2009／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | 4.7 | (昼) Jog |
27' 【Av. 5'45"/km】 |
万博記念公園 8'05"-7'48"-7'42" <DS(G)> |
| 9/02 水 | 11.4 | (夜) BUもどき |
1:06'30" 【6'10"→5'25"/km】 |
洞峰公園1630mコース 9'50"-9'40"-9'30"-9'26"-9'23"-9'17" <AERO> 「朗読者」(ベルンハルト・シュリンク) |
| 9/03 木 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) ジム |
腹筋[直60斜30横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 バイク30', マシン3set, 中臀左右40＋30, サイドブリッジ左右5 |
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| 9/04 金 | 4.9 | (昼) Jog (夕) Joy耐長副ミーティング |
29' 【Av. 5'57"/km】 |
万博記念公園 G8'47"-8'23"-8'17" <DS(G)> |
| 9/05 土 | 0.0 | Joy耐オフィシャル |
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| 9/06 日 | 11.9 | (朝) Jog Joy耐オフィシャル |
1:13' 【Av. 6'08"/km】 |
もてぎ起伏コース ステップワン→南ゲート前→東ゲートへの分岐往復 37'??"-35'45" <AERO> |
| 9/07 月 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) ジム |
腹筋[直60斜40横20]、中臀左右50×2、サイドブリッジ左右5×2 バイク30', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2 |
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| 9/08 火 | 0.0 | |||
| 9/09 水 | 9.8 | (朝) Jog (昼) ストレッチ＆筋トレ |
59'30" 【Av. 6'04"/km】 |
洞峰公園1630mコース 10'28"-10'04"-9'55"-9'45"-9'25" <AERO> 腹筋[直60斜30横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 |
| 9/10 木 | 4.9 | (昼) Jog |
29' 【Av. 5'54"/km】 |
万博記念公園 G8'32"-8'25"-8'19" <DS(G)> |
| 9/11 金 | 0.0 | (夜) しゃぶしゃぶ＠守谷 |
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| 9/12 土 | 0.0 | ヴィッツ練習＠もてぎ |
リハビリ、、、 |
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| 9/13 日 | 11.4 | (AM) オステ＠結城 (夕) Jog |
1:09' 【Av. 6'00"/km】 |
洞峰公園1630mコース 10'00"-9'55"-9'51"-9'55"-9'43"-9'38" <DS(G)> 「PINK」(柴田よしき) |
| 9/14 月 | 4.9 | (昼) Jog |
29'30" 【Av. 6'01"/km】 |
万博記念公園 G8'44"-8'34"-8'25" <DS(G)> |
| 9/15 火 | 0.0 | |||
| 9/16 水 | 4.9 | (昼) Jog (夜) リニアート |
29' 【Av. 5'52"/km】 |
万博記念公園 G8'38"-8'15"-8'17" <DS(G)> |
| 9/17 木 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直70斜40横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×3 |
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| 9/18 金 | 4.7 | (昼) Jog |
27'30" 【Av. 5'53"/km】 |
万博記念公園 8'10"-7'51"-8'00" <DS(G)> |
| 9/19 土 | 11.9 | (PM) 90min LSD |
1:32" 【Av. 7'40"/km】 |
つくば遊歩道往復＋α <DS(G)> |
| 9/20 日 | 0.0 | (昼) オステ＠結城 (夕) ジム |
バイク30', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2 体力測定 握力右36.2kg 左32.8kg, 上体起こし26回/30sec |
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| 9/21 月 | 13.0 | (夕) BUもどき |
1:12' 【5'49"→5'09"/km】 |
洞峰公園1630mコース 9'29"-9'11"-8'58"-8'53"-8'49"-8'46"-8'43" <DS(G)> 「六〇〇〇度の愛」(鹿島田真希) |
| 9/22 火 | 0.0 | (AM) スカちゃん洗車 (PM) ラストドライブ＠筑波山 (夕) ジム |
バイク30', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2, 岩盤浴60' |
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| 9/23 水 | 11.4 | (昼) 納車 (夕) Jog |
1:09' 【Av. 6'03"/km】 |
洞峰公園1630mコース 10'08"-10'03"-9'50"-9'46"-9'40"-9'40" <DS(G)> |
| 9/24 木 | 0.0 | (PM) Zお祓い＠鹿島神宮 (夕) ジム |
バイク23', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2, 岩盤浴60' |
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| 9/25 金 | 14.7 | (夕) 105min LSD |
1:46'30" 【Av. 7'16"/km】 |
洞峰公園1630mコース 11'50"-11'56"-12'01"-11'51"-11'49"-11'54"-11'52"-11'40" <DS(G)> |
| 9/26 土 | 0.0 | 添え釜 |
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| 9/27 日 | 0.0 | (AM) オステ＠結城 (PM) エイガ |
「南極料理人」 |
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| 9/28 月 | 0.0 | ヴィッツ練習＠もてぎ |
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| 9/29 火 | 4.7 | (昼) Jog |
27'30" 【Av. 5'49"/km】 |
万博記念公園 8'24"-8'00"-7'30" <DS(G)> |
| 9/30 水 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直60斜30横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 走行距離 | 129.2 km | |||