月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	11.0	出勤ジョグ〜ペース走8�`@境川	50:45 Av.4:37/km	もう9月、つくばまで3か月を切ってしまった。出勤ジョグから�`4:10でﾍﾟｰｽ走をしたがあまりの蒸し暑さで大量発汗！８�`で終了。
9/02 金	32.8	早朝ロング走30�`@親水公園（アップ1.5�`ダウン1.3�`）	2:54:42　2:37:57 Av.5:16/km(26:59/26:45/26:27/25:50/25:52/26:04）	振替休日にしたので明日からシフト。低速でじっくり40�`の予定がまたしてもダメダメ。湿度が高く気持ちが悪い20�`あたりで雨そのあと強烈な日差しで失速、大量発汗で脱水気味になってダメージが大きいランとなってしまった。
9/03 土	10.5	朝ジョグ@みなとみらい	56:36	昨夜からみなとみらいのロイヤルパークホテルに宿泊。風がものすごかったが雨は降っていなかったので5時半スタート！昨日のダメージがまだ残っていたのでゆるくジョグにした。街中を走っているとガラス面がいっぱいでいろんな角度からフォームチェックができてよいなと思った。
9/04 日	11.0	出勤〜境川ジョグ	53:56	振替出勤。最初の5�`はまったくﾍﾟｰｽがあがらずゆるゆるジョグ。後半5�`はやっと調子が出て�`4:40で。今週は超激務になりそうだ...
9/05 月	6.5	出勤境川ジョグ	31:36	出勤ジョグをしていたらいつもすれ違うランナーに追いつかれ声をかけらられ1�`ほどラン談義。あれこれ聞かれたが悪い人ではなさそうだったので素直に答えていたら感心されいい刺激をもらったと喜んでいた。
9/06 火	10.0	出勤境川ジョグ	44:42	今朝は久々に涼しい。後半4キロだけ�`4:10で快調にラン！
9/07 水	16.0	出勤ジョグ〜12�`ペース走@境川	1:10:22　（21:40/21:06/8:20)	今朝も涼しく快調にポイント練習！最近はすっかり朝練専門になったがすぐ仕事がまっているのでついついペースが早くなってしまう傾向にあり疲れが抜けないようだ。
9/08 木	10.0	出勤境川ジョグ	47:32	超残業でヘトヘト。でも出勤ランのおかげで走る時間は確保できている。明日の6連チャン最終日は早く上がれるとよいのだが...
9/09 金	6.5	出勤境川ジョグ	28:26	ゆるめのつもりが境川にでたら青学駅伝君の集団が川の向こう側を走っていたので並走してみたら�`4:30位だった。
9/10 土	38.5	早朝ロング走	3:23:27（27:34/26:26/26:59/25:24/25:02/25:03/24:59/22:58)	昨日は無事定時で上がれたが6連チャンで疲れが溜まっていたのでさすがに少し寝坊して4時30分スタート！親水公園ばかりではマンネリでと思い海方面へ。順調にﾍﾟｰｽアップできたが暑くてこれ以上は無理だった。時間切れでショートカットした上り坂がきつくラスト3�`は大失速。なおかつ40�`到達できなかったので残念。
9/11 日	18.1	�@朝ジョグ13.1�`�A第49回神奈川県スポーツ祭典　陸上競技大会5000m@大和	�@1:07:12�A18:51	�@午後から競技会があるので軽めにジョグで様子見。後半WS200mを6本入れて快調に終了。�Aあまりの暑さに記録更新ははじめからあきらめていたが今回も失速しないよう淡々とイーブンペースで多少余裕をもって走ってしまった。勇気をだしてもうちょっと突っ込んだ走りができないと...
9/12 月	6.1	出勤境川ジョグ	30:55	今週は土曜日に備えてしっかり抜かなければ！ガーミンのベルトが切れてしまったので速攻注文！
9/13 火	6.1	出勤境川ジョグ	28:13	仕事が山積み。金曜日までに目途がつくとよいのだが...
9/14 水	7.3	出勤ジョグ〜ペース走5�`@境川	30:22（4:10/3:54/3:52/3:52/3:50)	刺激入れのつもりで5�`だけハイペース走をやった。5000mレースをやっていたおかげかリズムよくペースアップでき快調。仕事はやってもやっても減らず今日も残業。今月もどえらい売り上げになりそうだ♪
9/15 木	6.1	出勤境川ジョグ	27:17	快調にジョグ
9/16 金	0.0	休み		明日に備え休み
9/17 土	37.2	小金井公園フルマラソン（アップジョグ1.2�`36�`でDNF）	2:46:37(Av.4:36/km)（22:45/22:41/22:27/22:16/22:20/23:13/24:38/6:15)	明け方まで土砂降りの雨だったが開始２時間前には止んで無事7時15分スタート！今回は1周6キロのコースを7周＋195ｍ設定。3時間30分のペーサーについていったら最初の1キロが4:30と早かったが集団から抜けそのままのペースで行くことにした。途中15�`あたりで土砂降りの雨が15分位そのあと強烈な日差しに見舞われなかなかハードな状況だった。20�`過ぎまでは快調だったが左膝に違和感がでて痛みに変わってきてしまったので25�`以降はペースダウンして様子見をして無理は禁物と35キロを過ぎて1�`ダウンジョグにし、あと1周を残して残念だったがDNFとしてしまった。
9/18 日	0.0	休み		朝、走りに出ようとしたら痛みがあるので無理せず休み。昼から友人らと高尾山ビアマウントに行った。料理は種類が多くまあまあの味でいろんな種類のお酒が楽しめるで大満足だったので来年も行こうと思う。上り下りとも痛みが出ず助かった。
9/19 月	6.1	出勤境川ジョグ	29:17	膝の痛みはなかったが昨日の遊び疲れでゆるジョグ出勤。膝は疲れが溜まって痛みがでたのかな？
9/20 火	0.0	休み		かなりの雨だったので出勤ランは断念。昨日に引き続き残業でヘロヘロになってしまった。
9/21 水	0.0	休み		台風接近で出勤ジョグ見送り。帰りは台風が去り電車が走り出すまで残業してへろへろになってしまった。
9/22 木	10.2	出勤境川ペース走	44:59（22:14/21:58)	2日空けたので快調に10�`だけミドルペース走！でも途中で左膝に違和感が出てきてしまった。
9/23 金	46.7	�@早朝ロング走30�`@親水公園（アップ1.5ダウン2.0） �A夕続きBU走10�`（ジョグ3.2）	�@2:39:43　2:21:59(Av.4:45/km)（25:02/24:28/23:48/23:12/22:48/22:39) �A58:26（22:37/20:11)	�@昨日仕事が一区切りついたので気分的に振替休みにした。いつも通り目が覚め4時30分スタート！とにかく涼しくペースを上げすぎないよう注意して�`5から入って余裕をもってビルドアップしてまだ余力が十分あったがまた膝に違和感が出てきたので無理せず終了。涼しかったお陰でまともな練習ができた。 �Aしっかり昼寝して膝の痛みがなかったので1時間限定二部錬スタート！快調に終了
9/24 土	27.6	早朝LSD	3:01:41	膝の痛みがないか確認してスタート！今回も坂攻めコース。20�`過ぎたら違和感が出てきて痛みに変わってきてしまったが何とか180分走りきれた。
9/25 日	7.2	出勤境川ジョグ	32:24	金曜日の振替出勤。かなり仕事があったので30分高速ジョグ。境川に見慣れない上下黒のウインドブレーカーが数人。川の向こう側にいかにも早そうな黒人ランナーが走っていて目が合った。どこの大学かな？
9/26 月	10.5	出勤境川ジョグ	46:53	今朝は寒いくらいだった。途中5�`だけ�`4:15〜4:00ペースにした。膝の痛みは出ず快調だった。
9/27 火	18.0	出勤境川15�`BU走	1:20:45（22:41/21:50/21:15)	今朝も寒くてもう長袖シャツ着用。ミドルペース走の予定がBU走になってしまった。寒いと夏の成果かこのぐらいの距離、ペースだと楽に走れて気持ちいい。
9/28 水	13.0	出勤境川ジョグ	57:13	今シーズンレース用の超特価adizero japanをお試し走！フィット感抜群で走りやすくペースがかなり上がってしまった。でもターサーの方がグリップが強い気がした。とりあえず手賀沼で履いてみよう！
9/29 木	10.2	出勤境川ジョグ	47:47	今週は余裕をもって仕事ができるかと思ったら大間違い。ガッツり残業してヘトヘト。
9/30 金	9.0	出勤境川ジョグ	38:20	今朝も快調！うまくケアできたのか膝の痛みもでなくなった。青梅マラソンエントリー完了。
走行距離	392.2  km