2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 0.0 | (PM) 阿見アウトレットで買い物 (夕) ジム |
バイク30', マシン3set, 中臀左右40＋45, サイドブリッジ左右5 |
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| 8/02 日 | 0.0 | R子結婚式＠TOKYO |
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| 8/03 月 | 11.0 | (夜) Jog |
1:06'30" 【Av. 6'02"/km】 |
洞峰公園1630mコース 10'01"-10'02"-9'52"-9'46"-9'42"-9'40" <DS(G)> |
| 8/04 火 | 0.0 | |||
| 8/05 水 | 0.0 | |||
| 8/06 木 | 4.9 | (昼) Jog |
28'30" 【Av.5'49"/km】 |
万博記念公園 G8'35"-8'13"-8'05" <ケージ> |
| 8/07 金 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夕) オステ＠結城 |
腹筋[直50斜30横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 8/08 土 | 11.0 | FNオフィシャル (夕) Jog |
1:04'30" 【Av. 5'52"/km】 |
もてぎ起伏コース ステップワン→南ゲート前→青梅往復 32'15"-32'14" <DS(G)> |
| 8/09 日 | 0.0 | FNオフィシャル |
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| 8/10 月 | 8.2 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) Jog |
51' 【Av. 6'14"/km】 |
腹筋[直60斜30横15]、サイドブリッジ左右5×2 HR Av.135 Max149 洞峰公園1630mコース 10'30"-10'23"-10'01"-9'56" <DS(G)> |
| 8/11 火 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) ジム |
腹筋[直50斜30横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 バイク20', マシン3set, 中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 8/12 水 | 4.9 | (昼) Jog |
28'30" 【Av. 5'50"/km】 |
万博記念公園 G8'39"-8'14"-8'03" <ケージ> |
| 8/13 木 | 11.4 | (夕) Jog |
1:08' 【Av.5'59"/km】 |
HR Av.138 Max155 つくば遊歩道1往復 <DS(G)> |
| 8/14 金 | 0.0 | (夕) ジム |
バイク11'(体力測定)＋20', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2, VO2max 52.1mL/kg/min |
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| 8/15 土 | 7.1 | (夕) Jog |
42'30" 【Av. 5'58"/km】 |
洞峰公園1630mコース 10'02"-19'18"(2Laps)-9'27" <DS(G)> |
| 8/16 日 | 0.0 | |||
| 8/17 月 | 0.0 | (PM) 大腸内視鏡検査 |
No problem |
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| 8/18 火 | 9.8 | (夜) Jog |
1:02'30" 【Av. 6'22"/km】 |
HR Av. 116 Max123 洞峰公園1630mコース 10'39"-10'22"-10'16"-10'18"-10'16" <DS(G)> |
| 8/19 水 | 0.0 | |||
| 8/20 木 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) ジム |
腹筋[直50斜30横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 バイク12', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2 |
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| 8/21 金 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) ジム |
腹筋[直50斜30横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 バイク27', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2, 岩盤浴60' |
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| 8/22 土 | 0.0 | (PM) オステ＠結城 |
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| 8/23 日 | 0.0 | (PM) 観劇＠池袋 |
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| 8/24 月 | 4.9 | (昼) Jog |
29' 【Av. 5'52"/km】 |
万博記念公園 G8'40"-8'21"-8'11" <ケージ> |
| 8/25 火 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直60斜40横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 8/26 水 | 4.9 | (昼) Jog |
30' 【Av. 6'08"/km】 |
万博記念公園 G9'04"-8'39"-8'33" <ケージ> |
| 8/27 木 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直50斜30横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 8/28 金 | 4.8 | (昼) Jog (夕) オステ＠結城 |
28' 【Av. 5'52"/km】 |
万博記念公園 8'16"-7'57"-7'50" <DS(G)> |
| 8/29 土 | 0.0 | 白骨温泉 |
大王わさび農場→松本城→白骨温泉 |
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| 8/30 日 | 4.0 | 白骨温泉 (朝) Jog |
26' |
白骨温泉→上高地 湯川荘→白骨温泉ぐるぐる <DS(G)> バイクのロードレース開催で通行止めのため善五郎の滝に行けず。。。 |
| 8/31 月 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直60斜30横20]、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 走行距離 | 86.9 km | |||