月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	6.2	出勤境川ジョグ	Av.4:38/km	いよいよ秋のレースに向けて本格練習始動！のつもりが出勤したら仕事が山積みで手短に終了。
8/02 火	7.2	出勤境川ジョグ	Av.4:32/km	忙しく30分で手短に終了。
8/03 水	18.2	早朝BU走15�`@親水公園（アップダウンジョグ3.2�`）	1:23:08/1:05:21 Av.4:21/km(4:41/39/38/34/39/26/21/21/14/16/11/01/11/06/3:57)	久々に余裕があったので親水公園でBU走！気持ちよく快調だった。
8/04 木	9.1	出勤境川ジョグ	Av.4:34/km	昨夜の飲み会で寝坊。何とか汗かき高速ジョグ。
8/05 金	7.3	出勤境川ジョグ	Av.4:31/km	忙しく手短で終了
8/06 土	32.9	早朝ロング走30�`@親水公園（アップダウンジョグ2.9�`）	2:44:26/2:26:47 Av.4:54/km(25:39/24:45/26/11/23:58/53)	何とか起きれて4時スタート！涼しく出だしからペースを上げすぎてしまい今回もあと5�`を粘れず。次回はペースをおとしてしっかり距離を踏もう！！ながぬーさんお見舞い。食欲旺盛で元気だったので安心です。
8/07 日	27.2	早朝3時間LSD	3:01:04（Av.6:39/km)	昨夜、早く寝たのでしっかり4時スタート！昨日の走りが足りなかったか体が軽くペースを抑えるのが逆にきつかった。
8/08 月	0.0	休み		水曜から夏休みで休み明け納品の厄介な仕事があり泊まりに...
8/09 火	13.2	夕ジョグ	Av.5:25/km	2時間仮眠して何とか無事完成！早めに帰宅でき休憩後ジョグに出た。まだ日差しが強かったが風があり気持ちよく走れた。明日から夏休みだけど土日にメインイベントのラン合宿があるのでそれまでは控えめに走ろう！
8/10 水	0.0	休み		今日から夏休み！家族サービス優先で走らず。
8/11 木	18.1	早朝ジョグ@八ヶ岳	Av.6:00/km	昨日から八ヶ岳の藤沢市野外体験教室でキャンプ。朝晩は半袖では寒く持参した上下ウインドブレーカーと薄手の毛布で寝たが寒くて熟睡できず寝不足気味。長袖のランシャツを着て4時半スタート！5月のときは清里方面に行ったので反対の小海方面へ。ひたすら下りで景色もいまいちだったので不安を覚え7.5�`で引き返しひたすら上って宿の前を通過してもう少し上って下って終了。これからの子供たちとの遊びに体力を温存した。
8/12 金	20.2	早朝ジョグ@八ヶ岳	Av.5:46/km	キャンプ3日目。厚手の毛布をレンタルしてしっかり熟睡。4時半スタート。昨日より天気が悪く寒い（15℃くらい？）やはり景色がよい野辺山方面へ。明日の合宿に備えほどほどで気持ちよく終了。昼前には宿を後にしてちょこちょこ寄り道はしたが道が空いていて早めに帰宅でき明日に備えることができた。
8/13 土	32.1	�@午前、箱根駅伝5区（23.4�`） �A午後、芦ノ湖ジョグ（8.7�`）	�@2:11:32（Av.5:39/km）信号待、給水ロス含む �AAv.5:24/km	湘南海岸RC、湘南FARC、湘南RSの合同というかお邪魔させていただいての箱根合宿に初参加。箱根駅伝5区のメガネスーパー前から9時15分スタート！気温が高く湯本までの5�`でかなりの発汗でこれからの上りがどうなるのか心配だったが○田さんに引っ張っていただき途中まではついて行くことができた。初めての5区でどこまで上れば最高地点かわからず不安だったが何とか歩かず上り切り下りは明日のことも考えセーブしながら走った。ゴール直前一人で走っていたのでどこがゴールかわからず通り過ぎてしまったが後ろから声をかけていただき何とか無事ゴールできた。○田さんの話によると プラス1時間で現状のフルのタイム（走力）らしい。この気温状態だと妥当な走力かな？昼食後宿までジョグ。途中から土砂降りの雨になってしまいさらに先頭の方たちはﾊｲﾍﾟｰｽでぶっ飛ばして行ってしまったので無理せず自分のペースで無事走り終えることができた。いつもと違う走力が未知数の方々と走ることによって緊張感を持ち刺激を受けることができた。夜の反省会（宴会）は大変楽しく同じ趣味の仲間が増えたことに感謝の一日でした。
8/14 日	26.5	午前、芦ノ湖トレイル〜箱根湯本	Av.5:07/km	合宿2日目、帰宅の準備をして9時前に宿からスタート約12キロ芦ノ湖ハイキングコースでトレイルラン。途中からかなり細い道になり足場は木の根が多く注意しながら走った。ガスっていて常に木陰だったので涼しく快適だったがロードに出てから10�`以上走るので体力温存の為、先頭集団の最後尾でついていった。無事、駅伝ミュージアムに到着小休止してから旧道で箱根湯本まで。コースが全くわからず不安だったのでしっかり集団最後尾についていった。3�`くらい上ったところから約9�`はひたすら下り。先頭集団は一気に下っていってしまい集団が見えなくなってしまったので用心しながらペースアップしてラスト2�`付近で無事確認できゴールできた。下界の気温は高すぎてものすごい発汗だったが、かっぱ天国で汗を流し昼食で打ち上げ解散となった。2日間大変有意義な時間を過ごすことができ企画運営、サポートしていただいた方々には感謝感謝の合宿でした。来年も参加の約束をしてしまいました。
8/15 月	13.3	夕ジョグ	Av.4:58/km	久々にゆっくり寝てしっかり休足をとったが夕方、風が出て涼しくなってきたので走りにでた。疲労抜きのジョグのつもりが2日間の興奮冷めやまずか結局いいﾍﾟｰｽになってしまった。
8/16 火	8.1	夕ジョグ	Av.4:56/km	夏休み最終日。やっぱり走りたくて夕方、風がでてきてからジョグ。明日からの仕事に備え軽めで終了。
8/17 水	5.0	出勤境川ジョグ	Av.4:46/km	出勤したら仕事が山積みで凍りついた。休み明け初日からおもいっきり残業...
8/18 木	5.0	出勤境川ジョグ	Av.4:40/km	今日もかろうじて出勤ジョグ。昨日からラストに会社前の坂道(200m）を上ることにした。何とか仕事の目途はついたが土日の練習内容は明日次第だな...
8/19 金	5.5	出勤境川ジョグ	Av.4:32/km	いつも通り始発電車に乗ったら作業車両故障（なんじゃそりゃ？）で大和で下ろされ次の電車で相模大野で下ろされてしまった。しょうがないので相模大野から出勤ラン！ちょっと遅れ気味だったので高速ジョグでなんとか15分のロスで済んだ。無事、定時で上がれ3日間の激務終了。
8/20 土	46.7	�@早朝ロング走30�`@親水公園（アップダウンジョグ3.4�`） �A夕ジョグ（13.3�`）	2:44:58/2:24:46 Av.4:49/km(25:46/24:42/23:59/23:42/23:21/23:13) Av.4:46/km（24:37/22:29/16:23)	�@何とか4時スタート！幸い雨は降ってなくいい感じで寒い。相変わらず低速で入ることができず30�`までビルドアップしこれ以上走ったらおもいっきり失速してしまいそうなので無理せず終了。帰宅後プロテイン飲んで入浴、ストレッチしたら睡魔に襲われ2度寝。相当疲れているらしい。 �A朝寝＆昼寝＆子供の夏休みの宿題のチェックをして1日が終わりそうだったので2部錬スタート！�`5ペースで入って10�`めの1�`は4:15ペースで残りの3�`はジョグで終了。明日の練習にどう影響がでるかな？
8/21 日	0.0	走らず飲みすぎ		ストレッチして４時に家を出たらかなりの雨しかも寒いのであっさり２度寝して走るタイミングを逃してしまった。夜はながぬーさんの快気祝いに駆けつけ飲み過ぎてしまった。
8/22 月	0.0	さぼり		久々に仕事初日に定時で上がれたのに気分がのらずさぼり。朝晩の補強運動はやった。
8/23 火	3.1	出勤ジョグ	Av.4:57/km	途中でかなりの雨になってしまい早々終了。朝晩はしっかり補強運動。
8/24 水	13.6	出勤ジョグ〜BU走@境川	59:50（21:20/20:34)	出勤アップジョグをしてから10�`BU走！�`4:30から入ってラスト1�`は�`4で快調に終了したけどあと3カ月で�`4でフルを走りきれるのかと不安に思ってしまった。練習あるのみか。
8/25 木	8.2	出勤境川ジョグ	Av.4:40/km	雨がけっこう降っていたが気持ちよくラン！
8/26 金	12.1	出勤境川ジョグ	Av.4:28/km	調子がよかったので9�`4:20でペース走。気持ちよく終了。夕方、大量に仕事が届き超残業...まいった
8/27 土	33.0	早朝ロング走30�`@親水公園（アップダウンジョグ3�`）	2:45:00/2:28:50 Av.4:58/km(25:45/24:58/24:37/24:23/24:35/24:31)	少し寝坊して4時15分スタート。今日は�`5でしっかり距離を踏む予定が昨夜の残業疲れが抜けていなかったのか昨日のペース走がいけなっかったのか25�`を過ぎてから脚が重たくヘロヘロになってしまった。だいぶ涼しくなってきたので疲労度と相談してスタート時間を調整しないと意味のない練習になってしまう。
8/28 日	31.3	早朝LSD	3:17:14（Av.6:18/km)	朝はすっかり秋の空気になって気持ちがいい。海まで行こうかと思ったがフラットなところばかりじゃつまらないので地元の坂道を片っ端から攻めた！さまざまな坂道を20カ所以上のぼった。今日は快調に終了。
8/29 月	8.1	出勤境川ジョグ	Av.4:20/km	昨日の疲れはなく後半3�`は4:10で走り快調だった。
8/30 火	9.0	出勤境川ジョグ	Av.4:24/km	後半4キロは4:10で快調。
8/31 水	14.6	出勤ジョグ〜BU走10�`@境川	1:05:26 Av.4:29/km	出勤ジョグをしてから10�`BU走。4:30で入ってラスト1�`は�`4で快調に終了。今月は毎週土曜日のロング走がいまいちの内容だったので9月はしっかり予定を立てこなせるようにしたい。
走行距離	434.8  km