月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	20.3	初日の出ジョグ	1:44:08	初日の出を拝みに江の島へ！行きはｷﾛ5ﾍﾟｰｽで帰りはきつい坂道コースを選択して一応練習になったかな？Web練習日記の皆さま今年も宜しくお願いします。
1/02 日	21.0	朝ジョグ	1:51:18	久々の小金井公園！とにかく寒くて池が凍っていた。ﾍﾟｰｽがあがらずゆるジョグで3周して箱根駅伝に間に合うよう帰宅。
1/03 月	20.1	朝ジョグ	1:34:10	親水公園2周め5ｷﾛはｷﾛ4でﾍﾟｰｽ走！最近スピ練をしていなかったのでけっこうきつく感じた。そのあとはいつもの10キロコースで終了。
1/04 火	33.1	新春秦野峠越えラン	3:30:51	RSのメンバー5名で新松田から寄経由秦野峠基幹林道を抜けゴールは中川温泉！林道の上りは日ごろの練習の成果？か気持ちよくいいﾍﾟｰｽで登れ標高が高くなるにつれ寒く雪がちらほら残っていて下り道途中までは凍っていてゆっくり確認しながらのランでした。アフターの温泉は格別に気持ち良くいつものふじ○は支度中で入れず近くのお店で乾杯してまたまた大給食大会で盛り上がり大満足な冬休み最終日でした。参加された皆さんお疲れさまでした。
1/05 水	12.5	夜ジョグ	1:03:54	寒くて休もうかと思ったけどつなぎのジョグ！
1/06 木	12.5	夜ジョグ	1:00:45	つなぎのジョグだったけどいいﾍﾟｰｽで走ってしまった！
1/07 金	0.0	休み
1/08 土	13.7	朝ジョグ	1:14:45	昨夜から2泊3日の小旅行になってしまいレース前ラストのロング走がキャンセルされてしまった！ランの用意をして行ったがコース設定もしておらず朝は寒過ぎて起きるのが遅くなり結局制限時間一杯までコースの様子見ジョグ。きつい坂が多く練習にはなったと思うけどロング走をしたかったな〜
1/09 日	23.0	夕ﾍﾟｰｽ走@親水公園	1:41:29(21:16/21:15/21:06/21:03)	朝は寒過ぎて走れず何とか昼過ぎに帰宅できたので遊び疲れがあったけど20キロのレースペース走を実施！予定通りｷﾛ4:15ﾍﾟｰｽで余力を十分残して終了でひとまずちゃんと練習できてスッキリした。
1/10 月	0.0	休み		今日は出勤で激務！ちょっと早めに上がって友人達と新年会で牡蠣三昧♪飲みすぎました...
1/11 火	0.0	休み		寝不足＆激務のため無理せず休み。つくば前の日記を読み返したらすごい気合いの入った練習をしていた？湘南国際は練習量を減らしてリラックスして挑もうと思います。
1/12 水	13.7	夕BU走@親水公園	1:01:35（21:43/20:10)	ちょっと早く帰れたので夕飯前に10キロBU走！ｷﾛ４：３０からｷﾛ４まであげていい刺激になった。
1/13 木	12.6	夜ジョグ	1:00:52	相変わらず寒くて外に出るまで億劫だけど走りだしたら気持ちよく快調走！
1/14 金	0.0	休み		土日きっちり休みたいので激務に耐えた
1/15 土	36.0	江の島までジョグ(10.8ｷﾛ） 20ｷﾛペース走（アップ、ダウンジョグ5.2キロ）	51:58 1:25:06(21:23/21:18/21:22/20:56)	ＲＳのメンバー5名で江の島から湘南大橋折り返しの20キロ走！レースペースより若干ペースをおとすつもりがいいﾍﾟｰｽで走ってしまった。今日は江の島までのジョグとアップ、ダウンジョグで距離も多すぎてしまった。シャワーを浴びてさっぱりしたあとは皆さんと湘南国際プチ決起食事会をして無事終了♪参加された皆さんお疲れさまでした。
1/16 日	20.8	朝LSD	2:01:07（28:14/29:37/29:20/29:24)	今朝は日が昇って暖かくなってきた頃合いでスタートしたが外はガチガチに凍っていた。気持ちペースが早くなってしまったが2時間じっくり走れたのでよかった。レース本番まで1週間を切ったが焦らず調整していこう！
1/17 月	0.0	休み
1/18 火	0.0	走れず		昨日に引き続き激務で走れず！明日は走れると良いのだが...
1/19 水	10.3	夜ジョグ（WSx4）	48:57	何とか仕事が一段落でき走れてよかった！
1/20 木	8.1	夕ジョグ（WSx6)	36:26	ちょっと早く上がれて夕飯前に調整ラン！調子は良好♪
1/21 金	0.0	走れず		今日も激務で走れず。最近は金曜日が忙しすぎてストレスになっている。
1/22 土	5.7	朝ジョグ（WSx2)	26:41	しっかり睡眠をとってから調整ジョグ！明日は今日ぐらいの天気だといいな〜
1/23 日	42.2	湘南国際マラソン	グロス3:00:04（ロスタイム59秒）　（20:57/20:50/20:55/20:44/20:43/20:47/21:07/22:40/11:18)	スタート前はフルを走りきれるか不安があったが今日は最高のコンディションでスタートしたら好調でfukusukeさんをはじめRSの皆さんの応援にも励まされ35キロまでは快調だったが35キロを過ぎてから徐々に失速、40キロを過ぎてからは完全に自分に負けてしまった。この結果が今の実力だと実感だったのでこれからも精進します！打ち上げは総勢12名で毎度楽しく仲間がいることに感謝です。参加された皆さんお疲れさまでした。
1/24 月	5.6	夜ジョグ	34:15	疲労抜きのジョグ！昨日はなんとも思わなかったが今日は仕事をしながらラスト200Mを頑張れればと後悔ばかり...の1日でした。
1/25 火	0.0	休み		筋肉痛はなくなって楽になった。レースの翌週は仕事が鬼のように忙しい?今月もあとわずかなのでこちらはしっかりラストスパートをかけて売り上げを伸ばすぞ〜！
1/26 水	0.0	休み		超激務で仕事がマラソン状態...朝晩の通勤ウォーク＆補強運動は継続しているが帰り道、久々に目が回った（苦笑）
1/27 木	0.0	休み		何とか落ち着いてきたが明日は忙しい予感
1/28 金	0.0	休み		やはり激務でおもいっきり残業...売り上げ目標は月末を待たず達成できたのでよしとしよう！仕事が一杯あることに感謝かな（苦笑）
1/29 土	21.0	早朝ジョグ	1:56:53	5日ぶりのラン！5時過ぎにスカッと目が覚めたのでしっかりストレッチをしてからスタート！思っていたほど寒くなく風もない。仕事の疲れがひどいようでペースはまったくあがらないのでゆるジョグで江の島までの往復。明日まではリハビリランかな？
1/30 日	20.3	朝ジョグ	1:42:58	今日は寒川神社に厄除けに行くのでRS練習会は見送って練習会と同じ100分ジョグ！前半はペースがあがらずゆるジョグ後半はちょっとペースアップして気持ちよく終了。来月はランと仕事のバランスがうまく取れるとよいのだが...
1/31 月	0.0	休み		来月もかなり忙しそう（汗）練習も仕事も効率的にうまくこなさなくては
走行距離	352.5  km