月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0	お休み		かすみがうらのナンバーカード届いた。あーん、あと3週間しかないのに、、、、(T_T) *5.5kg 0.8, *1.4% 1.0
4/02 水	5.2	(昼) Jog	31' 【Av. 5'54"/km】	万博記念公園 G8'42"-8'26"-8'18"-C2'08" <DS> 一難去らずしてまた一難。坐骨、、、、、 *5.6kg 0.9, *1.5% 1.1
4/03 木	15.8	(夕) BU 　アップ800m	1:24' 【6'03"→5'08"/km】 6'くらい	皇居周回 30'17"-28'12"-25'42" <ケージ> 稲荷湯から皇居までアップJog 午後、本社＠日本橋で会議。その後皇居ラン♪　当初は軽〜く2周？と思ってたけど、調子に乗って飛ばしすぎ・走りすぎ (^^;) おかげでシンスプまた悪化。。。もぅいい加減1週間くらいno runでちゃんと治さないとイカンかも…… (T_T)　おまけにｻﾞｺｰﾂ辛いです。。。 「月の扉」(石持浅海) *5.5kg 0.8, *1.0% 0.6
4/04 金	0.0	(昼) ストレッチ		昨日の走後から予想したほど痛くなってなかったかも。 *4.6kg ▲0.1,*0.6% 0.2
4/05 土	0.0	(AM) 整体 (夜) 筋トレ		久々にもみのき＠土浦に行ってみた。痛かった。気持ちよかった。 腹筋60×2 最近サボり気味…。 *5.6kg 0.6, *1.0% 0.2
4/06 日	0.0	お茶会 (夜) 筋トレ		松戸のお茶会に行ったら丸山弁護士が来てた。ﾋﾞｯｸﾘ 腹筋60×5、背筋30×2、スクワッド20×2、カーフレイズ20、PB *5.3kg 0.6, *1.8% 1.4
4/07 月	0.0	お休み		↑丸山弁護士は今回席持ちしたS先生のお弟子さんだったらしい。なんとまぁ。 *5.7kg 1.0, *1.8% 1.4
4/08 火	0.0	お休み (夜) 筋トレ		すねの圧痛ほとんど消えた。ケツ筋の張りは相変わらずだけど明日からJog再開予定★ 腹筋60×3、背筋30×2、スクワッド20
4/09 水	5.2	(昼) Jog (夜) 筋トレ	31' 【Av. 5'56"/km】	万博記念公園 G8'40"-8'28"-8'26"-C2'08" <DS> 腹筋60×4＋65、背筋30×2、スクワッド20×2＋右20×2、カーフレイズ20×2、PB
4/10 木	0.0			*5.5kg 0.8, *2.4% 2.0
4/11 金	5.2	(昼) Jog (夜) 筋トレ	30' 【Av. 5'48"/km】	万博記念公園 G8'35"-8'19"-8'11"-C2'06" <DS> 腹筋60×3、背筋30、スクワッド20、PB ここで力尽きた。。
4/12 土	0.0	(PM) 鍼治療＠西国 (夜) エイガ		西国行く途中、武蔵野線の中から走ってる人がいっぱい見えた。何かの大会かな〜？？と思ったら、彩湖マラソンだった模様。いいな〜。ワタシもいっぱい走りたい。(>_<) でも、今日の鍼でだいぶ楽になった感じ。明日は10〜15kmくらいは走れるかな？ 「Sweet Rain 死神の精度」　なるほど〜、こう繋げてきたか〜って感じ(^^)　そういえば昔、成田空港で金城武に擦れ違ったことがあったらしい。私は気がつかなかったけど (^^;) *6.4kg 1.7, *1.5% 1.1
4/13 日	11.0	(PM) Jog	1:05' 【Av. 5'56"/km】	洞峰公園1630mコース 9'48"-9'44"-9'46"-9'40"-9'39"-9'28" <ケージ> 「震度0」(横山秀夫)
4/14 月	0.0			仙台のナンバーカード引換券が来た。しかしこんな状態で走れるんだろうか、、、ってか、その前に週末のかすみがうら、一体どうなってしまうんだろう。。。。
4/15 火	0.0	(昼) ストレッチ		*5.6kg 0.6, *2.2% 1.8
4/16 水	5.2	(昼) Jog	31' 【Av. 5'57"/km】	万博記念公園 G17'10"(2laps)-8'21"-C2'09" <DS> *6.0kg 1.3, *2.5% 2.1 でぶりんぐ中。。。
4/17 木	5.2	(昼) Jog (夜) 鍼治療	30' 【Av. 5'48"/km】	万博記念公園 G8'38"-8'13"-8'08"-C2'03" <DS> ヒマさえあれば、、と言うかヒマがなくても梨状筋のストレッチしまくってたらだいぶ良くなったけどまだまだ走るの辛いので、急遽近所の鍼灸院へ行ってみた。 *5.7kg 1.0, *2.0% 1.6
4/18 金	0.0			風邪ひいた〜 (;>_<;) *5.5kg 0.8, *2.5% 2.1
4/19 土	0.0			↑ということで一日安静。 *5.7kg 1.0, *1.3% 0.9
4/20 日	16.1	かすみがうらマラソン10マイル	1:22'07" 【ネット1:21'19" Av.5'03"/km】	25'10"-24'33"-26'12"-5'24" <ケージ> 1ヶ月半でビックリするほどの落ちっぷり。。。 【失敗その1】2日前に風邪ひき　【失敗その2】端からヤル気なし　【失敗その3】そんなでスタート位置を後ろの方にしたら1〜2kmは渋滞でマトモに走れず 11kmでいつもの吐き気爆弾に襲われ、そのうち右脚が内に入り始め、ラスト3kmぐらいから左ハムが痺れた。。。ま、走る前は完走できないかもと思っていたので、完走できて良かったかな…？ 10マイルは初めてのため、とりあえず自己ベスト (^^;) *5.7kg 1.0, *2.1% 1.7
4/21 月	0.0	(夜) 筋トレ		左ハムが痛い〜。これは坐骨神経痛じゃなくて、筋自体を痛めた感じかも、、、 【朗報その1】シンスプはほぼ完治の模様 【今できることから�@】スクワッド右10×2 *4.6kg ▲0.1,*2.2% 1.8
4/22 火	0.0	(夜) 筋トレ		腹筋70、スクワッド右20×2 会社の陸上部エースのKさん、長野で自己ベストに30秒及ばなかったものの、男子トップ100入りしていた！ 来シーズンはきっと40分切りは確実だな。スゴイ!!!　シンスプになんかなってなければ、先月Kさんに某所へ秘密の特訓wに連れて行ってもらうはずだったのに、、、残念！ *5.2kg 0.5, *1.5 1.1
4/23 水	0.0	(夜) 会社の新人歓迎会		前回のﾊﾝｾｲから今日はおとなしく？飲んだ 仙台国際ハーフの関門調べたら、Av.5'12"/kmで完走できる計算になった。これなら現状維持できれば完走できそうだなーと思ったら、ちょっと気持ちが前向きになった。(^o^) あとはカラダが前向きにならないと…。 *4.5kg ▲0.2, *2.1% 1.7
4/24 木	0.0	(夜) 筋トレ		【今できることから�A】キャンペーン中につき入会金OFFのため、●ック●セレーナ入会。まずは心肺系の維持と、3年前から全然戻らない右下半身の筋力アップ。 なんか、Trickyさんが面白そうな本読んでるなー。あさのあつこは未開の地。 腹筋60×2、スクワッド右20×3、カーフレイズ20 *4.8kg 0.1, *2.0% 1.6
4/25 金	0.0	(昼) ストレッチ (夜) ジム		*5.1kg 0.4, *1.9% 1.5 ジムの体組成測定機のアスリートモードで測ったら体脂肪率が16.3%だった。かなり嘘っぽい。。(^^;)
4/26 土	0.0	(PM) 鍼治療＠西国 (夜) ジム		「ランナー」(あさのあつこ)←早速読んだ *5.5kg 0.8, *2.1% 1.7
4/27 日	0.0	(夕) ジム		バイク40', マシンいろいろ4set バイクだとなかなか脈拍数上がらなくて、LSDレベルまで上げようとすると、ペダルの負荷が超キツくなってしまう… (>_<) ノルディックウォーキングのポールとか水着とかイロイロ購入。故障すると金が掛かって仕方がないorz *5.5kg 0.8, *0.8% 0.4 (16.8%＠ジムw)
4/28 月	3.6	(昼) ノルディックウォーキング (夜) ストレッチ	37'	なかなか難しい。リズム狂うと右手と右足が同時に出ちゃう。。 調子悪くてジムはヤメ。 *5.7kg 1.0, *2.3% 1.9
4/29 火	0.0	(PM) ジム (夜) 筋トレ		ヨガ60', マシン5set, swim30' 泳ぐのは超苦手(>_<) 平泳ぎなんか前に進まず(^^;) ついついTarzan＠腹筋特集を買ってしまった。目指せ、ぷちマッチョ!? 正しい腹筋3種。シットアップ＝腹直筋20、オブリーク・クランチ＝腹斜筋10、プーロン・ブリッジ＝腹横筋10　2セット、中臀筋・右20×2 *5.8kg 1.1, *1.2% 0.8
4/30 水	5.5	(AM) 病院 (PM) NW	58'	胃炎の薬もだいぶ量が減った。ファ●チジン10mg×2、ガス●チン5mg×2で維持できるかな？ *5.3kg 0.6, *2.2% 1.8
走行距離	78.0  km