月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0	さぼり		月始めなので走るつもりが帰宅したら揚げたてのてんぷらが！10分悩んで今日はさぼりに決定！ぐびぐびしながらおいしくいただきました。
9/02 木	25.2	早朝ジョグ(14キロ） 夜ジョグ(11.2キロ）	1:06:14 52:33.66	昨日さぼってしまったので早朝ジョグ！10キロ（AV.4:40）で調子良好！昨日の罰としてまる坂2本追加で5本ダッシュして終了。 今日の分のジョグ（苦笑）10キロ(Av.4:40）相変わらず調子が良い！仕上げは32坂（近所の320m坂を命名）を1本上って終了
9/03 金	10.2	早朝ジョグ	52:36.09	昨夜走ったせいか完全にガス欠＠毎度わかっているが同じパターンに。早急に改善しないと練習の意味なし
9/04 土	37.4	早朝ジョグ(25.5） 大和競技場(11.9）	2:39:09 48:38.38(38:59.26）	4時15分出発！今日はロング走のつもりでとりあえず里山公園を目指す！キロ5分ペース。里山公園まで10キロしかなく園内をぐるっと回って一路寒川神社へ！途中、畑の芳ばしいにおいが鼻についたが到着。残念ながら開いていない。折り返し22キロ過ぎたあたりでおなかに張りが、苦しい感じでうまく走れない。ゆっくり走り、歩きを繰り返しなんとか帰宅。何が原因かわからないが困った症状で心配。 夕方、湘南RS練習会！WEB杯を前に10000mTTをやってみた。朝の調子の悪さはなく、なんと39分切れました！ただまだ肩に力が入っていて腕振りが悪いと代表に指導をうけた。仕上げにドリルを教えていただいたので明日からの練習に取り入れます。RSの皆さんとラン後のビールは最高でこれからのレース話に花が咲きました♪
9/05 日	10.2	夜ジョグ	49:28.87	昨夜飲みすぎてかなりの寝坊。月例マラソンまでジョグでいこうか迷ったが酷暑で月例は中止で行かずで正解。走るタイミングを逃し、涼しくなってから軽くジョグ！昨日教わったドリルを少々やって腕振り、腿上げに注意してみたが意識するとギクシャクしてなかなかうまくできない＠＠＠
9/06 月	0.0	休み
9/07 火	13.3	夜ジョグ	1:05:39	台風接近で風が強い！肩甲骨を意識して腕振り注意しながら10キロ、腿上げを意識してまる坂3本、32坂1本しっかり上って終了。いい練習だったと思う。
9/08 水	0.0	休み		台風を口実にして＠＠＠
9/09 木	14.5	夜ジョグ	1:08:53	昨日休んだのと涼しいおかげで調子良好！ドリルを少々やってから腕振り、腿上げをしっかり意識して10キロ（Ａｖ.4:40）のあと32坂3本、まる坂2本しっかり上ってもうちょっと走りたかったが明日は激務が予想されるので無理せず終了♪
9/10 金	0.0	休み		やはり激務でした！土日はロング走を予定しているので無理せず休み。代わりに気合で仕事を終わらせ映画千円の日なのでﾊﾞｲｵ3D、Aチームを見た♪仕事帰りのはしごは強烈！
9/11 土	33.1	午前ロングジョグ	3:39:19	6時30分スタート！自宅〜江ノ島〜大磯〜金目川〜東海大学。RSのメンバー3名で！makotoさんとは初対面でご挨拶！久々に暑いので休憩を入れながら♪25キロ過ぎてから暑さでバテバテ。何とかゴールして天然温泉ほたるで汗を流し上海謝謝にてビールでしっかりアイシング♪やっす〜さん楽しい企画ありがとうございました。
9/12 日	24.5	Ｔomさん応援ラン	2:04:44	Ｔomさんの平塚24時間走の応援をしに代表とシーくんさんと3人で！Ｔomさんの力走＆ゴールは感動的でした！自分はというと平塚〜江ノ島の往復で前半12.5キロは調子が良かったが折り返しは暑さでバテバテでした。Ｔｏｍさんのゴールを見届けてのアフターはまたまた楽しくランより、よく歩いた感がつよい一日でした。
9/13 月	0.0	休み
9/14 火	11.3	夜ジョグ	54:11.62	今日はあまりペースは上げず心地よい程度にして仕上げは32坂腿上げ！今週は仕事が滅茶苦茶忙しい！週末の小金井公園フルが心配＠＠＠
9/15 水	11.4	夜ジョグ	54:31.22	今日は寒いくらい。無理せず調整ジョグ！だけど仕上げは32坂でしっかり腿上げ！
9/16 木	0.0	休み		土曜日の最終調整をしようかと思っていたが超激務でヘロヘロ＆雨なので無理せず休み。明日は早く上がりたいな＠＠＠
9/17 金	0.0	休み		明日に備えてガッツリ夕飯をいただき酒は抜き（笑）
9/18 土	42.2	小金井公園フル	3:24:11	やっとフルマラソン2回目！練習レースだったが今シーズンを占う大切なレースで目標のサブ3.5達成♪25キロまでは4:30で快調に走れたが30キロ過ぎたあたりから5分台に35キロ過ぎてからはギリギリ５分台になり足が上がらず苦しかったが歩くことはなくラスト50mは最後の力をふりしぼりラストスパートして無事完走！周回コースで木陰が多く風があったのでかなり助けられたと思う。ロング走を何回かやっていたがレースとなるとまったく違うペース感覚になるので要注意＆脚力の強化が必要だと実感した。緊張のせいもあると思うがラン後のダメージはほとんどなく練習の成果がでてると感じた。一緒に参加した代表とおふろの王様で汗を流したあと武蔵野うどんで乾杯して満足の一日でした。帰宅後、昼寝をしようかと思ったけど興奮冷めやまずで寝れず夕飯時にしっかりぐびぐびして8時過ぎに就寝。つくばは15分切るぞ！！
9/19 日	10.3	早朝疲労抜きジョグ	59:03.14	昨日のダメージはほとんどなく体全体がやや筋肉痛といった感じ。しっかりストレッチしてから昨日のレースコースをジョグ♪もう少し走りたかったが無理せず終了。明日からの練習に備えます！
9/20 月	0.0	休み		祝日とは相変わらず無縁で出勤。そんなに忙しくなかったけど疲れが今頃でたのかヘロヘロで無理せず休み。団体戦エントリーしました。よろしくお願いします。
9/21 火	14.3	夕方ジョグ	1:05:47	早く仕事を上がれたので夕方ラン！フルの余韻が残っているのか快調で10キロ（Av.4:30）ちょっと延長したあと仕上げにまる坂2本３２坂1本腿上げして終了
9/22 水	12.7	早朝ジョグ	1:01:19	今朝は軽くドリルをしてから1時間と決めてスタート！10キロ（Av.4:45）でまあまあの走り。まる坂X2、32坂X2しっかり腿上げして終了♪無事、板橋Cityマラソンエントリー完了！
9/23 木	32.9	午前ロング走	2:46:11(13:43/29:12/25:07/24:20/22:59/24:13/24:58/1:36)	親水公園にて湘南RS練習会！すずさん、マギーさんを新たにお迎えして総勢10名でロング走。うまい具合に雨は降らずやや寒めで走りやすかったが早いグループについていったらどんどんペースアップしていき20キロあたりでついていけず自分のペースに落して余裕をもって終了。すずさんマギーさんとアフターできなっかたのが残念だったが今回も皆さんから適切なアドバイスを受けたので次回につなげます。参加した皆様お疲れさまでした。シーくんさん送っていただきありがとうございました。
9/24 金	15.0	夕方ジョグ	1:10:59（23:22/24:04/23:15)	早く帰宅できたので雨が降る前に軽くジョグのつもりがカミサンの実家で夕飯をいただくことになりいつものコース＋5キロで直行！おなかペコペコ！風呂をいただきぐびぐびもしてしまった♪
9/25 土	11.3	朝ジョグ	52:44:28	ゲゲゲ最終回を見て雨がやんでいるのを確認してスタート！家族サービス＆明日10キロレースがあるので無理せずにペース走ぽくジョグ（10キロAv.4:35)台風の名残で3分の2くらい強い向かい風でいい付加がかっかったかな？仕上げは32坂をしっかり腿上げして終了。
9/26 日	12.5	第10回Web杯	52:02(39:24)	Web杯に初参加させていただきました。急遽、ハンディキャップなしでのスタートで緊張しましたが何とか４０分切りできまあまの走りができました。打ち上げも大変楽しく大満足の一日でした。スタッフの皆さまありがとうございました。参加された皆さま大変お疲れさまでした。
9/27 月	0.0	休み		なんか風邪を引きそうな寒さなので温かくして寝ます。
9/28 火	14.4	夜ジョグ	1:06:32	雨が止み涼しく快調にジョグ♪10キロ（Av.4:30)まる坂X2、32坂X1腿上げ
9/29 水	0.0	休足日		日曜日のWeb杯あたりから膝に痛みが忍び寄っている感じ。坂道腿上げでちょっと負荷をかけすぎたかな？昨日から湿布＆サポーターで様子見で休み
9/30 木	19.1	早朝ジョグ	1:36:02	雨が降る前にジョグ！膝の調子を確認しながらキロ５ペースで10キロ走ってみたが違和感なく余裕があったので延長したが問題なし。継続してメンテナンスします。明日から団体戦♪雨がやむとよいな！
走行距離	375.8  km