月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0			休養Day3。タダの筋肉痛はほとんど無くなった。単に早々と撃沈したからだけのこと？　でももうしばらくエネルギー貯めよう。決して体重は溜めない様に。。。
12/02 木	0.0			休養Day4。だんだん走りたくなってきた。でもまだ我慢。。。
12/03 金	0.0			休養Day5。今日から神戸出張。シューズ持っていくかどうか悩んだけど、今回はやめた。神戸は前に制覇？してるから、まっいいかってな感じで。夜はディナークルーズ。遊びじゃないからね。一応しごとの延長。(^-^)
12/04 土	0.0			休養Day6。昨日食べ過ぎたかも。微妙に体重い〜。(＞＜)。早く走るの再開しなくては。。。
12/05 日	0.0			休養Day7。福岡国際見てたら走りたくなった。明日あたりから再開しようかな。でも腰は回復傾向みられず。(T_T)　SJコーチに教えてもらったリ○アー○に電話してみよう。
12/06 月	0.0			休養Day8。今日の昼からジョグ再開！と思っていたら、ジョググッズ持って行くの忘れた。しかもゴミ出しまで忘れるし。(涙)　ここ3日間普段履かない高いヒールの靴履いて歩き回っていたせいか、夕べから腰痛悪化。とうとう○ニアー○に行ってみた。鍼打ってもらったらビックリするほど痛み軽減！！！　明日から走れるかも〜 (^o^)/
12/07 火	5.0	会社周回コース3.1kmx1周+α Jog	32'41" 【1周目18'56"】	HR Av.124bpm　本日よりジョグ再開。やはりたった1回の鍼治療ではそう良くなるはずもなく、、、とりあえずゆっくりゆっくり。それでも痛かった。 (T_T) しかし、もっとゆっくり走ったはずが、気づけば6分/km程度になっていた。
12/08 水	0.0			今日はお休み。でも会社の廊下を100mX1往復ぐらい走った。(笑)　なんとか腰は回復の兆しを見せている感じ。
12/09 木	5.0	会社周回コース3.1kmx1周+α Jog	31'28" 【1周目18'26"】	HR Av.134bpm　5'56"/km ペースの割には心拍数高め。夕べの飲み会の影響だろうか…?
12/10 金	0.0			飲み会続きで体が重い。。。しかし3ヶ月の禁酒明けでも全然弱くなっていない自分って一体。(汗)
12/11 土	7.0	自宅→会社 Jog	47'50"	HR Av. 125bpm　ペースはキロ6分ちょいぐらい？　会社に放置してある車を取りに＆ちょこっと実験しにJogして行った。横断歩道で軽トラのおやじに轢かれそうになった。(怒)
12/12 日	13.3	さくら通りコース　90分LSD	1:32'07"	HR Av. 126bpm ペース・距離の割にはすんごい疲れた…。この2週間でかなり衰えた気がする。(--;
12/13 月	0.0			やっぱりまだ1時間以上走っちゃダメだったみたい。(/_;) 　今日もリニ○ートへ。前回より深〜く鍼打たれて、ちょっとまだ重たい感じ。
12/14 火	0.0			ん？　今日は腰、なかなかイイ感じかも？？
12/15 水	5.0	会社周回コース3.1kmx1周+α　Jog	31'45" 【1周目18'28"】	HR Av. 130bpm 5'57"/km　うーむ。やはり飲み会の次の日は心拍数高いカモ。…って言うか、飲みすぎ？(^^;)
12/16 木	0.0			うぎゃ〜！！ (;＞＜;)　体重増加〜〜。腰は一進一退。。。
12/17 金	5.0	会社周回コース3.1kmx1周+α　Jog	31'35" 【1周目18'48"】	HR Av. 124bpm 6'03"/km　昼休み直前まで腰の調子悪くて迷ってたけど、走ってみたら何だか良くなった感じ。明日は1時間ぐらい走りたいな。しかし、車みたいに身体のパーツも交換できればいいのにね。ちなみにMyヴィッツくんは足の手術中。(笑)
12/18 土	10.7	洞峰公園1050mコース10周	1:04'39""【6'10"→5'41"/km ラスト1周はダウンで6'34"/km】	HR Av.131bpm Max 144bpm キロ6分程度で走る予定がちょっと上げすぎたかな。ラスト2周ぐらいで足がコチコチに固まった感じ。むぅ。衰えまくり。。。このペースで楽じゃないし。生理中だからという理由をつけて、とりあえず自分を納得させてみる。腰痛は軽くなったけど、代わりに前から気になっていた臀部の痛みが。これってもしかしていわゆる…。(汗)
12/19 日	0.0			突然腰痛が軽快。(@_@) ﾋﾞｯｸﾘ　だけど…坐骨神経痛？のせいか、足がだるだる。FJ日本一決定戦＠もてぎの帰り、事故で道路が通行止め状態。やむなくUターンして迂回したけど、もっと近くまで行って見てくれば良かった…と野次馬根性丸出し。(^^;
12/20 月	5.0	会社周回コース3.1kmx1周+α　Jog	30'13" 【1周目17'44"】	心拍計持って行き忘れた。。腰の調子はあまりよくなかったけど、そこそこ気持ち良く走れた。リ○アートで初めてストレッチポール使った。気持ちいい〜。こりゃ、即買い！　…最近、練習日記と言うより腰痛日記になってるな。(^^;
12/21 火	5.0	会社周回コース3.1kmx1周+α　Jog	29'49" 【1周目17'41"】	HR Av. 129bpm　5'42"/km　昨日の治療のおかげでかなり軽くなった。坐骨神経痛もあまり感じない♪　でもまだおシリが右側だけ張っててうまく動かない感じ。あとしばらくの辛抱…だといいけど。。。
12/22 水	0.0			飲みすぎた〜。(＞_＜) やはり最後の1杯は余計だったな〜。
12/23 木	16.5	さくら通りコースJog　(エセBU)	1:48'30"	HR Av. 132bpm Max148bpm　なかなか調子は良かったけど、まだ少し腰〜背中の動きが悪い感じ。この分だと年明けには本格復帰できるかなぁ？？明日も治療に行こう。
12/24 金	0.0			お休みなのだ。やっぱり昨日は頑張りすぎたかも。今日は腰の調子悪い。。。リニア○トで今年最後の治療。左臀部がもみ返しでちとｲﾀﾀﾀﾀ也。しかし、イブにおケツ半分さらして鍼打たれてる図って…。(ーー;
12/25 土	13.0	根岸森林公園 1.3km 10周 Jog	1:23'22"	HR Av.131bpm Max 151bpm　6'04"〜6'30"/km　eA練習会。起伏のあるコースでなかなか良かった。もうちょっと思いっきり走りたかったな。腰はまあまあ。でもちょっと重い感じ。今年いっぱいは無理しないように。練習会の後、中華街で忘年会♪　3次会まで行ってしまった。(^^;;
12/26 日	0.0			とりあえず休養。二日酔いではありません。決して。
12/27 月	5.0	会社周回コース3.1kmx1周+α　Jog	30'52" 【1周目18'08"】	HR Av. 127bpm　また腰の調子悪くなった。(T_T) でもリニアート4日までやってないんだよね。せっかくの年末年始の休みだってのに、いっぱい走れなくて悲しい。。。
12/28 火	0.0			なんとなく休養。明日は有休取るので、今日で仕事納め。しかし、何だかんだと忙しくて机やメールの整理ができずに終わってしまった。。。明日はもてぎで走行…のつもりだけど、どうも天気がアヤシイ。雪で帰れなくなったらヤバイしなぁ。(--;
12/29 水	0.0			雪が結構激しく降っている。。。おかげでもてぎの練習もランニングもお休みだ。
12/30 木	11.7	さくら通りコースJog	1:16'57"	HR Av. 135bpm 何故か心拍高い。腰の調子も悪化傾向。。。(T_T)ｼｸｼｸ
12/31 金	0.0			走るどころではなく、大掃除も年賀状書きも終わらず。。。路面凍結しそうだったから、途中で実家に来ちゃった。とりあえず100km超えたから良かった。来年は腰が治って思いっきり走れますように。(-人-)
走行距離	107.2  km