月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	5.4	通勤ジョグ		GWは関係なく29日の振替出勤。帰りは傘差しジョグで風に煽られ傘が壊れた（苦笑）
5/02 月	18.3	早朝ジョグ（15.6�`） 朝通勤ジョグ（2.7�`）	1:14:06 Av.5:04	今朝は朝もやがきれいで気持ちよくラン！通勤ジョグ帰りは暑くて久々にウォーキングにした。
5/03 火	20.9	八ヶ岳合宿1日目天女山トレイル 夕坂道ジョグ（10.2�`）	1時間30分位 52:13	午前、美し森〜天女山頂上を往復（約10.7�`）をトレイルラン！なかなか険しい登り下りがあって面白かった。 午後、宿についてから入浴食事までかなり時間があったので子供たちと卓球、バドミントンをして遊んだあとかみさんからゴーサインがでたのでランスタート！標高1600M地点から行きは5�`下り帰りはほぼ上り5�`まわりは酪農地帯で気持ちよくラン！
5/04 水	30.4	早朝ロング走@八ヶ岳	2:43:57	4時出発！相当寒いのがわかっていたので冬の装備でスタートしたら思いのほか寒くはなかった。とりあえずR141を目指してひたすら坂をくだり街頭が全くないので薄明かりで周りの森はうっそうとしていて怖かった。R141に出て野辺山駅を目指す。ひたすらゆるやかな上り坂、だいぶ明るくなってきて朝日を浴びた赤岳が綺麗にみえた。野辺山駅を通過して清里駅を目指す。こんどはひたすら下り坂で帰りが不安だった。無事清里駅に到着ちょうどここまでで15�`だったので折り返すことにした。もう完全に明るいので景色を見ながら上り坂をごまかしごまかし走ったが思いのほかきつくなかった。無事、野辺山駅を通過してこんどはゆるやかな下り坂。ラスト5�`はゆるやかな上り坂が３�`続きラスト２�`は強烈な上り坂（昨日経験済み）で歩きそうになったが我慢して無事ゴール。ハードなロング走でした。入浴後、佐久のバルーンフェスティバルに行ったらあいにくの強風で熱気球の全形は見れなくて残念だったが無料でニジマスのつかみどり＆炭火焼をやっていて美味しくいただき満足でした。
5/05 木	17.1	早朝LSD@横岳	1:53:09	昨日のロング走で腿がうっすら筋肉痛。4時に起きて外を見たらガスっていたので二度寝して4時半にもう一度見たら大丈夫そうなので準備して4時50分スタート！宿は横岳の中腹にあるようでまだまだ上があったのでできるだけ上を目指した。約5�`上ったところで標高1800m雪がちらほら残っていてかなり寒かったが高級別荘地らしくベンツやBMWがいっぱい止まっていたところを5�`ほど徘徊して下った。ちょと時間が短かったので宿の散歩道を3周回して終了。この3日間ランナーとは一人も会わなかった（朝早すぎかな？）風呂にゆっくり入りガッツリ朝食を食べて小渕沢に寄り道して多少渋滞に巻き込まれたが無事帰宅。楽しい充実した3連休でした。
5/06 金	28.9	通勤ジョグ（5.4�`） 昼21.5�`ペース走@親水公園（ダウンジョグ2�`）	1:51:34（24:31/24:17/23:19/21:50)	今日は出勤！仕事が鬼のようにあるのを覚悟していたら少なくて肩すかし＆ほっとした。午前中に終わったので早々帰宅し今夜はくりおさんに誘われていておいしいお酒を飲むため練習開始！日曜日はハードな練習会が待機しているため疲れを残さないよう遅めのペース走にした。ラスト1.5�`は�`4:15までビルドアップでき快調に終了して飲みに行く準備ができた（笑）くりおさんながぬーさんと桜木町で待ち合わせして野毛へ。お目当てのホッピー仙人は残念ながらお休み、福田フライ、大黒屋、鳥芳と久々にはしご酒をしてたっぷり飲んで食べて6千円？で大満足。ただ帰りは終電を乗り越してしまい会社泊...計画停電時に用意していた寝袋があって助かった（苦笑）
5/07 土	0.0	休み		5時15分に起きて6時過ぎに帰宅。家族がもう起きていたのでさすがに眠るわけにはいかずしっかり家のことをやってからゆっくり入浴、朝寝。明日は練習会なので家族サービスを優先した1日でした。
5/08 日	28.5	小田原林道ラン	2時間50分	小田原林道ラン2度目の参加！今回はコースがわかっていたので不安なく若干コースに変更があり思いのほか楽？に上りをしっかり走ることができた。アフターは万葉の湯でさっぱりしふじ丸でたんまりと楽しくいただき大満足のGW最終日でした。fukusukeさんありがとうございました。参加した皆さまお疲れ様でした。
5/09 月	5.4	通勤ジョグ		GW明け緊張感があって朝は寝坊せずしっかり起きて補強運動をしたがジョグは超ダラダラ。久々にガッツリ仕事をして疲れた。
5/10 火	5.4	通勤ジョグ		しまった！左足首を軽く捻挫したようだ！少し腫れてて痛い...いつやってしまったのだろうか？とりあえず安静にして様子見
5/11 水	0.0			まだ歩くと痛みがでる。
5/12 木	0.0			まだ腫れが引かず痛い。土曜日に病院に行こう。
5/13 金	0.0
5/14 土	0.0	スポーツ整形外科		朝一で近場で評判のスポーツ整形外科に行ってきた。結果は捻挫ではなく走りすぎ＆走り方が悪い？で足関節内果骨膜炎でした。レントゲンとってもらったら疲労骨折一歩手前だそう（汗）とりあえず安静にしつつ患部をしっかり冷やすようにと言われた。2週間たっても痛みが取れない場合は再検査だそう。そのあと治療で超音波？＆電気ビリビリ＆ストレッチ＆アイシングをしてテーピングを巻いてもらった。今月中にしっかり治さねば...
5/15 日	0.0
5/16 月	0.0			困った。土日と家で安静にしていたにもかかわらず腫れが引かず歩くと痛い。
5/17 火	0.0			変化なし...朝晩の補強運動がいけないのかな？
5/18 水	0.0			痛みは多少やわらいだ感じがするが腫れがひどくなっているような...
5/19 木	0.0			回復の兆しがない。明日、病院にいこう。
5/20 金	0.0	スポーツ整形外科		振替休みをとって朝一に行った。診察はしてもらえずリハビリのみ行い湿布を沢山もらっておいた。リハビリ後なぜか急に腫れが引きはじめ痛みも薄らいだような感があるが油断は禁物。
5/21 土	0.0			さらに腫れが引き痛みもほとんど感じずやっと普通に歩けるようになった。喜多マラソンのはがきが届いた。あと10日で走れるようになるかな？
5/22 日	0.0			振替出勤でWeb杯に参加できず残念。先週の痛みがうそのようになくなり久々に通勤ウォーク♪問題なく歩けるところまできたが油断は禁物！
5/23 月	0.0			今日は往復通勤ウォーキングができた♪週末にはランが復活できるかな？
5/24 火	0.0			今日からマンション階段上りも復活！５０ｍばかりゆっくり走ってみたが違和感あり。無理は禁物！
5/25 水	5.4	通勤ジョグ	Av.6:20	通勤ウォーキングのつもりがあまりにもいい天気で気持ちがよくゆっくりジョグをしてしまった！多少違和感があったが痛みではないのでそのまま走った。帰りも心地よい風が吹いていたのでついつい。この調子で復活できるといいのだが...
5/26 木	5.4	通勤ジョグ	Av.5:50	足が重たいのか上がらない...
5/27 金	2.7	通勤ジョグ	Av.5:35	だいぶ楽に走れるようになってきた♪帰りはウォーキング。今日から梅雨入り明日は走れるかな？
5/28 土	0.0			走るタイミングを逃して朝夜の補強運動のみ...
5/29 日	0.0			同上、故障のおかげで体重がすごいことになっている...
5/30 月	13.0	通勤ジョグ(2.7�`） 夜ジョグ(10.3�`）	Av.5:20 52.05	帰りに今夜走れるかお試しジョグ！じつに3週間ぶりに練習再開！多少違和感があったが問題ないようなので�`5ペースで走ってみたら8キロ過ぎたあたりから気にならなくなってきた。今日は無理せず10�`で終了。少しずつ距離をのばしていこう♪
5/31 火	18.2	通勤ジョグ(2.7�`） 夜ジョグ(12.5�`）	Av.6:10 1:02:53	朝は快調！帰りはゆるゆる。 今日も風が強く寒いくらいだったが1ｈ気持ちよくジョグできた。故障部位を意識してスピードは出せない状態というか3週間のブランクで体も足も重すぎる...6月中に完全復活したい。
走行距離	205.0  km