月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直100斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 8896歩
12/02 水	5.2	(昼) Jog	29' 【Av.5'32"/km】	万博記念公園 G8'04"-7'49"-7'40"-C1'55" <ケージ> 19359歩
12/03 木	0.0	(夜) ジム		バイク10', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2 11341歩
12/04 金	5.4	(昼) Jog (夜) 飲み会	28'30" 【Av. 5'15"/km】	万博記念公園 7'26"-6'58"-6'49"-C1'53"-1'55" <ケージ> 25117歩
12/05 土	0.0	(PM) オステ＠結城 (夜) ジム		バイク30', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2 7696歩
12/06 日	17.9	(PM) 120min LSD	2:04' 【Av. 6'54"/km】	洞峰公園1630mコース 10'57"-11'14"-11'16"-11'12"-11'16"-11'20"-11'26"-11'21"-11'18"-11'21" <DS(G)> 31302歩
12/07 月	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直100斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 15706歩
12/08 火	5.2	(昼) Jog	29'30" 【Av. 5'38"/km】	万博記念公園 G8'15"-7'55"-7'45"-C1'56" <DS(G)> ←引退 18895歩
12/09 水	0.0			10294歩
12/10 木	5.2	(昼) Jog (夜) ジム	29' 【Av. 5'33"/km】	万博記念公園 G8'11"-7'49"-7'34"-C1'54" <ケージ> バイク30', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2
12/11 金	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直100斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 7820歩
12/12 土	0.0	ネッツ茨城走行会＠もてぎ		30分×4本 8465歩
12/13 日	19.6	(PM) 135min LSD	2:17' 【Av. 7'00"/km】	洞峰公園1630mコース 11'19"-11'24"-11'26"-11'34"-11'33"-11'23"-11'21"-11'28"-11'36"-11'18"-11'21" <L-DS15>←new!
12/14 月	0.0	(夜) 会社忘年会1		12613歩
12/15 火	5.2	(昼) Jog	29' 【Av.5'34"/km】	万博記念公園 G8'05"-7'49"-7'40"-C1'59" <AERO> 15627歩
12/16 水	0.0	(夜) 陸上部忘年会		13559歩
12/17 木	5.2	(昼) Jog (夜) 「夜会vol.16」＠赤坂ACTシアター	28'30" 【Av. 5'31"/km】	万博記念公園 G7'56"-7'45"-7'40"-C1'55" <AERO> 「沈まぬ太陽(一)」(山崎豊子) 14671歩
12/18 金	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直100斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 10109歩
12/19 土	0.0	(AM) オステ＠結城 (夜) Big-A忘年会＠MM万葉倶楽部		4864歩
12/20 日	21.6	(夕) 150min LSD	2:30'30" 【Av.6'48"/km】	洞峰公園1630mコース 11'07"-11'18"-11'19"-11'17"-11'11"-11'22"-11'25"-11'27"-11'20"-11'19"-11'25"-11'24" <L-DS15> 30569歩
12/21 月	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 会社忘年会2		腹筋[直100斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 14364歩
12/22 火	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直100斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 11182歩
12/23 水	18.8	(昼) Jog (PM) 16kmペース走	8'11"＋6'30" 1:25'09" 【Av. 5'13"/km】	自宅→JAXA前往復 (大学女子選抜駅伝第2中継所で観戦) 洞峰公園1630mコース 8'39"-8'30"-8'30"-8'29"-8'28"-8'27"-8'30"-8'31"-8'31" <AERO> 22409歩
12/24 木	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直100斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 12929歩
12/25 金	11.3	(PM) Jog	1:08' 【Av. 6'00"/km】	筑波遊歩道往復 <L-DS15> 15908歩
12/26 土	0.0	(PM) エイガ (夕) オステ＠結城		「のだめカンタービレ 最終楽章(前編)」 2923歩
12/27 日	0.0	(夕) べなれす		アロマオイルマッサージ90分 4966歩
12/28 月	15.0	(AM) 工場＠横浜 (PM) Jog (夜) Web忘年会	1:27'30" 【Av.5'50"/km】	皇居3周 30'46"-29'06"-27'46" <L-DS15> 27053歩
12/29 火	0.0	年賀状書き		6226歩
12/30 水	0.0	(AM) Zくん洗車 (PM) 大掃除		2752歩
12/31 木	0.0	大掃除
走行距離	135.6  km