月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.1	出勤ジョグ〜ペース走6�`@境川	44:49（4:20/09/07/10/07/09)	とうとう11月突入！脹脛の痛みはなくなったので無理無駄のないよう練習しよう！ポイント練習的に6�`だけレースペース走。手賀沼の余韻があるのか快調に終了。
11/02 水	10.1	出勤ジョグ〜ペース走5�`@境川	43:14（4:04/3:50/3:56/3:50/3:34)	今日は時間がなく5�`だけ快調にハイペース走をやって先日のようなヘマはしないようダウンジョグを注意してやり終了。
11/03 木	13.2	出勤境川ジョグ	1:09:59	相変わらず祝日とは無縁の出勤日。今日はゆっくり目に気持ち良くジョグ。境川で3羽もカワセミを目撃！そのうち1羽は町田のホテル街で魚をくわえていた。明日早く帰りたいのでガッツリ残業して疲れた。
11/04 金	10.1	出勤境川ジョグ（WS200mx2）	44:58	短めで終わらせるはずが気持ちがよくいつも通り走ってしまった。作戦通り定時前に上がれた。明日に備えて早く寝よう。
11/05 土	33.7	早朝ロング走30�`＋400ｍ@親水公園（アップ1.5�`ダウン1.8�`）	2:25:57/2:06:09 Av.4:12/km(21:47/42/20:56/40/24/40)	つくばまでロング走はあと2回ということで気合いを入れてレースペースで！25�`過ぎで気が緩んだが余裕を残してしっかり走りきってプラス400mスパートを入れた。もうちょっとペースを落として35�`走でもよかったかな。
11/06 日	18.0	午前ジョグ@小金井公園	1:34:49	久々に小金井公園。昨日しっかり練習したので子供自転車同行の長めのジョグ。気持ちよく終了。
11/07 月	8.4	出勤境川ジョグ	38:48	出勤したら仕事が大量でびっくり！高速ジョグで手短に終了...
11/08 火	12.0	出勤ジョグ〜ペース走5�`@境川	52:08(3:58/46/42/40/32)	ポイント練習的に5�`だけ快調にハイペース走！夏の5000ｍレースをこの調子で走れたらなと思いながらダウンジョグをした。
11/09 水	10.1	出勤ジョグ〜ペース走6�`@境川	44:31（4:18/06/06/08/00/3:52)	今朝もポイント練習的に快調にレースペース走！夜は7名でつくば傾向と対策の飲み会@大船。かなりのプレッシャーになりましたがいい刺激を受けたので頑張ろうと決意を新たにしました。参加した皆さまありがとうございました。
11/10 木	10.1	出勤境川ジョグ	45:56	昨夜の飲み会の影響なくペース走ぽく快調走。
11/11 金	6.1	出勤境川ジョグ	29:45	雨が降っていなかったので軽めに。駅伝君は箱根に向けて本格練習開始のようで凄いペースで走っていた。
11/12 土	20.6	午前ジョグ	1:46:48	子供のマラソン大会の練習をかねて辻堂海浜公園まで往復ジョグ。海浜公園は話には聞いていましたが大変気持ちよく走れるコースでした。子供自転車同伴で昼間は信号待ちが多く細切れでペースが乱れおまけに海浜公園で懸垂を10回やって無駄なエネルギーを使ってしまい帰りはかなり疲れた。でも子供のタイムは良くなってきたのでよしとしよう。明日のポイント練習にひびかないことを祈るのみ。
11/13 日	23.5	午前ペース走15�`@親水公園（アップ2.8�`ダウンジョグ4.7）	1:47:48　59:52 Av.3:59.4/km(3:46/4:06/01/01/3:59/4:04/3:58/4:02/3:56/4:03/3:59/4:01/3:58/59/59)	RS練習会。当初はレースペース�`4で20�`の予定だったが入りの1�`のペースが早すぎたのが悪かったのかうまくリズムに乗れず何とか15�`走った感じ。練習後、昨日の懸垂のせいで腕が筋肉痛になってしまった（苦笑）あと2週間うまく調整しなければ！
11/14 月	0.0	休み		走るのは我慢して電車通勤。補強運動だけは朝晩やった。
11/15 火	11.1	出勤ジョグ〜BU走8�`@境川	47:28(4:34/30/25/12/06/03/00/3:43)	教科書どおりジョグ＆WSにしようかと思ったが1日休んだら快調でBU走になってしまった。
11/16 水	10.1	出勤境川ジョグ	45:05	かなり寒くなってきたが快調に高速ジョグ。
11/17 木	10.1	出勤ジョグ〜INT走@境川	44:05（3"51/3"41/3"39/km)	教科書どおりVO2MAX走！1600m（つなぎ400m）ｘ3ラストの一本はどうなるかと思うくらいきつかったが心肺、脚ともにかなりの刺激になった。夕方、大事件発生！つくばに悪影響がでないか心配。
11/18 金	13.3	昼ジョグ（WS200mx6）@親水公園	58:18	昨日の事件処理のため振替休み。最悪の事態は避けられ一安心。処理後走りに出た。ジョグのつもりが快調にペースを上げてしまったが抑えて後半WSを入れて気持ち良く終了。
11/19 土	0.0	休み		走りに出たらかなり雨が降ってきたのでとりやめ。よい疲労抜きの一日となった。
11/20 日	13.2	夜ペース走１０�`@親水公園（アップ1.5�`ダウン1.7�`）	54:42 37:39(3"53/36/46/48/45/43/40/48/52/48)	振替出勤でなおかつ朝は走れなかったので急いで帰宅して刺激入れのハイペース走！距離が正確だとしたらびっくりのタイム！
11/21 月	0.0	休み		風呂に入ってつくばのペースはどうしようかゆっくりじっくり検討した。
11/22 火	10.1	出勤境川ジョグ	49:00	昨日休んだのにいい感じで体がずっしり重重だった。レースまでいい感じをキープできることを祈るのみ。
11/23 水	9.2	出勤ジョグ〜刺激走3�`@境川	39:52（3"52/45/37)	最終刺激で3�`レースペース走の予定が調子良好でちょっと上げすぎてしまった。子供はマラソン大会@平塚競技場で1500mを7:19で駆け抜け29位/200人で大健闘したようで自分も頑張らねばと気合いが入った。来年は2000m参加でさらに上位を狙うと意気込んでいる（笑）ちなみに1,2年生女子トップは6分位だったそうなので�`4ペースで走っている（末が恐ろしい）
11/24 木	5.4	出勤境川ジョグ	27:01	フォームを意識して丁寧にジョグ。明日は早く仕事が終わるといいな〜
11/25 金	0.0	休み		今日は早く帰れるかと思ったら大間違い！がっつり残業して手持ちの仕事は全て片づけて土日に備えた。補強運動と往復通勤ウォークのみ実施。
11/26 土	7.8	朝ジョグ（WS100mx6）	45:57	子供の練習もかねてゆっくりジョグ。調子は良好！準備も完了！明日は気温が上がらないことを祈るばかり。
11/27 日	42.2	第31回つくばマラソン	3:02:56（20"45/19"56/20"03/20"33/20"44/20"42/22"44/25"04/12"25)	絶好のマラソン日和で30�`までは予定通りのペースだったが30�`過ぎたら一気に脚にきてしまいどんどん失速。かろうじて完走した感じ。30�`以降の脚が全くできていないことを実感。もう一度脚を作り直そう！打ち上げは毎度楽しく盛り上がりました。PB更新の皆さまおめでとうございます。参加された皆さまお疲れ様でした。
11/28 月	0.0	休み		軽い筋肉痛なので往復通勤ウォーク＆ストレッチのみやった。昨年同様、師走が早くきて鬼のように仕事が忙しい...
11/29 火	0.0	休み		今日は補強運動と往復通勤ウォーク。仕事は余裕で売り上げ目標達成しているのにな！経験値の差かな？
11/30 水	0.0	休み		走ろうか迷ったが今日もウォーキング。今月はランは駄目駄目だったけど仕事は頑張ったので五分五分の結果かな？
走行距離	318.5  km