月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.3	朝
12/02 火	8.1	朝
12/03 水	10.4	朝：Jog (6.4k) 晩：Jogのみ(4k)		諸事情で練習会に参加できず。
12/04 木	10.0	朝		途中で100ｘ10、300ｘ2、ぼちぼち始動せなね
12/05 金	14.0	晩：大濠7R (6'→4'15)	1120-1022-950-936-922-903-834	寝坊で朝走れず…
12/06 土	5.3	昼：＠西公園		正面坂ダッシュ、奇しくも修猷館高校の陸上部員も同じことやってた。若い高校にまじる、オッサン１人(笑)
12/07 日	30.2	朝：新宮松林CC10周 昼：福岡国際M、応援・沿道警備・忘年会など移動Jog	1:33'48 (955-926-917-907-933-935-938-931-855-840)	ひっさしぶりのマラソン練習。２週間後の防府、とても間に合う気がしないや。延岡にむけての練習だと割り切って走ります。
12/08 月	4.1	朝：手短Jog
12/09 火	26.2	朝：Jog 69' 晩：Jog WS 80'		体重に気をつけながらトレーニングを積み重ねないと…
12/10 水	11.2	晩：ふくろうの会 2000x2	7'48、7'49(２本とも前半抑え・後半加速)	全力じゃない刺激入れ、気持ちよく終えることを重視。
12/11 木	12.0	晩：大濠6R	1100-1008-946-931-905-831(433-358)	少しづつ状態上げていきたいな
12/12 金	6.3	朝：手短
12/13 土	18.7	朝：110' Slow
12/14 日	16.0	朝：大濠8R	1141-1048-1019-958-949-940-927-826	上げられず。低温＆強風の条件だったとしても、もう少し上げたかった。だが諦めず続けるのみ。
12/15 月	6.3	昼：40' Slow
12/16 火	11.2	朝：大濠(外・逆)5R のちWS(100x6)	1132-1009-926-856-830	小雨・低温の中、日曜日よりはスムーズに上げれたかな。
12/17 水	16.0	晩：大濠7R(BU)、Jog	7R(14k) 1:06'13 1041-1003-926-918-926-855-820	極寒、体感温度-0.6℃　ゆっくり走ってたら凍え死にそうなので気合入れてペースを上げる。動きはまあまあ。
12/18 木	6.8	朝：Slow
12/19 金	6.1	昼：淡々
12/20 土	10.1	朝：ぼちぼち
12/21 日	42.2	防府読売マラソン	3:30:12	練習レース。前半抑えて後半上げるつもりで臨んだが、あまり上がらず。失速しなかっただけマシか。ま、現状を確認できてよかったです。来年の延岡・とくしまにつなげるぞ！
12/22 月	3.3	晩：団地内、半分Walk
12/23 火	5.5	夕方：香椎 40' Slow		少年剣道大会、トーナメント２回戦敗退。息子のことで先生からいろいろとご指導いただく。ふだんからしっかり見てくださるからこそ言えることばかり。ありがとうございます！
12/24 水	14.6	朝：大濠 90' Slow
12/25 木	6.2	朝：40'		息子、剣道早朝寒稽古(〜29日)
12/26 金	10.6	朝：62' WS 100x6		娘、塾合宿(~30日)
12/27 土	12.2	朝：大濠5R(逆走)54'など		久々の整骨院、予想通り骨盤ズレてたので修正。ほんとは先週、防府のレース前に行きたかったんだけどなあ…なにかと忙しかったからなあ。そんなときもあるわな。それより右肩(五十肩)がよくないから、もすこしマメに通わないと。
12/28 日	19.5	朝：新宮松林CC8R 昼：Swim 600m	8R 1:20'47 (1117-1033-1017-1007-1004-950-943-856)	強めに走る予定だったがカラダの動き悪し、不発。 昼下がり、ひさびさにルネ香椎へ出向いた。１か月以上ぶり。指をケガしてたのでスイムを自重していたのです。が、二次感染の心配がなくなったので、さあこれからしっかり泳ぐぞ！と思ってたら年内この日が最後だそうで(笑)
12/29 月	4.0	朝：ヌキ、途中Walk		息子、なんとか早朝寒稽古皆勤！ 本日にて年内の診療終了。あとは明日、雑務をこなすだけ！
12/30 火	25.3	朝：松林CC 10Rなど	1003-1007-1017-1013-1006-1018-1001-1012-(32*)-1007-1005	脚づくりにて松林へ。出遅れで仲間に途中合流。自分が予定していたのは5'30前後だが、ペースより速く、10周で断念。練習会とはいえ、やはり自分に合わないペースで走るのは自分のためにならないと実感した。
12/31 水	27.5	朝：180' Slow ラストWS(100x6)		3時間スロージョグ。脚づくり。弱火でじっくり煮込むイメージで足を疲れさせる。
走行距離	405.2  km