月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	15.3	(PM) 走り初めJog (夜) 筋トレ	1:34' 【Av. 6'09"/km】	洞峰公園1630mコース 10'14"-10'13"-10'04"-10'00"-9'56"-10'02"-10'05"-10'08"-9'47" 腹筋50×3、背筋20×2、スクワッド20
1/02 水	7.1	(PM) Jog	44'30" 【Av,6'14"/km】	洞峰公園1630mコース 10'08"-10'11"-10'08"-10'03" *4.7kg, *0.4% 一旦リセットして今年はここから開始！
1/03 木	0.0	臨時休業 (夜) 筋トレ		3h LSDの予定だったんだけど、脚の調子が今ひとつだったので休みに変更。最近、ちょっと頑張りすぎたかも。。明日は2hくらいなら行けそうな感じだけど、いろいろ予定が詰まってるので早起きしなくっちゃ。。 腹筋50のみ *5.6 0.9, *0.0 ▲0.4 「誰か Somebody」(宮部みゆき)
1/04 金	19.3	(昼) 2h LSD	2:04' 【Av. 6'24"/km 】	洞峰公園1630mコース 10'27"-10'34"-10'32"-10'29"-10'28"-10'27"-10'32"-10'34"-10'27"-10'27"-10'16" 「好きよ」(柴田よしき) *6.3 1.6, *0.1 ▲0.3 ←ぎゃぼん！ (のだめの見すぎ)
1/05 土	0.0	(昼) 鍼治療＠西国 (夜) 筋トレ		左足パンパン。。。しばらくお休みかなぁ。(TT) 腹筋50×4、背筋20＋30、スクワッド20 「ミスコン mis-control」(後藤悦子) *6.2 1.5, *0.2 ▲0.2
1/06 日	0.0	せっかくヒマだったのに、、、休み		*6.3 1.6, *9.8 ▲0.6
1/07 月	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 筋トレ		腹筋50×3、背筋30、スクワッド20 腹筋50×4、背筋30×2、スクワッド20 明日あたりから走れるかな？ *6.8 2.1, *0.9 0.5 謎の増加進行中
1/08 火	4.5	(昼) Jog	27'	もうそろそろ大丈夫かと思ったけど、やっぱりまだ左足の甲が痛い。(TT) 走れないことは無いけど、あと少し休も。。。 *6.9 2.2, *0.8 0.4
1/09 水	0.0	(夜) 筋トレ		腹筋50×2、背筋30 ちよっとサボり *6.0 1.3, *0.8 0.4
1/10 木	5.2	(昼) Jog (夜) 筋トレ	30'30" 【Av. 5'49"/km】	万博記念公園 G8'23"-8'20"-8'24"-C2'07" 左足の甲はびみょーに違和感を感じなくも無いけど大丈夫だった。でも、足の張りがまだ残ってるので、負担掛からないように7-8割が芝生or土の新たなコースを作成。これから昼休みはこのコースにしようかな。 腹筋50×4、背筋30×2、スクワッド20 *6.1 1.4, *0.8 0.4
1/11 金	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 筋トレ		3連休に備えてお休み。腹筋50×3、背筋30、スクワッド20 腹筋50×3、背筋30 「桜さがし」(柴田よしき) *6.1kg 1.4, *1.9% 1.5
1/12 土	19.2	(昼) 2h LSD 　　WS 200m×2 (夜) 筋トレ	2:00' 【Av. 6'26"/km】	洞峰公園1630mコース 10'32"-10'39"-19'35"-10'29"-10'32"-10'27"-10'25"-10'25"-10'27"-10'26"-10'24" 腹筋50×2＋60×2、背筋30×2 *5.7kg 1.0, *1.4% 1.0
1/13 日	7.7	(PM) Jog 　 (夜) 筋トレ	46' 【Av. 5'25"/km】	洞峰公園1630mコース 9'00"-8'49"-8'45"-8'19" いまだに足の甲？裏？に違和感あるのでゆっくりJogのはずが、、、、速過ぎた(^^;)　しかし、強風で前に全然進まず。レースが明日でよかった。 腹筋50×2、背筋30 *5.1kg 0.4, *0.7% 0.3
1/14 月	12.0	牛久シティマラソン (10km) (夜) 筋トレ	46'33" (ネット46'29")	ようやく思いっきり走れた感じ (^^) タイムはイマイチだけど、予想では良くても47分半ぐらいかな？と思ってたので上出来♪　ついでに14位の「当日賞」ってことでニューバランスのタオルとチタン入りストッキングと牛久シャトーのグレープジュースGET (^-^)v 腹筋50×2、背筋30 *5.4kg 0.7, *1.8% 1.4
1/15 火	0.0	(昼) ストレッチ (夜) 筋トレ		まだ1月半ばだというのに、花粉を感じるんですけど…。減感作まだ1/1000なので今年は効果出ないのかなぁ。(ToT) 腹筋50×4、背筋30×2、スクワッド10×2 *5.5kg 0.8, *0.9% 0.5
1/16 水	5.2	(昼) Jog (夜) 筋トレ	31'30" 【Av. 6'01"/km】	万博記念公園 G8'42"-8'35"-8'36"-C2'08" 腹筋50＋60×4、背筋30×2、スクワッド10＋20
1/17 木	13.0	(夜) Jog	1:16' 【Av.5'52"/km】	洞峰公園1050mコース 6'33"-6'16"-6'14"-6'11"-6'08"-6'04"-6'08"-6'06"-6'08"-6'03"-6'04"-6'03" *5.7kg 1.0, *1.0% 0.6
1/18 金	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋50×2、背筋30 *5.3kg 0.6, *0.4% 0.0
1/19 土	22.2	(昼) 鍼治療＠西国 (夕) 20kmペース走 (夜) 筋トレ	20' 1:44' 【Av. 5'08"/km】	アップ1.63km＆ダウン0.3km 洞峰公園1630mコース 8'45"-8'34"-8'24"-8'21"-8'21"-8'20"-8'24"-8'22"-8'18"-8'17"-8'21"-8'16" <CS(R)> 前回の20kmよりペースも余裕度も↑　まずまず (^^) 腹筋50のみ *6.1kg 1.4, *9.8% ▲0.6
1/20 日	27.6	(AM) 車検 (PM) 3h LSD (夜) 筋トレ	3:02' 【Av.6'35"/km】	スカちゃん5回目の車検に出しにディーラーへ。代車はCube。 つくば遊歩道 2往復＋起点-エキスポセンター往復 <CS(R)> 年末の3hより余裕度↑↑ (^-^)v　秘密兵器購入〜♪ 腹筋50×4、背筋30×2、スクワッド10×2、PB *5.7kg 1.0, *9.9% ▲0.5
1/21 月	0.0	(昼) ストレッチ (夜) 筋トレ		腹筋50×3、背筋30×2、PB *5.5kg 0.8, *9.6% ▲0.8
1/22 火	0.0	臨時休業		持病の首痛のためすべて休み。。 *6.5kg 1.8, *0.3% ▲0.1
1/23 水	7.0	(夜) Jog 筋トレ	46' 【Av. 6'34"/km】	洞峰公園1050mコース 6'59"-6'49"-6'48"-6'55"-6'46"-6'43" <ヘリオス> 首はなんとか良くなってきたけど、まだ痛い (X_X) 今日は動きが全然×。右足の筋力が足りないのは分かってるんだけど、どこをどうすればよいのやら…。 腹筋50、PB *6.4kg 1.7, *0.9% 0.5
1/24 木	5.2	(昼) Jog (夜) 筋トレ	31'30" 【Av. 6'03"/km】	万博記念公園 G8'47"-8'33"-8'34"-C2'12" <SN> 腹筋50×3、背筋30×2、スクワッド20、PB *5.6kg 0.9, *1.6% 1.2
1/25 金	5.2	(昼) Jog	31' 【Av. 5'57"/km】	万博記念公園 G8'48"-8'30"-8'16"-C2'06" <SN> 足の甲・裏に違和感はあるけど、脚はだいぶ軽くなった。明日は3年ぶり？駒沢いくど〜！ PBのみ *5.2kg 0.5, *1.2 0.8
1/26 土	23.7	(AM) 23kmペース走	2:03' 【Av. 5'12"/km】	駒沢公園 11'17"-11'04"-11'09"-11'10"-11'11"-11'09"-11'06"-11'16"-11'12"-11'10"-11'14" <CS(Y)> 今日は失敗練習 (TT)　久々の駒沢に調子に乗って最初飛ばしすぎ、後半はキツキツ。12周・25kmの予定が、胃が苦しくなったこともあり11周で打ち切り。。。この調子だと来週の青梅は良くても2:35'ってトコロかなぁ。…ってゆーか、復帰後まだ30km走ったこと無いんですけど。あー不安だ。 「対岸の彼女」(角田光代) *4.8kg 0.1, *1.2% 0.8
1/27 日	18.9	(昼) 初釜＠松戸 (夕〜夜) 2h LSD (夜) 筋トレ	2:01' 【Av.6'25"/km】	今回はおニューの黒の絞りの着物♪　3時間の正座で疲れた〜 洞峰公園1050mコース 6'44"-6'44"-6'44"-6'44"-6'44"-6'44"-6'43"-6'45"-6'43"-6'45"-6'44"-6'42"-6'49"-6'46"-6'46"-6'42"-6'41" <SN> 途中、緊急ピットインあり (^^;) 一度止まると一気に体が冷える〜 (XoX) 腹筋50、PB　疲れちゃって今日もちょいサボり *4.5kg ▲0.2, *0.4% 0.0
1/28 月	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 筋トレ		腹筋50×2、背筋30 腹筋50×4、背筋30×2、スクワッド10＋20、PB 「ジャンプ」(佐藤正午) *4.9kg 0.1, *0.2% ▲0.2
1/29 火	5.2	(昼) Jog (夜) 筋トレ	31' 【Av. 5'59"/km】	万博記念公園 G8'47"-8'31"-8'30"-C2'08" <SN> 腹筋50×2、背筋30、スクワッド20、PB *5.3kg 0.6, *1.7% 1.3
1/30 水	5.2	(昼) Jog	29' 【Av. 5'34"/km】	万博記念公園 G8'11"-7'59"-7'44"-C1'58" <SN> *4.5kg ▲0.2, *1.1% 0.7
1/31 木	13.2	(昼) Jog (夜) Jog 　筋トレ	28' 【Av. 5'49"/km】 53' 【Av. 6'19"/km】	万博記念公園 G8'34"-8'16"-8'10" <SN> 洞峰公園1050mコース 6'49"-6'38"-6'36"-6'35"-6'37"-6'38"-6'33" <ヘリオス> 走行距離、先月より微増 (^-^)v 腹筋50×2、背筋30、PB *5.4kg 0.7, *1.8% 1.4
走行距離	241.9  km