2008／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 水 | 6.3 | (昼) Jog |
38' 【Av. 5'59"/km】 |
HR Av.124 Max137 万博記念公園 8'24"-8'10"-8'14"-8'05" <DS> 会社のウォーキングキャンペーン開始。3ヶ月で90万歩以上だとクロスウォーカーがもらえるので今日から万歩計を付けてます。90万歩なんて楽勝〜♪ 本日は20288歩。 *6.3kg 1.5, *0.0% 0.3 |
| 10/02 木 | 18.5 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 12kmペース走 アップ3.4＋ダウン3.1 |
58'36" 【Av. 4'52"/km】 |
腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×2 HR Av.149 Max155 洞峰公園1050mコース 5'20"(136)-06"(145)-05"(147)-06"(150)-03"(151)-05"(152)-06"(153)-09"(151)-08"(152)-11"(151)-07"(152) <CS(R)> ようやくレースペース走のお許しが出た(^o^) でも、予定のペースより速すぎた〜(汗) このペースだとまだ足が追いつかない感じ。 31747歩 *5.3kg 0.5, *9.7% 0.0 |
| 10/03 金 | 6.4 | (昼) Jog |
39'30" 【Av. 6'11"/km】 |
HR Av.120 Max137 万博記念公園 G9'02"-8'50"-8'37"-8'33" <DS> 午後Dr.Mの診察受けに行ったら、某実業団選手に遭遇。 15487歩 今日は一日デスクワークだったので歩数少なめ。 *4.5kg ▲0.3, *9.4% ▲0.3 |
| 10/04 土 | 12.5 | 陸連講習会＠ナショナルトレーニングセンター |
BU 29'42" 【5'40"/km→4'23"/km】 INT 20'13" |
前半) BU 6000m 400m毎 2'16"(130)-2'16"(132)-2'11"(136)-2'08"(140)-2'07"(144)-2'02"(149)-1'58"(153)-1'57"(155)-1'56"(157)-1'53"(159)-1'51"(162)-1'51"(164)-1'45"(168)-1'45"(170)-1'46"(172) 後半) ATインターバル 200m＋R200m＝2' 46"(133)-48"(153)-48"(154)-47"(158)-46"(161)-45"(163)-44"(164)-43"(166)-44"(167)-44"(167) <CS(R)> 初のインターバル。思ったより上手く走れたかなぁ^^ しかし、明日はロング30kmなので抑えて走ろうと思ってたのに、やっぱり足使いまくってしまった。。。 22476歩 「氷の華」(天野節子) *4.0kg ▲0.8, *9.5% ▲0.2 |
| 10/05 日 | 30.1 | (夜) 30kmペース走 |
2:42'33" 【Av. 5'24"/km】 |
HR Av.136 Max151 洞峰公園1630mコース 9'03"(123)-8'47"(131)-45"(135)-52"(134)-51"(134)-53"(131)-51"(132)-49"(132)-51"(132)-45"(134)-42"(136)-47"(137)-47"(138)-50"(139)-42"(141)-44"(143)-44"(144)-41"(145)-4'12"(0.8)(148) <DS> 昨日の疲労がバリバリ残ってる中でこの程度刻めればOKかな。来週はいよいよ35km。 35060歩 *3.8kg ▲1.0, *9.4% ▲0.3 |
| 10/06 月 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) ジム |
腹筋[直20斜10横10]×2、中臀左右30×2 バイク20' マシン4set、中臀左右30×2 7251歩 走らない、実験しないとこんなもんか。そりゃメタボにもなるわけだ(^^;) *3.8kg ▲1.0, *9.8% 0.1 |
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| 10/07 火 | 6.4 | (昼) Jog |
37' 【Av. 5'46"/km】 |
HR Av.131 Max144 万博記念公園 G8'25"-8'10"-8'08"-8'01" <DS> 11910歩 *4.9kg 0.1, *0.1% 0.4 |
| 10/08 水 | 18.3 | (PM) 12kmペース走 アップ3.3＋ダウン3.0 (夜) 飲まない飲み会 |
58'42" 【Av. 4'53"/km】 |
HR Av.148 Max156 洞峰公園1050mコース 5'14"(136)-09"(145)-09"(146)-09"(148)-08"(149)-09"(149)-06"(151)-07"(152)-06"(154)-09"(152)-06"(154) <CS(R)> 午後半休して免許更新。苦節？年、初のゴールド免許GET (^o^)/ が、、、とんでもない写真になってしまった…orz Fくん1年間のオランダ研修派遣の壮行会。またもや禁酒期間につき飲めず(TT) 24199歩 *4.6kg ▲0.2, *9.2% ▲0.5 |
| 10/09 木 | 6.4 | (昼) Jog (夜) リニアート |
39' 【Av. 6'06"/km】 |
HR Av.122 Max136 万博記念公園 G8'42"-8'33"-8'35"-8'38" <DS> 今日は全身治療。ｲﾀﾀﾀﾀ… 18166歩 *4.5kg ▲0.3, *9.6% ▲0.1 |
| 10/10 金 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×3 9026歩 *4.0kg ▲0.8, *0.0% 0.3 |
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| 10/11 土 | 34.4 | (AM) 34kmペース走 |
3:04'31" 【Av. 5'21"/km】 |
HR Av.144 Max159 駒沢公園 4'10"<0.75km>(130)-11'37"(137)-11'39"(136)-11'33"(138)-11'28"(138)-11'34"(139)-11'32"(139)-11'35"(139)-11'28"(141)-11'28"(144)-11'26"(147)-11'30"(148)-11'23"(150)-11'26"(154)-11'30"(155)-11'43"(156)-7'31"<1.4km>(156) <DS> 14周超えたら途端にキツキツ。ここで止めたら何のために駒沢まで行ったのか分からんじゃないか〜！！と喝を入れ何とか16周こなせたけど、35kmまでの残り600mは行けなかった。(TT) 35kmにはちょっとペース速すぎたかなー。 50079歩 「さまよう刃」(東野圭吾) *4.3kg ▲0.5, *9.6% ▲0.1 |
| 10/12 日 | 11.3 | (PM) Jog (夜) エイガ |
1:09'30" 【Av. 6'08"/km】 |
HR Av.117 Max133 つくば遊歩道往復 <DS> 「容疑者Xの献身」 福山は相変わらずイイ男♪ 22741歩 *3.9kg ▲0.9, *9.9% 0.2 |
| 10/13 月 | 21.6 | (夕) 2.5h LSD |
2:31' 【Av. 6'59"/km】 |
HR Av.105 Max114 洞峰公園1630mコース 11'04"-18"-17"-34"-28"-29"-23"-29"-32"-26"-23"-25" <DS> 2hの予定が、ついダラダラと30分余計に走ってしまった (^^;) 41906歩 *4.2kg ▲0.6, *0.7% 1.0 |
| 10/14 火 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
中臀右30×2左35＋30 「魔王」(伊坂幸太郎) 7762歩 *4.2kg ▲0.6, *0.2% 0.5 |
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| 10/15 水 | 11.3 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) Jog |
1:11' 【Av. 6'18"/km】 |
腹筋[直20斜10横10]、中臀右35×2左30×2 HR Av.108 Max114 洞峰公園1630mコース 10'14"-06"-08"-13"-18"-14" <DS> 右ヒラメの状態が悪かったのでポイント回避でJog。週末のロング優先のため仕方ない、、、しっかり抜いて回復させなきゃ。 21399歩 *4.9kg 0.1, *0.1% 0.4 |
| 10/16 木 | 6.4 | (昼) Jog |
37'30" 【Av. 5'50"/km】 |
HR Av.124 Max140 万博記念公園 G8'24"-8'15"-8'14"-8'05" <DS> 15390歩 *4.8kg 0.0, *0.4% 0.7 |
| 10/17 金 | 0.0 | 完全休養 |
右ヒラメの痛みが続いてるのでレスト。。昼のストレッチ＆筋トレもやる気が出ずサボり。ま、こんな日もあるさ。さて、明日のロングはどうするか悩みどころ…。 10074歩 *4.4kg ▲0.4, *0.6% 0.9 |
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| 10/18 土 | 35.0 | (AM) 35kmペース走 |
3:06'12" 【Av. 5'19"/km】 |
HR Av.150 Max163 駒沢公園 11'19"(137)-17"(144)-22"(147)-23"(147)-23"(147)-32"(146 靴紐結びなおし10秒含み)-22"(148)-27"(147)-24"(147)-21"(151)-23"(152)-22"(155)-24"(156)-30"(158)-44"(158)-42"(160)-3'28"[600m](162) <DS> 家出る直前まで迷ってたけど、とりあえず駒沢出撃。最初の30分ぐらいはちょっと痛かったけど、筋肉が温まってきたら大丈夫だった。何とか35kmこなせて良かった〜 (^o^;) 53632歩 *4.7kg ▲0.1, *0.2% 0.5 |
| 10/19 日 | 11.8 | もてチャンオフィシャル (夜) Jog WS 100m×4 |
1:13' 【Av. 6'23"/km】 |
HR Av.112 Max121 洞峰公園1630mコース 10'27"-11"-21"-29"-34"-19" <DS> 24812歩 *4.1kg ▲0.7, *0.5% 0.8 |
| 10/20 月 | 6.4 | (昼) Jog (夜) リニアート |
37'30" 【Av. 5'52"/km】 |
HR Av.129 Max147 万博記念公園G 8'26"-8'18"-8'22"-8'10" <DS> 18590歩 *4.2kg ▲0.6, *9.2% ▲0.5 |
| 10/21 火 | 0.0 | 会議＠本社 |
会議の後皇居で走ろうかとも思ったけど、今日はとりあえずレスト。来週も2日間本社だから、そのうち1日は皇居に行こーっと。 10711歩 *4.5kg ▲0.3, *9.8% 0.1 |
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| 10/22 水 | 6.4 | (昼) Jog (夜) ジム |
37' 【Av. 5'45"/km】 |
HR Av.130 Max144 万博記念公園 G8'19"-8'03"-8'06"-8'01" <DS> マシン3set、中臀左右30×2 17624歩 *4.8kg 0.0, *9.7% 0.0 |
| 10/23 木 | 13.4 | Netz販売店CUPｵﾌｨｼｬﾙ (夜) 6kmペース走 アップ3.35＋ダウン3.75 |
29'51" 【Av. 4'44"/km】 |
有休取ってｵﾌｨｼｬﾙ (^_^;) HR Av.146 Max162 洞峰公園1050mコース 5'17"(129)-5'02"(140)-4'54"(148)-4'57"(149)-4'53"(155)-4'49"(158) <CS(R)> こんな豪雨の中で走ってる阿呆はさすがに私ひとりだった。。foot pod電池切れ (>_<) 20493歩 *4.5kg ▲0.3, *9.1% ▲0.6 |
| 10/24 金 | 17.5 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 2h LSD |
2:07' 【Av. 7'14"/km】 |
中臀左右30×3 HR Av.106 Max116 洞峰公園1630mコース 11'51"-50"-46"-50"-55"-44"-51"-42"-51"-43" <DS>←これにて引退！ 35864歩 *4.2kg ▲0.6, *0.3% 0.6 |
| 10/25 土 | 8.6 | (PM) Jog WS 100m×3 |
47' 【Av. 5'41"/km】 |
HR Av.126 Max134 洞峰公園1630mコース 9'15"-10"-15"-21" <DS-slim(G)>←new ! おニューのシューズは気持ちが良い♪ 思わずペースが上がってしまった、、、 さて、これから厚木に移動〜 「愛が理由」(矢口敦子) 22345歩 *3.8kg ▲1.0, *9.9% 0.2 |
| 10/26 日 | 23.5 | あつぎマラソン アップ2km＋WS100m×4 |
1:40'31" (ネット1:40'15") 【Av. 4'45"/km】 |
女子年代別12位 HR Av.164 Max174 24'01"-22'07"-54'08" <CS(Y)> 高低差103mは予想をはるかに上回るアップダウンだった。今まで走った中で一番きついコースでした (>_<) それでも一関よりタイム良かったし、この一ヶ月の進歩を感じられて良かった♪ つくばに向けて良い脚作りになったかと。この感じだと、フツーのコース走れば自己ベストは出そう。いわいが楽しみ〜♪ 帰りに、東京駅のトイレに携帯置忘れ。あっちこっちたらい回しされ、帰りが1時間遅くなってしまった、、、。でも無事手元に戻ってきて良かった〜 (^^;) 40194歩 *3.3kg ▲1.5, *8.4% ▲1.3 |
| 10/27 月 | 6.4 | (昼) Jog |
38'30" 【Av.6'00"/km】 |
HR Av.124 Max135 万博記念公園 G8'32"-8'31"-8'33"-8'20" <DS(G)> 24570歩 *3.6kg ▲1.2, *0.2% 0.5 |
| 10/28 火 | 0.0 | 完全休養 |
今日になって筋肉痛が… (ーー;) 10594歩 *3.9kg ▲0.9, *0.1% 0.4 |
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| 10/29 水 | 16.6 | 会議＠本社 (夕) 皇居3周Jog |
1:40' 【Av.6'01"/km】 |
HR Av.116 Max132 30'57"-29'56"-29'25" <DS(G)> 会議の後、本社＠日本橋から徒歩15分の稲荷湯を拠点に皇居ラン。たまには都会の夜景を見ながら走るのもイイね〜♪ 2周の予定がなんだか勿体なくて(何が？)ついつい3周してしまった。 34550歩 *4.4kg ▲0.4, *9.8% 0.1 |
| 10/30 木 | 9.7 | 会議＠本社 (夜) Jog WS 100m×3 |
57'30" 【Av. 6'07"/km】 |
ヨーロッパチームとのFTF会議。2日間英語漬けで疲れた〜。もっと英語の勉強せねば…(汗) HR Av.114 Max123 洞峰公園1630mコース 10'15"-9'55"-9'51"-9'48"-9'47" <DS(G)> 20229歩 *4.1kg ▲0.7, *9.5% ▲0.2 |
| 10/31 金 | 5.3 | (昼) Jog |
32' 【Av. 6'01"/km】 |
Poral忘れてHR測定できず 万博記念公園 G8'37"-8'19"-8'20"-C2'11" <DS(G)> 祝・初の月間350km超え (^o^)v 団体戦効果かな〜♪ 頭にピカチュウ様、いいもの見つけた様、団体戦ありがとうございました！ 11631歩 *5.1kg 0.3, *9.6% ▲0.1 |
| 走行距離 | 350.5 km | |||