月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			*3.6kg ▲4.2, *1.4% ▲1.6
10/02 火	0.0			*4.7kg ▲3.,1 *0.5% ▲2.5
10/03 水	5.6	Jog	30' 【Av. 5'18"/km】	万博記念公園 7'45"-7'15"-7'03"-M4'56" *4.6kg ▲3.2, *1.2% ▲2.8
10/04 木	5.6	Jog	30' 【Av. 5'21"/km】	万博記念公園 7'24"-7'37"-7'11"-M4'51" *3.9kg ▲3.9, *1.2% ▲1.8
10/05 金	5.3	Jog	27'30" 【Av. 5'11"/km】	万博記念公園 7'23"-7'06"-7'00"-M4'50" *3.7kg ▲4.1, *1.6% ▲1.4
10/06 土	0.0	鍼治療＠西国		昨日の午後から突然右太もも痛 (ToT) 「ロックンロール」(大崎善生) *4.4kg ▲3.4, *2.0% ▲1.0
10/07 日	0.0			まだ様子見。。。 *5.0kg ▲2.8, *1.7% ▲1.3
10/08 月	0.0	定休日		一日寝てた (ーー;)
10/09 火	0.0	走れず (TT)		*6.1kg ▲1.7, *1.3% ▲1.7
10/10 水	5.6	Jog	29'30" 【Av.5'17"/km】	万博記念公園 7'26"-7'13"-7'00"-M5'07" まだ右太もも違和感あり。。。 *5.6kg ▲2.2, *0.8% ▲2.2
10/11 木	13.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 13km BU	1:14' 【6'07"→5'09"/km】	腹筋50×2、腕立て20 洞峰公園1050mコース　6'25"-6'11"-6'10"-6'08"-6'08"-6'02"-5'58"-5'56"-5'54"-5'50"-5'41"-5'24" ゆっくりJogのはずが、気がついたらBUになってた。(^^;) 　でも、昼のストレッチのおかげか調子はまずまず。右大腿も大丈夫だった (^-^)v *5.1kg ▲2.7, *1.1% ▲1.9
10/12 金	5.3	Jog	28'30" 【Av. 5'25"/km】	万博記念公園 7'35"-7'18"-7'07"-M5'10" *5.5kg ▲2.3, *1.2% ▲1.8
10/13 土	19.3	(昼) 鍼治療＠西国 (夜) 2h LSD	2:03'30" 【Av. 6'24"/km】	背中が〜(ToT) 腰痛一歩手前な感じ。。。 (夜) 洞峰公園1050mコース　6'49"-6'46"-6'46"-6'46"-6'41"-6'45"-6'40"-6'47"-6'48"-6'43"-6'45"-6'42"-6'41"-6'42"-6'45"-6'42"-6'38"-6'35" 今までの2h LSDで一番余裕アリ！　あと30分ぐらいはラクラク行けそうだったけど、背中の張りが気になるのでヤメ。胃の具合も良くなったな〜と思ったら、、、家帰ってきてから気持ち悪くなってしばらく撃沈。(TT) *5.5kg ▲2.3, *0.6% ▲2.4
10/14 日	13.0	13kmペース走	1:09'30" 【Av.5'20"/km】	洞峰公園1050mコース 5'41"-5'39"-5'39"-5'39"-5'39"-5'38"-5'39"-5'39"-5'36"-5'35"-5'35"-5'21" 当初の予定より随分速かったけど、意外に良い感じで走れた。(^^)v *4.2kg ▲3.6, *0.2% ▲2.8
10/15 月	0.0			*4.0kg ▲3.8, *0.7% ▲2.3
10/16 火	0.0	もてぎ練習		新たな走り方の練習するも、なかなか上手くいかず。。。(ーー;) 「香水　ある人殺しの物語」(パトリック・ジュースキント) *4.7kg ▲3.,1 *0.7% ▲2.3
10/17 水	5.6	BU	29' 30" 【5'32"→4'57"/km】	万博記念公園 7'31"-7'10"-6'52"-M4'47" *3.5kg ▲4.6, *9.6% ▲3.4
10/18 木	4.7	Jog	27' 【Av. 5'44"/km】	万博記念公園 7'55"-7'59"-8'01" *4.3kg ▲3.5, *0.7% ▲2.3
10/19 金	0.0	ストレッチ＆筋トレ		腹筋50×2、腕立て20 *4.4kg ▲3.4, *0.3% ▲2.7
10/20 土	0.0	もてぎFポン　オフィシャル		管制室に拉致られた。。。(ーー;)
10/21 日	16.1	(昼)もてぎFポン　オフィシャル (夜) 16km ペース走	1:31' 【Av.5'39"/km】	朝4時起きして走る予定が……携帯をマナーモードにしたままアラームセットしてた。orz (夜) 洞峰公園1050mコース　6'19"-6'05"-6'05"-6'03"-6'01"-5'59"-6'01"-5'58"-5'57"-5'56"-5'53"-5'50"-5'48"-5'40"-5'18" またどんどん速くなってしまった。。。(^^;) 「私の話」(鷺沢萠)
10/22 月	5.6	Jog	31' 【Av. 5'32"/km】	万博記念公園 7'38"-7'32"-7'27"-M5'18" *5.5kg ▲2.3, *0.5% ▲2.5
10/23 火	5.6	Jog	31' 【Av. 5'31"/km】	万博記念公園 7'51"-7'29"-7'25"-M5'12" *5.2kg ▲2.6, *0.0 ▲3.0
10/24 水	0.0	休足日		*4.3kg ▲3.5, *1.3% ▲1.7
10/25 木	5.4	Jog	30' 【Av. 5'33"/km】	万博記念公園 7'42"-7'24"-7'21"-M5'12" *4.5kg ▲3.3, *1.4% ▲1.6
10/26 金	10.2	Jog	1:04' 【Av. 6'20"/km】	洞峰公園1050mコース　6'50"-6'39"-6'39"-6'34"-6'36"-6'32"-6'32"-6'28"-6'25" ペースの割にイマイチ感… (ー"ー;) *3.5kg ▲4.6, *1.7% ▲1.3 ←理由もなく体重減、体脂肪率増 (汗)
10/27 土	0.0	鍼治療＠西国		いよいよ明日、2年半ぶりの復帰レース。。。とは言え、今回は現状把握のため、ペース走もしくはBUで走ることが目標。あっ、それよりも最大の目標は、「倒されないこと」！ (爆)　しっかり大地を踏みしめながら走ります。 *3.3kg ▲4.5, *1.4% ▲1.6 ←さらに最低値更新。どして？
10/28 日	22.0	手賀沼エコマラソン	2:11'38" (ネット2:09'20")	予定は5'30"/kmのペース走のはずだったのに、、、、、突っ込みすぎ＆暑さで自爆。(死)　速く走ると胃が持たないの分かっておきながら、もぅアホとしか言いようがない。(^^;))) 2kmから既に胃の不調との戦いで、ホント辛い復帰戦だった。orz　まずは胃炎の治療からだなぁ。。。(TT) *3.6kg ▲4.2, *1.4% ▲1.6
10/29 月	0.0	ストレッチ		昨日のレースはアレだったので筋肉痛MIN。でも何故か足首のちょい上の外側が痛い。。。2年半ぶりに履いたレース靴が足に合わなかったせいかなぁ？？ *3.4kg ▲4.4, *1.6% ▲1.4
10/30 火	0.0	休み		昼から本社(の隣のビル)＠日本橋に外出のため走れず。夜もサボり。 「探偵ガリレオ」「予知夢」(東野圭吾)　←福山に触発された (笑) *3.7kg ▲4.1, *0.9% ▲2.1
10/31 水	5.6	Jog	30'30"	万博記念公園 7'46"-7'34"-7'20"-M5'09" (夜)会社の飲み会。今日を限りにしばらく禁酒。。。と言いつつしっかり飲んだ (汗) *4.2kg ▲3.6, *0.7% ▲2.3
走行距離	153.5  km