月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			お休み。でも思ったほど手賀沼の疲労はきてないな〜。
11/02 火	0.0			腰の調子が悪いので、今日もお休み。。
11/03 水	30.6	西大通ロングコース持続走	2:58'51"	5'15"〜5'40"　つくばマラソンの32km〜37kmを含むコース。距離表示が新しく書き直されてた！
11/04 木	0.0			今日もお休み〜って、休んでばっかじゃん。(--;
11/05 金	7.0	会社周回コース3.1kmx2周	33'04"	1周目14'03"　2周目14'05"　ちょっと飛ばしすぎて腰の調子悪化…(T_T)
11/06 土	15.0	洞峰公園1050mコース14周Jog	1:26'21"	15周するはずが、数え間違えた。(涙)　6'15"/周→6'01"/周　ちょいペース上げすぎ。ラスト1周キロ5分に上げたらキツかった。。。
11/07 日	36.0	西大通ロングコース持続走	3:21'30"	今日はじめてポラールの心拍計使った！！(^o^)/ 前半5'30"のイーブンペースで140bpm前後。残り11kmで5'10"〜5'15"/kmにペースアップ。145〜150bpm
11/08 月	0.0			昨日の疲労が結構残ってるのでお休み。腰・膝・アキレス腱痛の三重苦。(^^;
11/09 火	7.0	会社周回コース3.1kmx2周	34'36" 【1周目14'21"　2周目15'17"】	2周目目にｺﾞﾐ入ってしばしｽﾄｯﾌﾟ (＞_＜)　HR Av. 151bpm Max161bpm　膝が痛いので抑えるつもりが…まだフルのペースより全然速いぞ〜。しかしペース落とすと距離走れないし。昼休みが1時間半欲しい…。
11/10 水	5.0	会社周回コース3.1kmx1周+α	26'01" 【1周目15'18"】	HR Av. 146bpm Max158bpm　レース目標ペース…のはずが結構キツかった。。。(ーー;;
11/11 木	10.0	さくら通りコースJog	1:05'17" 【6'15"〜6'35"/km】	HR Av. 116bpm 膝･腰不調のためゆっくりゆっくり。。。スピード練習は土曜までお預け…。
11/12 金	0.0			膝の痛みはだいぶ引いたけど、貼布剤のおかげだろうから、無理しちゃイカンよな…とお休み。ん〜明日の駒沢・日曜のいわいと不安じゃ。
11/13 土	17.6	駒沢公園2150mコース　レースペース走	1:28'20" 【4'57"〜5'14"/km】	HR Av. 147bpm Max158bpm　5'05"/kmぐらいまでは楽に走れるんだけど、そっからの数秒がなぁ。。。。つくば2週間前にしてこの状態だと、ちょっとへこむ。(;＞＜;)
11/14 日	12.0	いわい将門10km + アップ2km程度？	43'18"【4'00"〜4'38"/km】	21'11"-22'07" HR Av. 170bpm Max178bpm　ペース配分間違えたかなぁ。。序盤は6位争いで抜きつ抜かれつしてたけど、6kmで抜かれた後ズルズル離され、20秒差で入賞逃す。(T_T) でも自己ベストを50秒更新♪
11/15 月	0.0			休養・休養…。(--)zzzZZ　接骨院でおシリの筋肉の凝ってるところグリグリ押されてすんごい痛かった。(泣)
11/16 火	5.0	会社周回コース3.1kmx1周+α	29'38" 【1周目16'50"】	膝いてぇ〜。なのでゆっくりJog。でも車の中にシューズ忘れて駐車場まで取りに行ってたら、あんまりゆっくり走ってる時間なくなり5'30"/kmペースになる。昨日より筋肉痛がひどくなったような…いやいや気のせいに違いない！
11/17 水	6.4	さくら通りコース レースペースのはずが…		ダメダメダメダメ、全然ダメ〜〜！ (＞＜)
11/18 木	0.0			生理痛+貧血ちっく？で休養日。気持ちも×。明日には身体は浮上できるかな…。とりあえずゆっくり休も。。。
11/19 金	5.0	会社周回コース3.1kmx1周+α　Jog	30'48" 【1周目17'55"】	HR Av. 124bpm Max134bpm　腰・膝もうちょい。もう少し抜いた方が良い感じに走れるかも。今日は接骨院で中臀筋を中心にやってもらった。まだまだ凝ってる。明日は洞峰公園行こうかな。
11/20 土	10.0	洞峰公園1050mコース9周Jog + WS×4本	1:00'02""【6'37"→6'00"/km】	HR Av. 119bpm Max127bpm　キロ6分を切らないように注意。6'57"/周→6'19"/周　膝はだいぶ良くなってきたけど今日は腰が不調。。最近あんまり走ってないのに回復傾向が見られない。(T_T) これから夜行バス。明日の朝ちと不安。。。
11/21 日	0.0			今日はお休みなのだ。鈴鹿GTでさとるちゃんの応援☆　惜しくも(？)4位。
11/22 月	5.0	会社周回コース3.1kmx1周+α　Jog	29'46" 【1周目17'14"】	HR Av. 132bpm あれ〜？　もうちょっとゆっくり走ったつもりだったんだけど、5'30"/kmぐらいになっちゃった。でも腰の調子はイマイチ。。。明日の練習の内容悩む。(ーー;
11/23 火	7.7	洞峰公園1050mコースアップ2周 + 刺激入れ3周 + ダウン2周　+α	41'08"【5'05"-4'56"-4'53"/km】	HR Av./Max 145/151-151/155-154/157　膝は回復傾向だけど、腰が……。明日・明後日は思い切って休養するか？
11/24 水	0.0			連続休養1日目。朝はマジ死んでたが、会議中に突然復活？　でもまだ調子は悪い。あと3日でなんとかなるのか？？(汗)
11/25 木	0.0			連続休養2日目。びみょーに良くなってきた感じ。明日刺激入れしてどうなるか…ってトコロ。。。今日実家の近くで殺人事件が…(汗)　接骨院行く時、現場から1キロ以内を通ったかも。
11/26 金	11.0	洞峰公園1050mコースアップ2周 + BU5周 + ダウン3周　+α	1:03'26"【5'20"-4'54"-4'45"-4'37"-4'29"/km】	HR Av.136-148-155-161-168 Max 173　やっぱり2日間の休養は正解だった！　まだ完璧じゃないけど、かなり良くなってきた。(^o^)v　しかし、今日の最終刺激、ちょっとペース上げすぎたかな？？ でも走れるのが嬉しくてー。(^^;　とりあえず、人事は尽くしてないけど天命を待つって感じ。(笑)
11/27 土	3.3	洞峰公園1630mコース 2周Jog	21'40"【6'41"-6"36"/km】	HR Av.122bpm Max131bpm ゆっくりゆっくり。。いよいよ明日だ。何回走ってもフルマラソンはコワイよ〜。
11/28 日	42.2	つくばマラソン	3:59'05"	25'46"-25'34"-25'06"-25'15"-25'34"-26'05"-30'51"-37'59"-16'31"　大撃沈。。。もぅ何も言うこと無い…。また一から出直します。
11/29 月	0.0			休養Day1。意外なことに腰は痛くない。右脚だけ痛いのが、走りのバランス狂っていたことを物語っているような…。
11/30 火	0.0			休養Day2。ちょい腰痛かも。とりあえず身体をO/Hして、次に向かうぞ。
走行距離	235.8  km