月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	6.4	(昼) Jog (夜) ジム	37'30" 【Av. 5'50"/km】	HR Av.133 Max153 万博記念公園 G8'32"-8'16"-8'07"-8'00" <DS> バイク20' マシン5set、中臀左右30 *4.9kg ▲1.2, *0.4% ▲1.2
8/02 土	30.1	(夜) 30kmペース走	2:55'30" 【Av. 5'49"/km】	HR Av.140 Max161 洞峰公園1630mコース 9'17"(123)-08"(130)-13"(132)-11"(133)-15"(134)-25"(135)-28"(136)-35"(136)-40"(132)-37"(136)-33"(139)-27"(143)-32"(144)-35"(148)-33"(152)-40"(151)-49"(154)-45"(158) <DS> *4.4kg ▲1.7, *9.4% ▲2.2
8/03 日	11.3	(昼) ジム (夕) Jog	1:05' 【Av. 5'44"/km】	マシン6set、ボールエクササイズ、中臀左右30×4 HR Av.138 Max151 つくば遊歩道往復 <ケージ> *3.3kg ▲2.8, *0.7% ▲0.9
8/04 月	0.0	(夜) リニアート (夜) 筋トレ		中臀左右30×2, PB *3.1kg ▲3.0, *9.5% ▲2.1
8/05 火	10.1	(朝) Jog (昼) ストレッチ＆筋トレ	1:04' 【Av. 6'19"/km】	HR Av.117 Max134 洞峰公園1630mコース 10'48"-10'28"-10'13"-10'01"-9'57"<ケージ> 中臀左右30×2 *4.2kg ▲1.9, *9.4% ▲2.2
8/06 水	30.1	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 30kmペース走	2:54' 【Av. 5'47"/km】	中臀左右30×2, 片足スクワッド少々 HR Av.142 Max161 洞峰公園1630mコース 9'19"(125)-15"(130)-20"(133)-24"(134)-14"(134)-26"(136)-27"(137)-21"(139)-21"(139)-28"(141)-28"(143)-18"(141)-22"(147)-20"(152)-24"(153)-36"(151)-44"(154)-41"(155) <DS> *4.2kg ▲1.9, *9.3% ▲2.3
8/07 木	5.3	(昼) Jog (夜) 飲まない飲み会	34' 【Av. 6'26"/km】	HR Av.126 Max143 万博記念公園 G9'06"-9'01"-8'54"-C2'19" <DS> *3.8kg ▲2.3, *0.3% ▲1.3
8/08 金	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) ジム		中臀左右30×2 バイク20' マシン5set、中臀左右30×3、腹筋[直]20 *4.4kg ▲1.7, *0.0% ▲1.6
8/09 土	31.0	(昼) 筋トレ (夜) 31kmペース走	2:44' 【Av.5'17"/km】	腹筋[直20斜10横10]、中臀左右40、PB HR Av.150 Max160 洞峰公園1630mコース　8'39"(137)-35"(143)-30"(147)-27"(150)-27"(150)-26"(152)-35"(149)-33"(149)-36"(147)-33"(149)-40"(149)-41"(149)-41"(148)-41"(152)-41"(154)-37"(156)-45"(155)-53"(156)-51"(158) <CS(R)> *4.4kg ▲1.7, *9.7% ▲1.9
8/10 日	11.0	FNオフィシャル (夜) Jog 　　WS 200m×3	1:08' 【Av. 6'31"/km】	HR Av.113 Max122 洞峰公園1630mコース 10'53"(＋40m,113)-10'35"(114)-10'41"(112)-10'40"(111)-10'39"(115)-10'31"(114) <CS(R)> *3.5kg ▲2.6, *0.2% ▲1.4
8/11 月	10.7	(AM) Jog 　　WS 100m×3 (夜) リニアート (夜) 筋トレ	1:01'30" 【Av. 5'55"/km】	HR Av.125 Max135 洞峰公園1630mコース 9'34"(124)-9'42"(125)-9'38"(127)-9'36"(129)-9'49"(126)-9'39"(127) <CS(R)> 腹筋[直20斜10横10]、中臀左右20、PB 「容疑者Xの献身」(東野圭吾) *4.2kg ▲1.9, *9.4% ▲2.2
8/12 火	16.0	(夜) 16km BU	1:25'30" 【5'54"→4'45"/km】	HR Av.139 Max164 洞峰公園1050mコース 6'12"(???)-6'06"(128)-5'59"(131)-6'00"(132)-5'50"(134)-5'47"(137)-5'43"(138)-5'38"(139)-5'31"(142)-5'30"(144)-5'23"(146)-5'17"(148)-5'12"(152)-5'08"(156)-4'59"(161) <CS(R)> *3.9kg ▲2.2, *9.4% ▲2.2
8/13 水	5.0	(昼) Jog (夜) ジム	29'30" 【Av. 5'55"/km】	HR Av.128 Max143 万博記念公園 G8'35"-8'20"-8'16" <CS(R)> バイク20' マシン4set、中臀左右30×2 *3.4kg ▲2.7, *8.3% ▲3.3
8/14 木	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30 *4.1kg ▲2.0, *8.6% ▲3.0
8/15 金	12.3	【女神湖合宿初日】 (PM) 別荘地コース4.1km×3周	1:14'30" 【Av. 5'59"/km】	HR Av.133 Max155 24'45"-24'04"-24'53" <DS> *4.9kg ▲1.2, *8.8% ▲2.8
8/16 土	32.4	【女神湖合宿2日目】 (朝) 女神湖1.77km 1周Jog＋動き作り (AM) 坂道ロング30km (PM) 女神湖1周Walk	15'30" 【Av. 6'27"/km】 3:04' 【Av. 6'07"/km】	HR Av.118 Max135 <DS>, ラダー6種×3 HR Av.137 Max155 ビーナスライン5km×3往復　32'47"(137)-29'44"(129)-31'20"(144)-29'21"(132)-31'42"(147)-29'08"(135) <DS>
8/17 日	16.6	【女神湖合宿3日目】 (朝) 女神湖1周Jog＋動き作り (AM) 変化走 (PM) 女神湖3周Jog	16' 【Av. 6'38"/km】 49' 【5'52"〜5'06"/km】 34' 【Av.6'23"/km】	HR??? <DS>, ラダー8種×2 HR Av.146 Max160 女神湖周回 10'01"-9'24"-9'01"-10'22"(Stop含み)-9'53" <RSアリビオ> HR Av.119 Max136 女神湖周回 11'32"-11'14"-11'09" <DS>
8/18 月	4.2	【女神湖合宿4日目】 (朝) 女神湖2周Jog＋動き作り	28' 【Av. 6'38"/km】	HR Av.118 Max136 <DS>, ラダー
8/19 火	5.0	(昼) Jog (夜) リニアート	32'30" 【Av. 6'30"/km】	HR Av.125 Max146 万博記念公園 G9'29"-9'11"-9'04" <DS> *4.5kg ▲1.6, *8.8% ▲2.8
8/20 水	0.0	ニューカレドニア移動		*3.7kg ▲2.4, *8.6% ▲3.0
8/21 木	7.1	(AM) 市内観光＋コース下見 (夕) Jog	43'30" 【キロ6'程度】	HR Av.123 Max136　アンスバタ〜シトロン湾〜ポートプレザンス往復 <DS>
8/22 金	11.0	(朝) Jog＋刺激入れ2km弱 (昼) ヌメア市内散策	1:08'30"	アンスバタ〜セントマリー湾方向のアップダウン試走Jog アンスバタ〜シトロン湾ショッピングセンター手前まで刺激入れ、帰りはJog <RS>
8/23 土	0.0	(AM) スペシャルドリンク＆ボトル作り (昼) 開会式＆パスタパーティー		完全休養
8/24 日	42.5	ニューカレドニア国際マラソン (夕) 表彰式 (夜) ツアーの人たちと懇親会＠ラ・ドルチェ・ビータ	3:36'50" (自己ベスト) (ネット3:36'41") 前半1:50'39" 後半1:46'02"	女子総合5位、年代別4位 HR Av.157 Max170 26'56"(152/159)-26'25"(152/164)-25'45"(155/159)-26'01"(157/167)-(Half 1:50'32")-25'14"(159/162)-25'00"(162/168)-25'01"(162/164)-25'24"(161/165)-10'56"(163/170) <RS> 総合5位で賞金2万CFP(約3万円)獲得
8/25 月	0.0	帰国
8/26 火	4.9	(昼) Jog	29'30" 【Av. 6'02"/km】	HR Av.129 Max143 万博記念公園 8'28"-8'22"-8'15" <SN>
8/27 水	5.0	(昼) Jog	29' 【Av.5'49"/km】	HR Av.134 Max154 万博記念公園 G8'29"-8'09"-8'03" <DS>
8/28 木	4.9	(昼) Jog	28' 【Av. 5'41"/km】	HR Av.137 Max154 万博記念公園 8'02"-7'50"-7'41" <DS>
8/29 金	0.0	(昼) ストレッチ		本日のBEST RUN! 「短期的効果」って―まんま私のことやん (^^;)
8/30 土	8.2	(朝) Jog (昼) 温泉♪	51'30" 【Av. 6'16"/km】	HR Av.135 Max146 洞峰公園1630mコース 10'28"-10'14"-10'10"-10'05" <DS> ビアスパーク下妻の温泉で疲れを癒す♪
8/31 日	0.0	横浜のアジト訪問		なんとなく休養。今日でダラダラ生活は終了。
走行距離	321.1  km