月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	11.0	出勤ジョグ〜坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ〜ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ	50:48（48/51/49/50/51/51/51/51/50/51/52/49)	早2月。木曜に坂道INTをやると土曜のロング走に悪影響がでる感じなので水曜にやることにした。相変わらずきつい練習だけど前回12本できたので今回も！慣れてきたのか脹脛へのダメージが少なく感じる。最終的にはすべて40秒台を並べられるようにしたい。
2/02 木	17.1	出勤境川ジョグ	1:16:56（Av.4:30/km)	今朝は久々に余裕があったので時間の許す限りジョグ。息が弾まない程度にペースは気にせず気持ちよく走ったが結果ペース的にはミドル走ぽくなっていた。
2/03 金	2.7	出勤ジョグ	12:58	もうちょっと走ろうかと思ったが仕事優先でやめた。
2/04 土	33.8	早朝ロング走30�`@親水公園（アップ1.5�`ダウン2.3�`）	2:30:41/2:06:41/Av4:13/km(21'42/21'14/21'08/20'58/20'56/20'43)	今日も8時前に帰宅せねばならず4時50分スタート！寒さには完全に慣れたので問題なく東京Ｍ3週間前ということでレースペース走。余裕をもって走ることができたが30�`までは毎回問題ないのでどうしたらいいものか...帰宅後子供の体操大会の応援に行き体育館があまりにも寒く凍えながら応援！倒立競争でわずか3秒で優勝してしまい笑えた。
2/05 日	13.3	午前ジョグ@親水公園	1:06:37	昨日一日でお疲れモードだったので月例、大庭城跡公園クロカンレースなどはパスして思いっきり寝坊してから子供自転車同伴でジョグにでた。子供も疲れていたようで坂道はヘロヘロだったので押してあげたがこれがけっこうきつかった。
2/06 月	5.2	出勤ジョグ	25:18	荷物が重くなかなか前に進まない。久々に初日定時であがれ余裕のある一日だった。
2/07 火	0.0	休み		明日のポイント練習に備え残業...
2/08 水	13.8	出勤ジョグ〜坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ＋ジョグ	1:04:31（47/48/49/49/49/49/48/49/49/49/49/48)	昨日休んだせいか快調で目標通り全て50秒カットしてまだINTをする余裕があった。
2/09 木	14.3	出勤境川ジョグ	1:02:57（Av.4'24/km）	ちょっと余裕があったの１h高速ジョグ！ラスト１キロだけ�`４ﾍﾟｰｽにして快調だった。
2/10 金	5.2	出勤ジョグ	25:32	今週も無事乗り切った。東京Ｍまであと2週間こんなペースで仕事ができればよいのだが...
2/11 土	23.5	朝ﾍﾟｰｽ走20�`@親水公園（アップ1.5�`ダウン2�`）	1:39:47/1:20:49/Av.4'02/km (20'18/17/10/2)	今日は通法通り20�`ﾍﾟｰｽ走！入りの5�`が早すぎて引くに引けずしっかりﾍﾟｰｽを維持して余裕はあったが�`4ﾍﾟｰｽにはできなかった。本番でこのペースだと間違いなく30�`で潰れるので十分注意しよう。ラスト2�`地点でかっこいいゴーグルをしたくりおさん？とすれ違い挨拶した。
2/12 日	22.3	午前ﾍﾟｰｽ走15�`@境川SR(アップ2�` ＋ジョグ3.3�`）	1:48:18/1:03:50/Av.4'15/km(21'44/04/02）	久々に湘南RS練習会に参加！境川SRでﾍﾟｰｽ走を実施。昨日より距離、負荷を抑えたがﾚｰｽﾍﾟｰｽまではしっかり上げた。本番はこのペースだったらOK！アフターは高座渋谷のここち湯で汗を流してから大和に移動して楽しく昼飲み♪参加した皆さまお疲れさまでした。
2/13 月	5.2	出勤ジョグ	25:45	月曜だけど軽くジョグ
2/14 火	15.6	出勤ジョグ〜ミドルﾍﾟｰｽ走12�`@境川	1:11:34/56:56(Av.4'31)	今週は坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはなしにしてちょっと長めに走ることにした（体重増加防止の為）余裕をもって終了。
2/15 水	14.2	出勤境川ジョグ	1:14:02	今朝も余裕があったのでゆるめながめにジョグ。
2/16 木	12.6	出勤ジョグ〜vo2max走〜ジョグ	55:03（Av.3'29/3'29/3'31/km)	思いだしたかのようにvo2max走1600mX3つなぎ400m。一本目故障が怖くて恐る恐るスタートしたが問題なくできたので予定通り3本やって終了。よい刺激になった。
2/17 金	0.0	休み		来週に持ち越したくない面倒な仕事を片づけたため超残業...でもすっきりした。
2/18 土	17.9	刺激走10�`@小金井公園（アップ1.5�`＋ジョグ6.4�`）	59:48/38:36/Av.3'52/km(3'57/52/56/55/56/42/50/40/58/50)	ほぼ月１の小金井公園。昼食1時間後にスタートしたらまだ消化しきれていなかったのか少々違和感ありでさらに寒く風が強い中での刺激走になってしまったが最低限のﾍﾟｰｽでは走り切ったのでよしとしよう。
2/19 日	17.9	朝ジョグ＠小金井公園	1:25:00（Av.4'44/km）	穏やかな晴れで今日、刺激走をやればと後悔しながら早めのジョグにした。公園を4周しようかと思ったが走りすぎの感があったので3周にとどめ帰宅した。
2/20 月	0.0	休み		今週も鬼のように忙しくストレスが溜まる...
2/21 火	5.2	出勤ジョグ	24:49	やはり3/18のまるます屋は混んでいてかろうじて予約できた。
2/22 水	10.2	出勤ジョグ〜刺激走3�`〜ジョグ	46:20（3'36/3'30/3'32)	レース前最後の刺激走！調子にのってﾍﾟｰｽを上げすぎてしまったがとりあえずやることはやった。あと3日お利口に過ごそう。
2/23 木	0.0	休み		早く仕事を上がれたので東京マラソンの受付に行った。スムースに受付を済ませ軽くEXPOを見て回ったが圧迫感があってなぜかすごい疲れを感じて早々退散した。今日行っておいてよかった。
2/24 金	5.7	昼ジョグ	30:54	今日も運よく早く上がれた。明日は雨のようなのでレース前最終調整ジョグをしたが体が異常に重たく感じた。
2/25 土	0.0	休み		雨で家でゴロゴロしているのが嫌だったので軽く仕事に行った。月曜日はちょとは楽になるかな？東京マラソンは特別なのか沢山の方から応援メールをいただいた。明日はリラックスして楽しんで走ろう♪でも頑張るぞ！！
2/26 日	42.2	東京マラソン2012	G2:57:20 N2:56:52(21:01/20:17/20:08/19:59/20:13/20:52/21:27/22:38/10:17)	初東京マラソン！スタート45分前にいいものさん、やっすーさん、ながぬーさん、サンデーさん、チョビ丸さんと一緒に並んでリラックスムードでスタートを迎えた。今回は安全確実にサブスリーを狙うため2時間55分を目標に前半は飛ばしすぎないよう慎重に走る作戦！序盤10�`は異常に体が重く大丈夫なのか心配だったが少しづつﾍﾟｰｽアップして20�`あたりでだいぶ楽になり28�`の雷門を見て右に曲がったところで出現したスカイツリーに感激しつつ30�`を迎えた。いつ脚にくるかと思いながら走っていたら脹脛がぴくぴくしてきて脚がとまるなと祈りながら走り続け35�`付近でしおちゃんさんに声援をいただき後押され恐れていた上り坂は思っていたほどきつくなくﾍﾟｰｽダウンしたものの大幅なダウンはせず40�`を通過するときにサブスリーを達成できると確信でき無事サブスリーで完走することができた。湘南RSおよびWeb日記の皆さまの御指導、応援のお陰と感謝またボランティアの皆さん、沿道の応援にも支えられ感謝です。打ち上げは湘南RSの皆さんにお祝いしていただきありがとうございました。来シーズンはさらなる記録更新に向けて頑張ります！
2/27 月	0.0	休み		脚がかなりの筋肉痛。でも心地よい余韻に浸れれた1日だった。
2/28 火	9.8	出勤リハビリジョグ	53:42	まだ筋肉痛がありこれ以上はﾍﾟｰｽが上がらないが気持ちよくジョグ。
2/29 水	0.0	休み		雪。気が緩んだのか喉が痛く風邪ぎみ。しっかり睡眠とって早く治そう！
走行距離	318.7  km