月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	13.2	夜ジョグ	1:02:15	必殺仕事人Arukasさん、あーちゃんさん団体戦よろしくお願いします。久々の月はじめラン♪やっと通常ペースで走れた。今月も風邪など引かぬよう体調管理をしっかりしよう！
2/02 水	13.2	夜ジョグ	1:01:41	今日も快調にラン！
2/03 木	0.0	さぼり		節分にかこつけて久々に平日ぐびぐびしてしまった...
2/04 金	13.2	早朝ジョグ	1:02:45	昨日さぼってしまったので久々の平日早朝ラン！思いのほか寒くなく快適に走れた♪
2/05 土	22.9	ロング走のつもりが	1:50:06	早朝あまり寒くもなく調子も悪くなく35キロ走の予定がなぜかモチベーションが維持できず18キロあたりでジョグに切り替えて終了。こんなことは初めてだが心体ともに調子が良くないと駄目だな〜と感じた。
2/06 日	38.1	早朝ロング走@親水公園	2:58:18（23:21/22:51/22:34/22:48/22:23/22:21/22:56)	今日は月例マラソン20ｷﾛを見送って昨日できなかった35ｷﾛ走を実施！ペースを上げすぎないよう注意してｷﾛ4:30ペースをほぼ維持して余力を持って終了できたので一安心。昨日はペースを上げすぎなおかつ気持ちが凹んでいたのが原因のようだ。
2/07 月	12.6	夜ジョグ	1:01:10	今週から火曜日を休みにすることにしたのでラン！やっぱり土日の練習のせいか脚が重い。
2/08 火	0.0	休み		子供がインフルBに感染！注意しなければ！
2/09 水	13.0	夜ペース走@親水公園	56:56	久々に思い立ったように平日ポイント練習で10キロペース走！後半5キロしっかりビルドアップでき余裕をもって終了。平日1回はポイント練習ができるよう努力しよう！（Av4:09/4:04)
2/10 木	12.6	夜ジョグ	1:01:57	昨日の疲れか体が重い。ショートカットの１ｈで終了。週末は雪の影響なく走れるかな！
2/11 金	0.0	休み		今日は出勤＆激務でおもいっきり残業＆雪。金曜日が忙しすぎるのはほんとストレスたまる。
2/12 土	20.1	朝ジョグ	1:39:05	昨日の疲れで寝坊。外を見たら天気は大丈夫そうなのでしっかり着込んでスタート！やはり空気が冷たい。路面はほとんど凍っていなかった。1ｈ程度のジョグの予定だったが思いのほか調子がよく晴れてきたので制限時間一杯ｷﾛ5ペースで20キロ走れたのでよしとしよう。
2/13 日	30.2	朝ロング走	2:26:13（23:56/23:26/23:24/23:40/24:26/26:09)	5時過ぎにスタートしようと思ったが寒過ぎて2度寝したら寝過ぎ（苦笑）日が昇って6時半にスタートしたが外はガチガチに凍っていた。今日は来週の青梅M対策としていつもの上り坂の多い10キロコースを3周することにした。路面も凍っているので慎重に走り、そのおかげでﾍﾟｰｽを抑えることができた。3周めはさすがにきつく感じ親水公園のフラットなコースに逃げようかと思ったがなんとか我慢して通過、ラスト3キロはさらに上り坂が2本多いのでかなり堪えた練習だったが無事終了。
2/14 月	0.0	休み		今日は仕事に余裕があったので走りたかったが吹雪いていたので断念！チョコレートをいただきながら日曜日にやっと購入できたAMTを熟読。
2/15 火	18.1	夜BU走@親水公園	1:21:29（22:04/21:27/20:46）	昨日休んで仕事も余裕があったのでポイント練習！ジョグから入ってｷﾛ4:10まで15キロBU走！だれることなくスムースにビルドアップでき快調だった♪
2/16 水	13.1	夕ジョグ（WS200mx5）@親水公園	1:00:58	久々に仕事を早く上がれたので明るいうちにジョグのつもりがいいﾍﾟｰｽで走ってしまった♪青梅Mはつっこむか練習レースにするか悩む。天気次第かな...
2/17 木	15.5	早朝ジョグ	1:22:50	今朝はたいして寒くなくゆるくながめにジョグ！朝から気持ちよくいい汗がかけた♪
2/18 金	13.0	夕刺激走（WS200ｍX8）@親水公園	1:01:20	今日も早く上がれたので日の高いうちに青梅M対策の刺激走！天気が大丈夫そうなので頑張ってみることにした。
2/19 土	5.5	朝ジョグ	30:37	明日に備えて軽くジョグ！初の30キロレースなのでどんな作戦にしようかな？
2/20 日	31.5	第45回青梅マラソン30Km	(N)2:16:12（21:15/20:56/22:28/22:36/23:11/24:33)	まったくダメダメのレースでした。スタート時かなり道幅が狭く渋滞から抜け出すのに苦労して5キロまではこんなものかと思ってペースアップしたが体が重く嫌な汗をかきリズムにまったくのれず１０ｷﾛを過ぎてからはペースダウンしてしまった。完全あきらめモードにはいってしまいジョグ状態。21キロの上り坂でさらにペースが落ちおなかが冷えてしまい25キロ地点でピットイン。おなかが落ち着ちつきラスト5キロだったのでペースアップしたがまたおなかの調子が...ラスト1キロは余力が十二分にあったので全力疾走してゴール。ジョグ状態だったのでまだ１０ｷﾛは余裕で走れる感じだった。調整1週間、仕事に余裕があって走りすぎたのが原因かと思われる。とにかく情けないレースでした。板橋はしっかり調整して挑みます！
2/21 月	0.0	休み		変な疲れがたまっている。疲労抜きのジョグと思ったが眠くてしょうがないので休み。
2/22 火	0.0	休み		月末が近いせいもあるけどレースの翌週はなぜか超激務！疲労抜きと称して休み。さすが必殺仕事人Arukasさん凄いです！
2/23 水	0.0	走れず		今日も激務でヘロヘロ。補強運動と通勤ウォークだけはしっかり継続！
2/24 木	0.0	走れず		今日も激務！完全に仕事に振り回されている。
2/25 金	0.0	休み		今日も命一杯残業。
2/26 土	23.1	朝ペース走@親水公園	1:46:32（22:38/21:59/22:05/21:56)	やっと走れた！板橋の最終ロング走と思っていたが仕事の疲れが蓄積しているのか青梅に引き続きリズムに乗れずペースも上がらずで20キロペース走に変更して終了。質のよい練習にならず。明日の10マイルレースはどうなることやら...
2/27 日	32.8	湘南藤沢市民マラソン10ﾏｲﾙ　往復ジョグ（16.6km）	(G)1:05:45（ロス14秒位）（20:04/20:08/20:33/4:59)	最近調子が悪いのでどんなレースになるか心配だったがいつも走っているコースなので安心して走ることができた。目標はｷﾛ4分イーブンペースだったが後半強い向かい風で失速。気持ちがとぎれそうになったが距離が短いおかげで何とか持ち直すことができた。目標タイムには遠く及ばなかったが最近にしては良い走りができたかな？団体戦用に行きと帰り往復ジョグで距離を稼いだが帰りはきつかった。ラスト1日も走れるとよいのだが。
2/28 月	11.3	夜ジョグ	59:36	団体戦最終日！雨が止んだので風が強く寒かったけど〆のジョグ！Arukasさん、あーちゃんさんのおかげで上位に食い込めました♪ありがとうございました！今月は自分的にはいまいちの練習内容＆レースだったので来月は板橋フルに向けてしっかり調整します！お疲れさまでした。
走行距離	353.0  km