月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	15.0	ペース走	1:12:55	本日よりエントリーさせていただきました。よろしくお願いします。早朝ペース走をしました。からだも軽く調子が良かったので2キロ延長しました♪
7/02 金	13.4	ペース走	1:02:27	早朝ペース走！今朝は湿度も低く快適にラン♪早めに出勤したかったので1ｈで終了
7/03 土	35.6	ジョグ ペース走	1:47:42 アップ10:01、ハイペース走24:43.43ペース走26:35.62	早朝ゆっくり江ノ島まで往復ジョグのつもりがなかなかペースがつかめず早めに走ってしまった。ゆっくり走るのも技術がいりますネ。 夕方、練習会！各自で自分のメニューをこなしました。1回目の5キロは目標のペースがうまくつかめずハイペース走で自己ベスト19:28でした（嬉）代表、ながぬーさんお疲れさまでした。
7/04 日	7.4	月例湘南マラソン	アップ13:45、5キロレース20:01.55	本日、月例湘南マラソン！一番スタートの早い5キロにエントリーして昨夜に引き続き20分切りを目指しましたが惜しくも無念で次の10キロもゆっくりジョグのつもりが暑くて断念、家路につきました。
7/05 月	16.0	夜ジョグ	1:19.23	久々に夜ジョグ！適度に風があったので走りやすく3キロ延長♪
7/06 火	0.0	休足日		今日は久々に激務でヘトヘトです。お休みしてぐびぐび♪
7/07 水	0.0	休み		カミサンが食べたいというのでジジババも誘って夕飯はいつもの中華料理屋へ！いつもは腹７分目だけどここに来るとボリューム満点で超満腹！走りたかったけどかなり雨が降っているのでいい口実ができて休み。
7/08 木	13.2	夕方ジョグ	1:01:54	早く仕事が終わってぐびぐびしたかったので涼しくなる頃合を見計らってスタート！途中でくりお代表と遭遇してびっくり！テンションあがってペースもアップ！いい走りができました♪
7/09 金	18.2	早朝ジョグ	1:29:10	20キロを目標にスタート！とにかく蒸し暑く10キロ過ぎたらヘロヘロで何とかプラス8キロ
7/10 土	31.3	早朝ロング走	2:35:29	今朝は予定通り3時半に目が覚めたので準備して日の出とともに4時スターﾄ！いつもの10キロコースのあと江ノ島まで往復ラン！22キロ過ぎたあたり日差しが強くなり気温もアップし足取りが重くなった。昨夜しっかり炭水化物を食べておけばと思いながらなんとか30キロ越えたので終了。家の雑用を済ませて一人でプレデターズを見に行き家族と合流後トイストーリー3をみて号泣、夕飯は一風堂のラーメン食べて超充実の一日でした♪
7/11 日	29.8	早朝ジョグ RS練習会	1:03:32 1:10:30	早く目が覚めたのでジョグ！練習会があるので１ｈで終了 今日は2人のみの参加でちょっと寂しかったが競技場自体はにぎやかでした。BU走4:20からスタートで10000mとWS200mX3で暑すぎずの天気でいい感じにこなせたと思う。代表に腕振りの指導うけたので明日から早速、実践します！小太鼓
7/12 月	16.3	夜ジョグ	1:18:16	昨日教わった腕振りを意識しながらジョグ！最初10キロはぎこちなかったが後半6キロは良い感じだった！良い腕振りだと強い蹴り出しができると感じた。
7/13 火	10.5	夜ジョグ	50:27	今日は涼しく休足日にはもったいないのでジョグ！昨夜同様腕振り重視！気持ちの持ちようかかなり楽に走れる気がする＆ペースアップもしやすい？雨が本降りになってきそうな気配なので10キロで終了
7/14 水	0.0	休足日		天気が良く走りたい気持ちで一杯だったが強制休養日。夕飯は家族で餃子つくり♪包みと焼き担当！ぐびぐびしながらおいしくいただき大満足！
7/15 木	23.9	早朝ジョグ 夕方ジョグ	1:03:00 48:08:00	珍しく朝焼けでひんやりした風が吹いている。昨日休んだので体が軽くかなりいいペースでラン！もちろん腕振り重視！ 早く帰ってきたので夕飯前にジョグ！まだ日差しが残っていたが風がけっこうあったので早めにスタート！暑すぎました。ものすごい発汗！10キロで終了
7/16 金	12.7	早朝ジョグ	1:01:26	今朝もひんやりいい風が吹いている♪もう梅雨明けかな？10キロまで快調だったが延長3キロの予定がお疲れモード全開になってしまい無理せず終了
7/17 土	26.4	早朝ロング走	2:13:02	ちょっと寝坊してしまいロング走くずれ。江ノ島方面に向かうがルートに変化をつけサイクリングロードに入り烏帽子岩を過ぎたところまで約1時間ちょい走って折り返し！昨夜はしっかり夕飯食べて体力万全、さわやかな風があってペースをしっかり維持して走れた。夕方、新宿にて旧友との月例飲み会♪久々に幹事をやったが当たりのお店で満足！2次会はキラーカーンのお店で本人がいて握手してもらい（笑）久々にはじけてかなり飲みすぎ。
7/18 日	0.0	休み		昨夜、飲みすぎて今朝はおもいっきり寝坊。家の雑用、家族サービスで走るタイミングをのがし今日はお休み。たまにはまあいいか
7/19 月	14.2	夜ジョグ	1:07:41	3連休とは無縁で本日出勤。今週は超激務の予感！今日はとりあえず定時であがって軽めにジョグ♪明日は走れるか！
7/20 火	0.0	休み		やはり超激務でへろへろ。なんとか無事つくばMエントリーできて一安心。
7/21 水	10.5	夜ジョグ	51:07	何とか定時で上がれたのでジョグ！でもあまりの暑さで大量発汗無理せず10キロで終了。
7/22 木	0.0	休み		激務に終止符を打つべく全力投球で仕事に没頭！
7/23 金	10.6	早朝ラン	53:11.12	昨日頑張って仕事を片付けたので気持ちよくランのつもりが早朝でもかなり暑く10キロどまり。夜は運良く仕事少なめだったのでかみさんと焼肉＆レイトショーでインセプションを見た♪
7/24 土	10.4	朝ラン	51:38.02	帰宅が午前様だったので寝坊。何とか10キロジョグ！日差しは強かったけど風に助けられた！
7/25 日	21.0	LSD	2:18:39	湘南ＲＳの練習会！朝からものすごい日差しでちゃんと走れるか心配だったが総勢１１名でしっかりペースを作って腕振り、足上げをしっかり意識しつつ走れたと思う。走後、銭湯で汗を流して打ち上げでビールをぐびぐび懇親会♪こんがり焼けて夏を満喫、皆さんお疲れ様でした。
7/26 月	0.0	休み		昨日、久々に長時間日差しを浴びていたいたせいか妙に疲れている。無理せず休み。
7/27 火	26.2	早朝ジョグ 夜ジョグ	1:04:11 1:06:05	昨日休んだので調子は良好！昨夜、雷雨だったからか涼しく気持ちよくラン いい風が吹いていて体力的に余裕があったので夜ジョグ♪調子よく走ったつもりっだったがタイムはあまりよくなかった。
7/28 水	0.0			今日はお疲れモード全開で走る気力がない。。。
7/29 木	11.1	早朝ジョグ	53:49.67	今朝は涼しく走りやすかったが怪しい雲が！案の定10キロ過ぎたあたりで大粒の雨。キリがよいところで終了。
7/30 金	10.2	早朝ジョグ	50:20.９４	最近は朝晩涼しくて走りやすい。途中で雨、が降ってきたが気持ちよく続行でも本降りになってしまったので１０キロで終了
7/31 土	5.0	藤沢市陸上競技大会	19:31.62	5000m走に参加！初トラックレースだったのでかなり緊張！スタートから3:40ペースでかなり調子よく走れたがラスト400mでかなり失速、追い込みが甘かったが満足の走りができたと思う。終了後RSの皆さんとうまいビールで打ち上げ！皆さんお疲れ様でした。
走行距離	388.9  km