月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	13.6	出勤境川ジョグ（WSx5）	Av.4:47	昨日に引き続き出勤ジョグ〜境川ジョグ！途中で青学駅伝部を発見！追尾したが�`4まであげてもまったく追いつけずあきらめた。かなり早いペースのようだ。
7/02 土	28.1	早朝ロング走@親水公園（アップダウンジョグ3.1�`）	2:23:09（27:16/26:04/25:12/24:35/23:52)	明日は久々に月例10�`に参加予定なので低速ロング走にした。風はあったけど非常に蒸し暑く思うようにペースアップができず25�`でヘトヘトになってしまい無理せず終了。
7/03 日	17.4	月例湘南マラソン5�`（ジョグ12.4�`）	19:01（3:54/47/47/47/44)	アップダウンジョグを兼ねて湘南海岸まで往復ジョグ。10�`の予定だったが暑さと待ち時間を考えて5�`にした。ペースダウンすることなく走りきれたが19分を切れず残念。月末の競技会の目標ができた。帰り際いいものさんにお会いできお話ができてよかったです。
7/04 月	0.0	休み		今週は洒落にならないくらい忙しくなりそうだ
7/05 火	11.7	出勤境川ジョグ（WS100mx5）	Av.4:43	さわやかな風が吹いていて快調にジョグ♪最近サボっていた晩補強運動復活！
7/06 水	11.7	出勤境川ジョグ(WS100mx4）	Av.4:40	境川沿いは朝ランのランナーが沢山で速いペースの方もいてテンションが上がる！
7/07 木	8.1	出勤境川ジョグ	Av.4:33	今朝は時間なくショートカットして１�`だけ3:50ペースで負荷をかけた。皆さん新潟ネタで盛り上がっていてうらやましいな
7/08 金	7.4	出勤境川ジョグ	Av.4:28	今朝も短く負荷をかけた早めのジョグ？仕事の方は何とか乗り切って一安心
7/09 土	32.9	早朝ロング走@親水公園（アップダウンジョグ2.9�`）	2:53:45（26:54/26:18/25:58/25:32/25:31/25:15)	風はあったけど蒸し暑さはハンパないので無理せず低速ロング走！終始余裕はあったが蒸し暑さが嫌で20�`を過ぎるまではやめたい衝動にかられていたが何とか我慢して走りきれた。
7/10 日	12.1	早朝ジョグ	Av.5:20	2度寝してしまい寝坊。なんとか1時間坂道コースジョグ。そのあとは家族サービスで大磯ロングビーチへ。湘南国際以外で初めて行ったが想像以上に快適で良いプールでした。
7/11 月	13.3	夜ジョグ	Av.4:57	昨日まともに走らなかったので�`5ペースで坂道コース！結構蒸し暑かったが快調に走れた。
7/12 火	20.5	�@出勤境川ジョグ（7.2�`、WS200mｘ4） �A夜ジョグ(13.3�`）	�@Av.4:47 �AAv4:42	�@昨夜走ったせいかおもおもだった。 �A坂道コース！上りは頑張ってペースを上げてみた。ジョグでも常にこのペースを維持できるといいのだが...
7/13 水	11.7	出勤境川ジョグ	Av.5:17	昨日の2部錬で疲れが溜まっているのか超おもおもジョグ。
7/14 木	11.7	出勤境川ジョグ（WS200mx5)	Av.4:33	今朝も快調だったけど朝7時前でも暑すぎ
7/15 金	8.5	出勤境川ジョグ	Av.4:54	�`5ペースでサクッとジョグ！
7/16 土	32.5	早朝ロング走@親水公園（アップダウンジョグ2.5�`）	2:45:33（Av.4:56）（26:38/25:25/24:54/24:10/23:32/23:05)	今朝も寝起き良く4時スタート！20�`過ぎてから今のペースで35�`走るかあと10�`をペースアップするか迷ったが日差しが強烈なので後者を選択�`4:40まであげて快調に終了。
7/17 日	9.5	朝裸足ランニング	Av.6:26	実家に帰ったので久々に小金井公園ランの予定がランパンを忘れてしまい断念。が新聞読んでたら裸足ランの記事が載っていて、いいものさんも実践しているようなので急遽部屋着のTシャツ短パンで実家前の道路（往復500ｍ）でやってみた。人、車の通りがほとんどなく小石も少ないかなりよい道路だったので快適に走れたが8時を過ぎたらアスファルトがかなり熱くなってきてこれ以上は無理ということで１ｈで終了。怪我もなく刺激的なランでした。
7/18 月	0.0	休み		出勤＆残業でヘロヘロ。今週はとんでもなく忙しい週になりそう...昨日の裸足ランで両親指に水膨れができてしまった。痛くないけど違和感あり。いきなり１ｈは無理があったかな？
7/19 火	7.4	出勤境川ジョグ	Av.4:33	駅を出るときは雨がぱらぱらだったが途中急に土砂降りで焦ったがいいﾍﾟｰｽでジョグ
7/20 水	2.8	出勤ジョグ	Av.4:30	本降りになってしまい境川ジョグは中止。おとなしく仕事にとりかかった。今日も残業でヘトヘト。台風だしこんな週もある。
7/21 木	0.0	走れず		台風は去ったのにどうにも忙しく残業...
7/22 金	7.4	出勤境川ジョグ	Av.4:16	涼しく気持ちがよかったので何とか30分高速ジョグ！今週は仕事漬けだったが何とか乗り切れた。
7/23 土	46.6	�@早朝ロング走@親水公園（アップダウンジョグ3.5�`） �A夕ジョグ（13.1�`）	�@2:50:47　Av.5:02（26:01/25:22/24:55/25:02/24:53/24:51) �AAv.4:56	�@4時スタート！北風が強く寒いくらいだった。スタートから終始、脚が重く仕事の疲れが残っている感じ。何とか�`5ペースで30キロ。涼しかったのでもう少し粘りたかったが続かず。でも最近は歩いていた帰りの長い上り坂もちゃんと走れたのでよしとしよう。 �A今日は４０キロ走りたかったので残り１０�`を�`5ペースで！しっかり昼寝して休養をとったつもりだったがまだ脚が重かった。
7/24 日	26.2	朝3時間LSD	3:02:18(Av.6:57)	今日は練習会の林道ランに参加できず残念。昨日ガッツリ走ったのでやはり体が重くいい感じでペースを抑えることができた。さらに坂道コースを選択したのでいい負荷もかかったかな？
7/25 月	0.0	休み
7/26 火	8.8	出勤境川ジョグ	Av.4:25	朝は日差しが弱く気持ち良く高速ジョグでラスト500mは�`3:20まであげて快調に終了。今週はちょっと仕事に余裕があるかなと思ったら大間違いで思いっきり残業...
7/27 水	8.8	出勤境川ジョグ	Av.4:21	今朝も出勤がてら高速ジョグ！今日もラスト500mは�`3:20まで上げた。まだ週の半ばだけど仕事はメーターが振りきった感じ...
7/28 木	11.7	出勤境川ジョグ	Av.4:23	今朝も高速ジョグでラスト１ｷﾛは�`3:50ペースで快調
7/29 金	10.7	出勤境川ジョグ	Av.4:25	今朝はうまい具合にBU走になってラスト1.5�`は�`3:50→3:10まで上げて快調に終了。
7/30 土	7.0	藤沢市陸上競技会5000m（アップダウンジョｸﾞ2�`）	18:29.59	高速ジョグの成果かイーブンペースで納得の走り♪ちょっと余裕があった？来年も頑張ろう！ながぬーさん頑張ってくださいね！
7/31 日	13.1	朝ジョグ	Av.5:29	昨日、飲み過ぎてだるい。研修会が午前中からあるので軽いジョグにとどめた。
走行距離	401.2  km