月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	3.3			2015年開始、本年も宜しくお願い申し上げます。 今月から体重＆体脂肪率(起床直後のデータ)公表します。本日は58.5kg、16.2%
1/02 金	12.7	朝：Jog		59.0kg、17.0%
1/03 土	26.0	朝：大濠12R	1:56'48 1054-1055-1035*-1905(2R)-918-*928-925-922-*920-917-903	59.8kg、17.0% フリーダム練習会。出だし数周はペースあがらず。途中Ｍちゃんが追い抜くのを機に刺激入れにて1km並走(4'15)、これでエンジンがかかったか？その後は5'切るペースで周回できた。が、12周どまり。
1/04 日	20.6	朝：大濠8R α	1:14'06 1029(2.25km)-912-903-905-911-908-905-847	59.0kg、17.4% 昨日に続いて大濠。はやぶさ御一行様に便乗して周回。なぜか昨日よりラップがよい(笑)　リズムよく走れたと思う。がスタミナ不足？？？　ま、これから次第に状態上げていけばいい！これからです！
1/05 月	9.0	朝：60' Walk→SlowJog		58.8kg、17.2%
1/06 火	10.7	朝：60' Jog→WS 晩：Swim 500m(11'17)→100x2(112-113)→50メイチ(49)→50ダウン		59.2kg、16.0% 今年初泳ぎ！指のケガも落ち着いたから今後はトレーニングの一環としてスイムも取り入れていこう。 晩飯後にワンダーコア、ツイスト50x3
1/07 水	14.6	晩：ふくろうの会 2000x2	8'05(4'13-3'52), 7'36(3'57-3'39)	59.1kg、15.9% ふくろうの会、冷えてるから抑え気味に入り徐々に上げていく。１本こなしてからの２本目でカラダが動いてくれたのでヨシとします。
1/08 木	12.0	朝：30' Walk 晩：大濠6R B-Up	54'04(av.4'30/k) 950-914-904-847-841-825	59.2kg、17.0% 8R予定だったが足裏マメの恐れあり6Rまで。事前にムース塗るの忘れてた。動きがだんだんよくなりつつあるのに、もったいない！
1/09 金	7.2	晩：のんびり		59.0kg、17.8% 足裏はマメができる手前のヤケドの状態。パッド貼って様子見、１日経ってからスロージョグしたがなんとかなりそうだ。
1/10 土	4.5			58.9kg、17.0%
1/11 日	7.4	第42回古賀市成人式記念駅伝大会	2区 2.9km 10'40	体重不明 初参加。ひさびさに喉の奥に血の味を感じる。まあまあ頑張れたかな。
1/12 月	30.0	低速ロング走	2:34'01 1143-1033-1026-*1020-1014-1013-1015-1007-1007-955-**1013-1009-1006-**1024-909 *:ヤッケを脱ぐ **:給水	58.7kg、17.3% ひさびさの30km走、走力のなさを痛感。
1/13 火	12.0	晩：80' Slow		59.1kg、17.0%
1/14 水	22.0	晩：127' じっくり		59.1kg、16.2% ふくろうの会は雨天にて中止。利用者少ない大濠公園で長めに走り込む。粘りを培うには１にも２にも走り込み！
1/15 木	14.1	晩：200x20(r:100)		58.9kg、15.4% 前日のふくろうの会メニューを単身遂行！寒さもあり動きが悪いし、そのくせ後半はかなり息が上がってしまった。でも良かれ悪かれこういう刺激は今後のために必要。タイム云々じゃなく刺激を入れることに意義がある！と信じます(笑)
1/16 金	4.0	朝：抜き、というより手抜き？(笑)		59.2kg、17.6% 整骨院受診、肩・腰・尻・ふくら…全身ガチガチ
1/17 土	8.0	昼：まったり		59.0kg、16.9%
1/18 日	36.1	朝：30km走(W-Up2k C-Dn4k) 昼：庭作業(草むしりなど2h)	2:22'03 1017-957-948-947-935-*940-924-925-*934-915-914-*919-903-904-833	59.3kg、16.9% 12(月)に続く30km走、相変わらずスピード出ないが前回より余裕度高まったと思います。
1/19 月	3.0	朝：手短 昼：Swim 1000m@東区民プール		59.2kg、16.7% 晩、整骨院受診、首肩のコリをなんとかしたい！
1/20 火	16.1	晩：91' Jog　6'40→4'50		59.7kg、15.1%
1/21 水	22.1	晩：125' Jog@雨の大濠		59.3kg、16.2%
1/22 木	12.0	晩：刺激入れ　300x10		58.9kg、17.3% 冷たい北風にカラダが固まったか？終始動きが悪いままだった。早めに練習切り上げ、のちルネ香椎プールで水中歩行を行う。疲労もたまってるのかもしれないな。
1/23 金	5.1	昼休：気分転換のんびり		58.9kg、17.7% 寝違える。晩に整骨院受診。
1/24 土	15.6	昼：111' LSD 西公園・舞鶴・大濠…		58.7kg、18.4%
1/25 日	12.0	茶のくに・八女マラソン(10km)	40'53 (10km)	58.1kg、19.4% ぜんぜんできてなかった練習を久々に行ったって感じ。記録出ないのは当たり前。ただ、これを機に10kmレースはもっと積極的に出ておきたいなと感じた次第。それにしても八女べんがら村、いいですね。また訪れたい。
1/26 月	4.0	晩：ゆっくり 昼：Swim@名島東区民プール、ゆっくり		58.8kg、15.6%
1/27 火	11.0	晩：ゆっくり、終盤に坂ダッシュ160x5		59.0kg、16.3% 走り出しが遅かった。で、坂道ダッシュが夜９時以降になる。最後はほぼ全力になり頭がクラクラした。
1/28 水	20.8	晩：12kmB-Up＠ふくろうの会	52'05(9'17-9'08-8'53-8'41-8'15-7'48)	58.6kg、15.4% ６周12km、中盤まで単独走になったが、終盤で後ろから追いついてきてくれた３人のおかげでヘタれることなくペースアップできた。感謝。
1/29 木	6.1	晩：時間足りず…		57.8kg、16.6%
1/30 金	9.0	晩：ゆっくり		58.6kg、16.5%
1/31 土	13.7	昼：調整＠あいたか橋		計測し忘れ。かろうじて今月400km突破。
走行距離	404.7  km