月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休み		月始めだけど無理せず休み。今月は本番レースなので抜くときはしっかり抜いてポイント練習重視の月にします。通勤ウォークはしっかり継続！
11/02 火	12.5	夜ジョグ	1:04:29	明日は早朝練習（予定）のあと出勤なのでゆっくりジョグして気持ちよく終了
11/03 水	11.7	早朝ジョグ	1:00:15	今朝はめずらしく寝坊。練習内容を迷っていたので踏ん切りがついて1時間限定ジョグ！
11/04 木	32.8	早朝ﾍﾟｰｽ走	2:23:48（22:13/21:12/20:59/20:52/20:51/21:00)	急遽休日になったのでとりあえず走ってみた！日曜にロングをやったばかりなので無謀だったが無事レースﾍﾟｰｽ（Av4:14)で走ることができた。ラスト5キロはちょっと気が抜けてしまいﾍﾟｰｽダウンしてしまったがまだ余裕があったので40キロまでもってくれたらいいな〜とあまい希望的観測。これからは慎重に練習します。
11/05 金	15.3	早朝ジョグ	1:19:24	寒かったが気持ちよくジョグ！朝焼けがきれいだった。
11/06 土	12.9	夕方ジョグ	57:07	今日は振替出勤だったけど運よく早く上がれたので明日のレース調子見ジョグ！WSを8本入れて快調に走れた♪
11/07 日	12.1	報徳マラソン１０キロ(アップ2.1キロ）	38:49（3:46/48/50/52/59/52/51/54/59/47)	RSのメンバーの皆さんと初参加！こじんまりとした大会で好感がもてた。ただコースが思ったより狭く途中で詰まってしまいﾍﾟｰｽダウンしてしまうのが残念。無事38分代で自己新が出せたが目標の3:50イーブンﾍﾟｰｽでは走れなかったのでまだまだ精進が必要！アフターは総勢14名でふじ丸にて楽しく打ち上げ♪皆さんとつくばサブ３の約束をしてしまったのでものすごいプレッシャーになってしまったが頑張ります！参加した皆さんお疲れさまでした。
11/08 月	12.5	夜ジョグ	1:00:12	今日は余裕があり昨日飲みすぎたので汗かきジョグ！
11/09 火	0.0	休み
11/10 水	13.5	早朝ジョグ	1:00:59	レースをイメージしながらジョグ！朝ジョグだと疲れはたまらないかな？
11/11 木	13.8	早朝ﾍﾟｰｽ走	1:00:27	アップジョグのあとｷﾛ４ﾍﾟｰｽで10キロ＠親水公園。快調に走れたけど夜明け前で寒かった。　(4:24/3:56/3:59/4:08/4:01/3:58/4:00/3:58/4:04/3:53)
11/12 金	11.3	早朝ジョグ	53:10	今朝は時間に余裕がなかったので手短に終了！夜はRSメンバーにいいもの見つけたさんをお迎えしてつくばMの決起飲み会！レースがせまっているので大いに盛り上がった♪
11/13 土	15.3	早朝ジョグ	1:17:10	昨夜は飲みすぎ食べ過ぎで体が重くポイント練習は明日にシフトしてゆっくりジョグにした。寒さで目が覚め気持ちよく終了。
11/14 日	26.6	早朝20キロﾍﾟｰｽ走（アップ＋ダウンジョグ3.6ｷﾛ）子供と3キロジョグ	1:23:45(20:45/20:54/21:09/20:57）	久々の小金井公園！今朝は気温が高く、終始体が重く不安定なランになってしまった。自分はビルドアップ型で15キロ以降からﾍﾟｰｽをアップし巡航速度を維持した方が良いかと思いながらラン。帰宅朝食後、子供がマラソン大会（2キロ）に出るので一緒に練習ジョグしてみたら3キロも走れてびっくりした。
11/15 月	0.0	休み
11/16 火	14.1	早朝ジョグ	1:05:21	予報とはちがい思っていたほど寒くなく休み明けなので快調にﾍﾟｰｽ早めでラン！明日のポイント練習はどうするか？
11/17 水	15.6	早朝ﾍﾟｰｽ走	1:06:24	アップジョグ2キロ、ｷﾛ4ﾍﾟｰｽのつもりで11キロ@親水公園、ダウンジョグ2.6キロ、相変わらず真っ暗な中で走っているのでタイムがよくわからず体感で走ってしまいﾍﾟｰｽが不安定だったけど調子は良好。直前の休日は明るくなってから走ろう！　　（3:49/3:59/4:03/4:00/3:53/3:53/3:54/4:06/3:58/3:54/3:53)
11/18 木	12.8	夕方ジョグ	1:01:06	朝ジョグができなかったが早めに帰宅できたので夕飯前にラン！ボジョレー解禁日だけどつくばを走り終えるまでお酒とおやつは我慢我慢！
11/19 金	12.7	早朝ジョグ	1:01:41	今朝はさすがに脚が重かったが気持ちよくジョグ！こんなに規則ただしく節制した生活をおくっている自分は修行僧か？
11/20 土	23.4	早朝ジョグ	1:53:46	今日は久々に江の島までゆっくり長めにジョグ！調子は良好だけど相変わらず脚が重い。これがレース本番で効果が出るのかは信じるのみ！
11/21 日	20.1	早朝ﾍﾟｰｽ走＋ジョグ(18.1ｷﾛ）　 子供とジョ グ(2ｷﾛ)	1:23:22	レース１週間前の刺激走１０キロ@親水公園！やはり日の出とともに終了してしまい体感ﾍﾟｰｽ走になってしまった。どうしても坂を登りきったところで失速してしまうがレースﾍﾟｰｽ的には余裕があるのでよしとしよう。　(3:55/3:51/4:04/3:55/3:50/3:53/3:50/4:04/4:00/3:55) 　　　　　　　　　　午後、買い物ついでに子供とベイマリからコストコまで練習ジョグ２キロ♪ｷﾛ６ﾍﾟｰｽで走ってしまいまたまたびっくり。
11/22 月	0.0	休み		よりによって今週は超激務！
11/23 火	0.0	走れず		早朝出勤＆残業でヘロヘロ。何とか通勤ウォーク＋補強運動でつなぎ。子供のマラソン大会は雨のため無理せずDNSに。本人は走る気満々だったようなので残念でした。
11/24 水	13.2	夜ジョグ	1:00:20	丸2日空けてしまったら体が軽すぎなのでﾍﾟｰｽ早めにしてラスト1キロは3:50までﾍﾟｰｽアップ！残り3日どう調整するかな？
11/25 木	0.0	走れず		軽くジョグしようと思っていたら結構な雨。無理せず補強運動のみ！
11/26 金	10.3	早朝ジョグ	47:51	WSを6本入れての刺激走！適度に脚に重さが残っていていい感じかな？
11/27 土	7.9	早朝ジョグ	36:44	5キロレースﾍﾟｰｽで調子見！快調でした。明日はどうなることやら
11/28 日	42.2	第３０回つくばマラソン	3:10:37（グロス）1:29:53（中間タイム）　　(21:24/21:12/21:20/21:05/21:13/21:21/23:48/26:17/12:57)	ベストコンディションで挑んだはずでしたが...　スタート地点いいポジションに紛れ込みロスタイムは３０秒ほど前半は4:20ﾍﾟｰｽで抑え気味にして後半でビルドアップの作戦でしたが快調で全く不安がなっかたので4:15イーブンﾍﾟｰｽに変更！前半、安定して走れ予定通り１時間３０分弱で通過。しっかりペースを維持していたら３０キロ付近で突然、左足ふくらはぎに違和感を感じはじめたと思ったら激しくつってしまい思うように走れなくなってしまった。何とか止まらず走ることはできたがどんどん失速してしまい完走はできたが想定外のトラブルで結果、自己ベストは出すことができたがレース自体は残念な内容でした。原因はおそらくスタート前の給水が少なすぎたのとレース前1週間の調整の仕方（走りすぎだった）が悪かったと思う。今回フラットなコースで大変走りやすかっただけに残念だったが今回の教訓を次回につなげたいと思う。アフターは毎度楽しく2週間断酒していたので大いに飲ませていただきエロスさんからはレース終盤の応援＆真面目に御指導いただいたので感激でした。参加した皆さん大変お疲れ様でした。
11/29 月	0.0	休み		疲労抜きジョグを予定していたがしっかり仕事をしたら思った以上に疲れが溜まっているようだったので通勤ウォーク＆ストレッチのみに変更
11/30 火	0.0	走れず		練習再開の予定がちょっと早めに師走が来たのか激務に追われてしまい走れず！帰宅通勤ウォークを軽くジョグにして帰った。体のダメージはもうなくなっていた。
走行距離	362.6  km