月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	13.7	晩：78' Jog→WS(400x3)		前日のスロージョグで踵を痛めたので大事を取って練習会回避。ジョグでじゅうぶん温めてから400mを3本こなす。
10/02 木	8.8	朝：52' 晩：Swim 500(連続)→50x2		無休ラン無事に2000日到達いたしました。ご一緒してくださった方々や励ましてくださった方々のおかげです。今後とも宜しくお願い申し上げます。
10/03 金	12.3	朝：62' 6'30→4'25
10/04 土	12.3	朝：66' 6'30→4'50
10/05 日	22.1	朝：大濠10周→D-Jog1周	1:45'46 (20km)	なんとなく、途中から10'10/周ペースで。これぐらいで100k走れたらいいんだけど…やっぱりちょっとキツいがや(笑)　例によって朝ラン、昼農作業。いつもの日曜日(笑)
10/06 月	6.5	朝：42' 昼：Swim 1000m:25'40		いつものごとく疲れすぎな月曜日。泳ぎで疲れを取る。
10/07 火	12.2	朝：65'		後半にペースアップ、大濠２周で9'02-8'26…たまにはこれぐらい刺激入れとかなアカンね。
10/08 水	25.2	朝：64' 晩：ふくろうの会 1000x4	3'58-3'48-3'42-3'39
10/09 木	4.2	朝：29' 寝不足で切り上げ 晩：Swim 1000m 23'45
10/10 金	7.0	朝：Walk→Jog		ミニ駅伝の準備に追われる。あと少し！
10/11 土	14.2	朝：Jog→PR(4'30)＠大濠	35'04 (av.4'23/k)	福岡医健専門学校の学生さんと室見川RC有志の合同練習会に参加。4'30グループにコバンザメしようと思ったら、「すいません引っ張ってください」だって(笑)　おかげでデタラメなPRになりました。ごめんなさい(笑)
10/12 日	16.8	朝：95' 気ままに		台風19号接近のためミニ駅伝中止となる。担当者として準備に取り組んできただけに残念！やはり大自然には勝てなかった…。
10/13 月	3.0	晩：食後にゆっくり		朝から雨、のち暴風雨。やっぱり中止の判断で間違ってなかったな。ちなみに大学３大駅伝の出雲駅伝も開催中止。しょうがないよな。
10/14 火	10.8	朝：60'きっちり(7'→4'30)		Ｔシャツ＋ランパンのいでたちで。朝は寒いかもしれないが、日中は大丈夫だろう。 晩に泳ぎたかったが、歯科医師会会務にて断念。野暮用め…
10/15 水	22.2	朝：60' Slow→Jog→WS 晩：ふくろうの会 3000→1000	ふくろうの会、3000:11'51、1000:3'30
10/16 木	6.0	昼：Swim 500m 晩：歩いたり走ったり…
10/17 金	8.4	朝：45'
10/18 土	4.0	朝：四万十移動前に
10/19 日	100.0	四万十川ウルトラマラソン100kmの部	9:48'03(PB)	憧れの四万十、走ることができました！前半の峠超え、中盤以降の清流のせせらぎを聞きながらの河川沿い、そして２つの沈下橋から見える清流の碧さ！素敵な100kコースで景色あまり楽しめませんでした(笑)　とにかく自分の持ってる力をすべて出し切るつもりで、最後の最後まで必死のパッチで走り、その結果が念願のサブ10でした。応援してくださったすべての皆様に感謝！な今回のレースでした。先月亡くなった友人が途中で背中を押してくれたのかな。道中キツかった時に何度も何度も手をさしのべてくれたような気がします。ほんとにありがとう！
10/20 月	3.0	晩：かろうじて…歩き走り		深夜の宿毛フェリーで九州に戻り、なんとか早朝に帰福。いつもどおり仕事しました。が、やっぱりキツイです！筋肉痛はいうまでもなく、極度の全身疲労でほとんど眠れず。そして寒気もあるし、胃のムカムカがとれません。ウルトラがいかに過酷なのか、身をもって思い知らされました(>_<)
10/21 火	3.0	晩：TMにて TMで走る前にSwim(500m)		まずは全身疲労
10/22 水	4.0	朝：7'ぐらいで…		足底はじめとしてまだまだ痛みあり。よく冷やそう。
10/23 木	5.2	朝：Jog 晩：Swim 1000m(細切れ)		「ウルトラ明け、疲労回復には時間がかかるとよ。内臓疲労２週間、走れるようになるまで約１ヶ月。用心しなさいよ！」昨日大濠で会ったＫ村コーチの金言が心にコダマする。 続けて泳ぐのもしんどい(>_<)
10/24 金	5.8	朝：まだまだ
10/25 土	12.5	朝：町駅伝コース試走(一部)		11/3(月)新宮町駅伝のコース試走、３〜６区
10/26 日	16.1	朝：町駅伝コース試走(全区間)		昨日に続きコース試走。１区〜６区。ジョグ後は分別ゴミ、掃除手伝い、庭作業。よく働いた(笑)
10/27 月	4.7	朝：職場周辺で
10/28 火	8.4	朝：50'		やっとスロージョグができるようになったかな
10/29 水	19.6	朝：60'ぐらい(時計忘れ)　途中で1000x1(3'53) 晩：ふくろうの会、本練習(5000TT)はパス。前後のjogのみ		地元Ｉさんの夜明け前インターバル(1000x5)に便乗！するつもりだったがやっぱり寝坊(笑)　１本だけお伴させていただく。3'53、１本だけならなんとかもってくれました♪　でも…まだまだ気をつけんといかん感じ。11月は町駅伝、市町村対抗駅伝(福岡駅伝)、壮年駅伝…と駅伝三昧(笑)　うまくやっていこう。マラソントレーニングはそれからだな。くれぐれも焦るなと自分に言い聞かせよう。
10/30 木	11.4	朝：のんびりと		ごくごく軽度なのだが、四万十以降やや寒気みたいなのはずっと続いてます。ほぼ毎日生姜湯を飲んでカラダを温めるように心がけ、ひどくならないようにはしております。引き続き警戒！
10/31 金	11.3	朝：60' Jog＋WS		沖田公園を4'ペースで黙々ジョグする人がいました。元トヨタ九州のＮ崎さんって方で、福岡県のフルマラソン記録保持者だとか。凄い人がいるもんだなあ…夜明け前からビックリさせられました(>_<)　　てなわけで月間414km。 来月の予定：3(月)新宮町駅伝、16(日)市町村対抗福岡駅伝、23(日)壮年駅伝、カラダの疲労をしっかり抜く！12月から始動のつもりで！
走行距離	414.7  km