月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	13.4	早朝ジョグ	1:07:45	初団体戦スタート！りんさん、じょんそん＠横中さんよろしくお願いします。今日はゆっくり出勤なので早朝ジョグ（キロ５ペース）寒かったので長袖を着たら汗びっしょりになってしまった。明日はLSD、日曜日は月例マラソン参加の予定なので控えめで終了。
10/02 土	30.5	早朝ロング走	2:33:11	子供の運動会があるのでその前に走り終えるため3時50分スタート！いつもの10キロコース＆親水公園5キロ4周。LSDのつもりが結局ﾍﾟｰｽがあがってしまいロング走に♪ｷﾛ4:30まであげて気持ち良く終了。
10/03 日	33.7	月例湘南マラソン（２０キロ）	2:45:54(1:25:30）	アップも兼ねてジョグで会場まで最短距離(6.2ｷﾛ)で行ってみた。現地でマギーさんと合流し談笑ができリラックスムードでスタート。ｷﾛ4:30ﾍﾟｰｽの予定だったが前半は4:15で快調に走れ後半も4:30までは落ちずによいﾍﾟｰｽ走だったかな？帰りも調子よく帰宅ジョグでき充実の午前中で午後はしっかり家族サービス。
10/04 月	0.0	休み
10/05 火	13.6	夜ジョグ	1:03:42	週で一番忙しい火曜日だけど今日はほどほどで助かった！久々の夜ジョグ快調だった。
10/06 水	0.0	休み		手作りギョウザの日！焼き担当でぐびぐびもしてしまいさぼり状態
10/07 木	15.8	早朝BU走	1:10:47	昨日さぼってしまったおかげでBU走ぽく調子は良好！(22:29/22:13/22:01)
10/08 金	20.5	早朝BU走	1:36:14	今日はゆっくり出勤＆明日は走れないのでしっかりBU走！（24:02/23:26/23:14/22:55)
10/09 土	0.0	休み		昨夜から親友出演のイベントに参加して早朝終了後そのまま振替出勤をしてヘロヘロの一日でした。
10/10 日	30.6	皇居ロング走	2:27:35（26:32/22:11/22:50/23:12/22:55/24:39)	湘南RS練習会で皇居デビュー！電車が大幅に遅れていて1時間の遅刻でトムさんと合流してスタート！最初は遅刻のせいでモチベーションが下がっていたが1周目トムさんと談笑しながらアップを済ませ一人になってからはまわりのランナーや景色のおかげでﾍﾟｰｽもあがり気持ちよく走り終えた♪アフターは神田で楽しく盛り上がり2次会は新潟組の皆さんと合流できまたまた楽しく充実の1日でした。参加した皆さんお疲れ様でした。
10/11 月	15.5	夕方ジョグ	1:13:04（23:07/28/56)	昨夜飲みすぎ寝坊で体がだるく重い。昼間は体育の日で県スポーツセンターのイベントに家族で参加して各種レクリエーションを楽しんだ♪帰宅して涼しくなってからジョグをスタート！体がだるかったが予定15ｷﾛを何とか走りきれた。
10/12 火	13.5	夜ジョグ	1:08:02	今日は休みの予定だったけどなんとなく走りたくゆっくりジョグ♪ラスト1キロだけ4:30まで上げて気持ち良く終了
10/13 水	11.5	夕方ジョグ	54:46:32	仕事を早めに上がれカミサン実家で夕飯をゴチになるので親水公園一周寄り道のジョグで急行！
10/14 木	13.5	早朝ジョグ	1:03:58	なんだかんだで今週はずっと走っている。１０月はガッツリ距離を稼いで１１月はしっかりポイント練習かな？
10/15 金	16.3	早朝ジョグ	1:15:45（23:06/22:58/23:37/6:02)	今日は帰宅ジョグをしようかと思っていたが嫌な予感がしたので朝ランに。やはり激務でヘロヘロだったので正解！明日のロング走に備え早く寝ます。
10/16 土	37.2	早朝ロング走	2:55:51	親水公園7周35キロ（24:06/23:30/23:17/22:40/22:25/22:15/23:32)今日は快調で30キロまでビルドアップ！30ｷﾛ過ぎてからちょっと気が緩んでしまいダウンしてしまったがよいロング走でした。
10/17 日	35.3	早朝LSD	3:13:52	今朝はちょいと寝坊して4時半スタート！昨日の疲れはない。LSDといいきかせてもﾍﾟｰｽがついついあがってしまう。苦手だけど基本のきなのでしっかりやろうと思う。（28:52/28:36/28:29/27:42/26:41/25:40/25:58)
10/18 月	0.0	休み		土日の距離走＆お出かけウォーキングの疲れが出たのかふくらはぎが張っている感が強いので無理せず休み
10/19 火	21.2	夜ﾍﾟｰｽ走	1:35:00	20キロﾍﾟｰｽ走（22:35/21:45/22:13/22:12)タイムは暗くてあまり見えなかったのでキロ4:30をイメージして体感で走ってみた！若干早いﾍﾟｰｽだったが好調に走れた♪
10/20 水	20.5	夕方ﾍﾟｰｽ走	1:34:00	今日は早く帰ってこれたのでまた20キロﾍﾟｰｽ走ぽく（22:20/22:01/22:35/23:47)ラスト5キロはばててしまいﾍﾟｰｽダウン。夕飯前ガス欠気味で2日連続は無謀だったかな。
10/21 木	12.8	早朝ジョグ	1:06:55	外に出てみたら雨。びしょ濡れになりそうな感じじゃなく今日はジョグなのでありかと思いスタート！手が冷たかった。そろそろ早朝はグローブが必要かな？
10/22 金	14.3	早朝ジョグ	1:04:51	今朝も寒かった！やはりグローブが必要なので明日から薄手を装着！約24時間空けると調子は良好♪明日のロング走に備え早く寝ます。
10/23 土	42.5	早朝ロング走	3:15:45	親水公園8周40キロ（2:59:53）（22:54/22:55/22:50/22:37/21:40/21:27/21:48/23:36)今日は40キロ走りきれるか不安だったがとりあえずスタート！前半ﾍﾟｰｽを上げすぎないよう注意して20キロ位で調子が上がってきたのでﾍﾟｰｽアップ！30キロ過ぎてもなんとかペースを維持したが35キロ過ぎてから脚が重くなってきてﾍﾟｰｽダウンしたがなんとか4:40を維持して無事終了。結果3時間をギリギリ切れて好調な走りでそのまま2.5キロゆるジョグで帰宅していいタイムでフルを走りきれた。明日の羊の会が楽しみ♪
10/24 日	24.0	羊の会	2:16:32	本日、待望の羊の会！曇りで少し寒いくらいでちょうどよい天気で新松田〜寄〜高松山〜新松田をラン！前半の上り坂はけっこうきつかったがfukusukeさんと一緒に上がれ刺激を受け下りは勢いよくかけおり爽快でした。入浴後のアサヒビール工場のビール＆炙りジンギスカンは最高で大満足でした。参加した皆さんお疲れさまでした＆来年もよろしくお願いします。
10/25 月	0.0	休み
10/26 火	21.2	夜ジョグ	1:36:27	ﾍﾟｰｽ走ぽく20キロ（21:42/21:42/22:52/24:01)前半10キロは安定して走れたが後半は木枯らしに煽られて負けてしまいﾍﾟｰｽダウン。とにかく寒かった！
10/27 水	16.3	夜ジョグ	1:16:27	今日は足が重かったのでタイムは気にせずきままにジョグ！
10/28 木	2.2	早朝ジョグ	10:27.54	スタートして500mでぽつぽつ雨が。寒くて風邪を引きそうな感じなので引き返したがせっかく出たので1キロだけ坂道を走って終了。帰宅して補強運動をしっかりやった。
10/29 金	33.7	早朝ジョグ 夕方ジョグ	20.1km（1:32:56） 13.6km（1:02:18)	いつもの10キロコースを約2周ﾍﾟｰｽ走ぽく（22:51/23:00/22:20/24:14) 早く帰ってこれたので疲れを明日に残さぬよう1時間限定ラン！ラスト2キロ地点の長い坂をのぼりきったら足が棒になってしまった。初の400ｷﾛ越え500キロ越え♪台風接近中だけど明日はロング走ができるかな？
10/30 土	0.0	休み		今日は台風なので無理せず休み。車であちこち行ってしっかり家族サービス。
10/31 日	42.8	早朝ロング走	3:12:30	つくば前のラスト40キロ走＠親水公園（2:56:30）（22:15/22:03/21:53/21:49/21:35/21:27/22:09/23:24)　　　　　　前回より入りﾍﾟｰｽが早く30キロまでは順調にビルドアップできたが30キロ過ぎてからﾍﾟｰｽダウンしてしまい35キロ過ぎてからはさらにダウンしてしまったがなんとか踏ん張ることができた。まだ多少の余力は残っていた。結果、先週より若干タイムがよかったがサブ３を狙うにはあと5分どうやって縮めるか30キロ以降いかに踏んばれるかのﾍﾟｰｽ配分を検討しなくてはならない。本日で団体戦終了！りんさん、じょんそん＠横中さんお疲れさまでした。今月は満足のできる練習ができたので来月のつくばにつなげたいと思います。
走行距離	552.4  km