抜けなかった。
6/14 木	11.5	出勤ジョグ〜ペース走5�`〜ジョグ	49'48"(3'41"/32"/24"/26"/26")	インターバル走の予定だったがつなぎがうまくできなさそうなので結局ハイペース走になってしまった。いつも2〜3ｷﾛ付近でだれるので気を抜かないよう注意した。このペースで8月のトラックレースを走れるようしっかり継続しよう！
6/15 金	0.0	休み		仕事を頑張って終わらせて2年ぶりにママチャリレース参戦のため札幌に移動
6/16 土	31.8	早朝ロング走@豊平川	2:27'54"(Av.4'39"/km)	家族と朝食＆時間を有効に使うため5時スタート！天気は良かったが空気が冷たく風があったので寒く長袖シャツ＆ロングタイツでちょうど良い感じ。2年ぶりの豊平川は前回と同じ景色、川のせせらぎで気持ちが良かったが寝不足気味で調子がいまいちだったので序盤は�`5ペースで。9�`付近で支流に行ってしまい目の前にきつそうな坂。とりあえず上ってみたら藻岩山スキー場にたどりつき行き止まりだったが札幌市内を見渡せ良い景色が見れた。引き返し豊平川へもどり15キロ過ぎたあたりで時間が足りなくなりそうなのでペースアップしてもの足りなかったが30�`で豊平川を後にしてホテルに戻った。2年前とは大違いで余裕をもって走れた。朝食後、子供の希望で白い恋人パークに全く期待せず行ったらなかなか面白いところだった。夜はお待ちかねの金寿司に行き極上のお寿司をたらふくいただき大満足の1日だった。
6/17 日	0.0	ママチャリレース@札幌モエレ沼公園		今回で3回目の参加。天気がよければジョグで会場までいこうと思っていたらあいにくの雨で断念。レース開始前には本降りになってしまった。今回人数が多かったので2チームで参加したおかげで1走を担当。ローリングスタートを体験でき3.5ｷﾛのコースを先導車に引っ張ってもらい1周したがポジション争いの駆け引きが面白かった。2周めは本気モードで6分台で走れチーム内最速ラップを出せ満足。雨の中無事4時間走り切って27インチの部65チーム中30位だったのでなかなか健闘できた。打ち上げアサヒビール園でビール＆ジンギスカンで大いに盛り上がり札幌の仲間と別れを惜しみつつ北海道をあとにした。
6/18 月	0.0	休み		北海道から午前様帰宅だったがいつも通り始発電車で出勤。怒涛の仕事量で残業も2時間半してヘロヘロな1日だった。
6/19 火	10.2	出勤ジョグ	47'44"	遊び＆仕事疲れでヘロヘロで短めにしようと思ったが走りだしたら気持ちよくいつも通り走って仕事に取りかっかた。
6/20 水	13.4	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX10）〜ジョグ	1:06'08"（50/49/48/49/50/49/49/49/48/46)	台風一過で風が強く湿度も高くていやな感じなのでジョグで済まそうと思ったがラップは期待せず10本やることにした。思いのほか走れてラスト1本は気合いを入れて46秒台が出せた。最近はすっかり慣れて脹脛へのダメージはなく余裕をもってダウンジョグができるようになった。
6/21 木	13.5	出勤ジョグ	1:02'04"	湿度が高く走りづらくて1Hで終了。
6/22 金	0.0	休み		土砂降りの雨で出勤ランはできなかった。
6/23 土	43.6	�@朝ロング走@親水公園（30.3�`）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A夕ジョグ（13.3�`）	�@2:20'18"(Av.4'37"/km 22'58/24/06/05/14/26'38") 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A1:08'48"（Av.5'10")	�@久々に親水公園でロング走！曇りで気温も低めだったが湿度は高い。25キロまで快調だったが無給水で脱水気味になってしまったので給水したが時すでに遅くジョグに切り替え6週目はショートカットして帰宅した。毎年のことだがこれからは十分注意しよう。�A久々の2部錬というかビールを美味しく飲む＆新しいシューズをおろしたので慣らし。朝より風があって快適だった。
6/24 日	18.0	スピード練習@大和陸上競技場	5（3'59"/58/59/57/54)3(4'01"/3'54"/52)2(3'48"/44)1(3'26")	つくばマラソンに無事エントリー完了してからRS練習会に参加。5000＋3000＋2000＋1000（つなぎは1000ｍゆっくり）のレペぽく。設定タイムで走るのが難しかったが距離を短くしていきペースは落ちないよう注意はできた。アフターは志ん一さん主催の本厚木「酔笑苑」にてホルモンの会に参加。たらふく美味しいホルモンをいただき大いに盛り上がり大満足でした。志ん一さんありがとうございました。参加した皆さんお疲れ様でした。
6/25 月	0.0	休み		今週も初日からガッツリ残業...
6/26 火	11.3	出勤ジョグ〜坂道INT(220mX11)〜ジョグ	53'38"(45/47/46/47/48/47/49/48/48/48/47)	久々に快適な晴天。日曜日のスピ錬の感覚が残っていたのか快調だったが前半飛ばし過ぎて後半はきつかったが1本増量した。
6/27 水	14.4	出勤ジョグ〜10�`ペース走	1:05'08"	今朝も気温低く快適、でも脚がだるく�`4:30ペースで8キロ、ラスト2キロは�`4:15で終了
6/28 木	11.2	出勤ジョグ〜5�`ペース走〜ジョグ	48'23"(3'42"/36/38/35/38)	ハイペース走をやったがバテバテでラストは追い込めなかった。
6/29 金	11.3	出勤ジョグ	50'17"	休みでもよかったが天気がよかったので快調走！ARES GPSが壊れたのでお休み中のGARMIN再起動！
6/30 土	40.0	早朝ロング走@境川	3:24'45"（Av.5:07/km)	今日は時間走を目的としたのでペースは遅めでじっくり、給水の準備もしっかりして5時前にスタート。初めて地元から境川を走って246号まで行って折り返した。7時前には気温がどんどん上がり30キロ過ぎまでは快調だったが35キロでばて気味でショートカットして何とか40キロ走り終え終了した。途中快調に走るエロスさんと走遇ご挨拶した。今月は土日が雨走休も多かったが内容的には充実していたので来月も頑張ろう！
走行距離	379.5  km