月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	18.8	昼・万博記念公園　3周＋ショート1周 Jog 夜・さくら通りJog	30'43" 【5'31"→5'24"/km】 1:23'41" 【6'30"→6'00"/km程度】	昼) HR Av. 136bpm 7'34"-7'29"-7'30"-4'19" 腰は相変わらずだけど今日は結構気持ち良く走れたかな。だいぶ戻ってきた感じ。 (^-^)v 夜) HR Av. 127bpm 最近仕事がヒマなので、早く帰れる日はなるべく走るぞ〜。　本日の計量 *7.2kg +0.2kg
2/02 水	5.5	万博記念公園　BU 3周＋ショート1周 Jog	28'28" 【5'14"→4'39"/km】	HR Av. 148bpm Max 171bpm 7'11"-6'34"-6'23"-4'42" 4周BUの予定が…ペース配分大失敗。(ーー;;) しかーし、レースでは楽々走れてしまうペースが何故に練習だと走れないっ？　気合いの問題か？？　本日の計量 *6.4kg -0.6kg 安心して思わず過食気味の本日。気を引き締めよ！ (｀へ´)
2/03 木	5.5	万博記念公園　3周＋ショート1周 Jog	31'13" 【5'30"〜5'39"/km】	HR Av. 137bpm 7'39"-7'32"-7'45"-4'27" びみょーに坐骨ｲﾀﾀﾀだけど、だいぶ腰の動きも良くなってきた。やっぱり低反発ウレタンのマットレス効果かな？ (^o^) 1万円の安物だけど良い感じだワ。　本日の計量 *6.8kg -0.2kg
2/04 金	12.0	昼・ストレッチ＆筋トレ 夜・洞峰公園1050mコース11周Jog + WS×4本	ストレッチの大切さを学ぶ 1:10'57" 【5'57"〜5'39"/km】	昼) 今日は走らず万博公園でストレッチ＆筋トレ。腹筋30・ハーフスクワッド30。左ハムがすごく張ってる。朝から腰痛ひどかったけど、ストレッチしたら大分良くなった。 夜) 帰り支度を始めたところで室長に捕まった。。。でも隙を見て脱出成功 (^^)v さぁ、洞峰公園へ！　HR Av. 134bpm 6'15"-6'11"-6'14"-6'15"-6'13"-6'14"-6'08"-6'05"-6'04"-6'00"-5'57"　昼のストレッチのおかげか、すごく良く体が動いてストライドも伸びて◎ (^-^)　でも左ハムの張りはちょっと不安。深刻な状況にならないうちにほぐしとかないと…。　本日の計量 *6.2kg -0.8kg 久々の数値♪
2/05 土	30.1	駒沢公園2150mコース 14周 ロング走	2:43'58" 【5'31"→5'15"/km】	HR Av. 146bpm Max 167bpm 11'48"-11'48"-11'46"-11'53"-11'45"-11'45"-11'44"-11'38"-11'38"-11'39"-11'35"-11'29"-11'18" まただんだん速くなっちゃった。。でも、前回の駒沢より全然走れるようになってた。(喜)　だいぶ戻ってきたけど、あとちょい。　本日の計量 *6.6kg -0.4kg
2/06 日	10.0	トレッドミル	1時間ちょっと 【7'00"/km】	HR Av. 117bpm 昨日、SJコーチに上半身を鍛えるようにと言われたので、ジムで筋トレしてきた。+エアロバイク30分。ストレッチも時間をかけて。　本日の計量 *5.8kg -1.2kg 体脂肪率 20.5%　夢の20%切りまであと少し。
2/07 月	0.0	身体のメンテ日		昼に万博公園でストレッチ＆筋トレ。腹筋40・スクワッド30・腕立て20各×2　ストレッチをしっかりやるようになったらケツ筋がほぐれてきた。イイ感じ♪　仕上げに夜リニアートへ。左ハムのマッサージｲﾀﾀﾀﾀ。(;＞＜;)　本日の計量 *6.4kg -0.6kg
2/08 火	5.5	万博記念公園　3周＋ショート1周 Jog	32'31" 【5'58"〜5'40"/km】	HR Av. 126bpm 8'09"-8'11"-8'00"-4'33" 小雨だったけど、気持ち良く走れた。だいぶ身体軽い感じ。腰痛もかなり癒えてきた♪　本日の計量 *7.2kg +0.2kg 体重増加期に突入
2/09 水	6.1	万博記念公園 BU(ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ?)　4周	30'36" 【5'08"→4'39"/km→↓】	HR Av. 156bpm Max 174bpm 7'03"-6'28"-6'22"-6'35" 良く身体動いた。けど、スピードに筋力がついてきていない気がする。。。おまけに何で最近スピード上げると吐き気がするんだろう。。。追い込みすぎ？でも結構呼吸は余裕あったんだけどなー。以前の記憶から、「また来そう」というイメージだけで惹起している気がする。(ーー;;　　本日の計量 *6.8kg -0.2kg
2/10 木	5.5	万博記念公園　3周＋ショート1周 Jog	31'32" 【5'37"〜5'43"/km】	HR Av. 138bpm 7'50"-7'46"-7'43"-4'35" 　脚重い。生理前でむくんでるのが一因かも。。早く楽になりたい。 会社にCM撮影が入ってる。単なる企業CMで有名人が来ている訳ではなさそう。ちっ。イケメン俳優カモーーーン。本日の計量 *7.2kg +0.2kg
2/11 金	30.0	洞峰公園1630mコース 18周　180分　LSD　＋ WS×4本	3:05'46" 【6'16"〜6'07"/km】	HR Av. 126bpm 10'07"-10'14"-10'10"-10'11"-10'08"-10'04"-10'03"-10'00"-10'05"-10'03"-10'04"-10'03"-10'01"-10'02"-10'04"-9'58"-10'00"-10'03" 前回の3時間LSDより随分楽に感じた。超回復って感じ？ (^o^)　本日の計量 *7.6kg +0.6kg A氏とB氏を足して2で割りたい今日この頃。意味不明
2/12 土	11.7	さくら通りコースJog	1:07'49" 【6'00"→5'25"/km程度】	HR Av. 129bpm 体調すぐれずせっかくの休みだというのに1時間だけしか走れなかった。。。って言うより「走らなかった」が正解。本日の計測 *7.6kg +0.6kg 腹ｲﾀ (+_+) 腹筋30 スクワッド30 腕立て30 ちょっとサボりモード
2/13 日	21.5	洞峰公園1050mコース20周 気がつけばペース走 (アップ2 ダウン2)	2:00'20" 【5'42"→5'09"/km】	HR Av. 133bpm Max 147bpm 6'15"-6'11"-5'59"-5'52"-5'52"-5'46"-5'49"-5'47"-5'40"-5'40"-5'39"-5'41"-5'33"-5'39"-5'35"-5'30"-5'32"-5'25"-6'33"-6'52" ここまで上げる予定ではなかったんだが…。でも気持ち良く走れたから、ま、いいか。(^-^; この3連休で合計60km走れたからまぁ合格かな。　本日の計量 *7.6kg +0.6kg
2/14 月	0.0	青梅に向けて。。		とりあえず休養日。今週はプチ青梅モード。昼休みにストレッチ＆筋トレ。腹筋40　スクワッド30 腕立て20 各×2　今日は左ふくらはぎがかなーり張ってる。。。明日までには良くなるかなぁ？ (+_+)　本日計量 *7.6kg +0.6kg 自分にチョコ買って食べた。5kg減はいずこへ！？
2/15 火	5.5	万博記念公園　3周＋ショート1周 Jog	31'52" 【5'46"〜5'42"/km】	HR Av. 134bpm 7'55"-7'50"-7'51"-4'29" 昨日の腕立てのせいか、肩が微妙に筋肉痛。。それに、まだちょっと疲労が残ってる感じ。あと1日休みたい気もするが悩む。(ー"ー　本日の計量 *7.4kg +0.4kg ちょっとだけ筋トレ　腹筋50 スクワッド30 腕立て20
2/16 水	0.0	昼・会議室でこっそりと		昼) 白衣のまま筋トレ。(^^; 腹筋50+40 スクワッド30×2 腕立て20×2　夕べから微妙に左アキレス腱が腫れているような？？　ナーバスになりすぎているだけのような気もするが。。夜走るかどうか迷い中。休むんだったら明日にしたいんだが…。　今朝の地震はマジすごかった。でも寝ぼけてたからさほど恐怖は感じず。もっと凄いの来たら絶対逃げ遅れるな、私。(汗) 夜) アキレス腱にちょびっと違和感アリで自重という名のサボリ。　本日の計量 *8.2kg +1.2kg ｳﾋｬﾋｬ
2/17 木	15.6	昼・万博記念公園　3周＋ショート1周 Jog 夜・さくら通りJog	31'33"【5'41"〜5'31"/km】 1:04'13"【6'30"〜6'00"/km程度】	昼) HR Av. 132bpm 7'47"-7'42"-7'46"-4'25" イマイチ身体がピリッとしない。どうしたことか。 夜) HR Av. 121bpm 脚あちこち痛む。何だか体がバラバラになりそうな感じ。青梅大丈夫か？？(汗)　本日の計量 *7.8kg +0.8kg
2/18 金	9.0	洞峰公園1050mコース アップ3周 BU3周 ダウン2周	51'27" 【5'09→4'28"/km】	昼はストレッチをメインで筋トレちょぴっと。腹筋50 腕立て20×2。脚の張りが気になるのでスクワッドはナシ。気持ちもほぐれていく感じがした。 5'25"(138)-4'55"(154)-4'41"(161) 　朝からアキレス腱のあたりがただ歩くだけでもちょっと痛くて、１日悩みまくった。でも、おそるおそる？刺激入れてみたら、問題なのはアキレス腱じゃなくてふくらはぎの下あたりだと判明。そういや月曜、異様にふくらはぎ張ってたよな…と思い当たるフシあり。リニアートにて鍼＆マッサージしてもらったらだいぶ良くなった。明日はトレーニング教室＠代々木に行こうと思ってたけど、どうも脚休めたほうが良さげ。。。(;_;) まぁ、でも左足がなんとか持てば青梅はOKそう。ペース的にはもうちょっと上げたかったけど、30kmのレースペースよりは速いから、まぁこんなもんかなぁ？　本日の計量 *7.2kg +0.2kg
2/19 土	0.0			休養日に予定変更。昨日の治療で痛みはなくなったんだけど。明日があるから大事に行こうっと。　本日の計量 *7.2kg +0.2kg
2/20 日	32.0	青梅マラソン	2:21'11"　 【ネット 2:20'05"】　　　★自己ベスト★	HR Av. 168bpm Max 178bpm 24'00"-23'28"-23'42"-22'32"-23'23"-23'00"　こんなに大幅自己ベスト更新できるなんて予想外！ しかも後半の方が速かった。あれあれ〜って感じで27kmまでは結構余裕あった。脚の痛みもあったけど良く粘れた！ 欲を言えばネットで20分きりたかったなー。o(^-^)o　本日計量できず
2/21 月	0.0	全身筋肉痛。。。		どうもオーバーユース気味で脚があちこち痛い…。今まで何でもなかった左ひざ下とかアキレス腱もちょぴっと違和感…。今週は思い切って休養します。まゆみさん、とっきーさん団体戦の最中だというのにゴメンナサイ。とりあえず週末には復帰予定。それまで筋トレとストレッチに励みまする。　本日の計量 *7.0kg ±0kg
2/22 火	0.0	休養2日目		有休取ったのに夜会社行って仕事してたら、帰宅が12時過ぎちゃった。でもどうにも我慢できなくて1時近くに夕ご飯食べてしまいました。懺悔。。。ちょっとでも消費しようと夜中に筋トレ。腹筋40　腕立て30　本日計量 *7.2kg +0.2kg
2/23 水	0.0	休養3日目		まだまだ筋肉痛。左アキレス腱ｲﾀﾀ。腰痛もちと悪化。(;_;) ホントに週末に復活できるかな。。。　昼に万博公園でストレッチ＆筋トレちょっと。腹筋50 腕立て30 各×2　本日の計量 *6.6kg -0.4kg
2/24 木	0.0	休養4日目		足の筋肉痛はほぼなくなった。でもまだ張りはある。アキレス腱はまずまず。明日から練習再開できそう♪　夜飲み会。12時過ぎに店出たら雪が降っててビックリ。道路にも積もり始めててあと30分遅かったらヤバかった。(汗)　本日の計量 *7.8kg +0.8kg どういうわけか
2/25 金	13.2	昼・ 筋トレ＠会議室 夜・洞峰公園1050mコース12周Jog	1:20'37" 【6'16"→5'52"/km】	昼) 腹筋50 スクワッド20 腕立て20 各×2 夜) HR Av. 119bpm 6'35"-6'23"-6'22"-6'23"-6'26"-6'25"-6'24"-6'21"-6'19"-6'20"-6'10" 身体重い。まだ青梅の疲労残ってる。腰も張ってるし、足もまだまだ回復せず。(X_X) さすがに30kmマジ走りのダメージは大きいなぁ。。。明日の駒沢心配。　本日計量 *7.0kg ±0kg
2/26 土	30.1	駒沢公園2150mコース 14周 ロング走	2:41'43" 【5'11"〜5'42"/km】	HR Av. 142bpm 11'46"-11'31"-11'20"-11'23"-11'17"-11'17"-11'15"-11'09"-11'20"-11'29"-11'14"-11'33"-11'42"-12'16" 青梅の疲労がまだ抜けず、12周で足が終わった。。。もう最後はフルの残り5km状態。ホントは16・17周行きたかったんだが…。心肺系はかなり余裕あったんだけどなー。まぁ、考えようによっちゃいい練習になったかも？　本日の計量 *7.4kg +0.4kg
2/27 日	18.6	さくら通りコース　120分LSD	2:02'01" 【6'30"/km前後】	HR Av. 126bpm ペースの割りにHR高め。疲れてるせいかなぁ？　腹筋50 腕立て20　本日の計量 *7.0kg ±0kg
2/28 月	17.5	昼・万博記念公園　3周 Jog 夜・洞峰公園1050mコース12周 Jog	24'30" 【5'34"〜5'35"/km】 1:11'09" 【6'24"→5'32"/km】	昼) HR Av. 138bpm 7'38"-7'40"-7'38" 今日は転勤組2人を含む同期4人で走った♪　うーーむ。足腰結構キテるなぁ〜。 夜) HR Av. 131bpm 6'44"-6'29"-6'30"-6'24"-6'16"-6'14"-6'10"-6'10"-6'08"-6'12"(靴の紐結び直した)-6'03"-5'49" 数合わせのために無理やり走ったって感じ。(^^; でもこれで初めて300km到達！　頑張った自分！！(…と誰も言ってくれないので自分で褒める^^;)　うーーん、疲労感いっぱい。明日は休むぞー。　本日の計量 *7.2kg +0.2kg ﾍﾗﾅｲ。。。
走行距離	303.7  km