月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	5.5	朝：リハビリ 晩：Swim(25m×20)→Walk
9/02 火	10.4	朝：沖田13周(55')
9/03 水	18.3	朝：38' (ヘロヘロ) 晩：ふくろうの会　レペ	2000→2000→1000(リカバ各６分ほど)、7'59→7'47→3'39
9/04 木	8.1	朝：48' (じっくり、WS3)
9/05 金	13.5	朝：62' (12.5km 速め、6'→4'15)→D-Jog(1k)
9/06 土	23.7	朝：80' (13.5km ゆっくり)→刺激入れ(300→200→100→100) 夕方：定例会(お月見5kmTT)	5kmTT 19'50 (7'52-7'49-4'09)	タイムは昨年より悪いものの、ほぼイーブンで走れたのがよかった。
9/07 日	20.7	朝：60' (8.6kmゆっくり) 夕方：＠博多の森サブトラ(一部PR伴走 4'30)
9/08 月	6.4	朝：40' ゆっくり 晩：Swim 100x8
9/09 火	15.3	朝：77' (BU→Jog)	BU (沖田800m) 336-333-329-325-320-308
9/10 水	19.3	朝：30' (6.1km) 晩：ふくろうの会＠西公園		もみじ谷坂練：300m弱x10 90-88-86-82-81-79-78-77-76-74
9/11 木	31.4	朝：61' (11.2km) 晩：104' (20.2km) B-Up		晩は沖田公園25周。走りやすかったが終盤はしんどかった。とりあえず終盤は4'10ぐらいまで上げて終了！朝晩合わせてひさしぶりに30km以上、よく走った！
9/12 金	3.0	疲労困憊、朝走れず晩やっとこさ…
9/13 土	17.2	朝：松林7周など 102'		疲労があまり抜けてないのでゆるジョグでじっくり走る。 午後、徳島の友人から１通のメール。ラン仲間のななパパさんが、早朝ラン途中に車にはねられ意識不明の重体とのこと。病院ICUに運ばれた。非常に心配でたまらないが、とにかく復活を祈るのみ！
9/14 日	41.4	事前の朝ジョグ 70' (10.94km) ランナーズ強化合宿初日：5000m走、リレー、高良山ロング走(トータル30.5km)		初日は3000m走(12'03)→リレー(みんなで400mづつ走りバトンリレー、10人全員で105周ちょい走り。自分が速い組のほうに入り400mを11本こなす。気持ち悪かった〜(>_<)　午後は高良山トレイルロードを含むロング走、なかなか走り応えがあった。
9/15 月	30.8	事前の朝ジョグ(11.81km) ランナーズ強化合宿２日目：3000m走、河川敷往復走、スウェーデンリレー		前日の疲労がモロ残っており、かなり消化不良。しかし最後のスウェーデンリレーは疲れたカラダにとどめ刺すみたいだった。キツかったが、充実感いっぱいの合宿でした！
9/16 火	9.3	朝：60' (Walk→Jog) 晩：Swim 100x10
9/17 水	13.6	朝：78' Recovery 晩：Swim 1000m連続 26'		五十肩に悩まされ数か月経つ。しばらく泳いでなかったのもあったか、先月下旬からプールを利用。続けて泳ぐのがツラかった。しかし…ふと「ゆっくりだったら続けて泳げるかも」と思い、今回はゆっくり泳いでみた。６月ぐらいは１往復65〜70秒、調子よければ60秒ぐらいでまわしてたが、今回はほんとゆっくりの１往復80秒あたり。４〜５往復続けてみたら、右肩がほとんど痛まない！よしこのペースで行ってみようと思い、そのまま続行。なんと20往復1000m泳ぎ続けることができた！しかも泳いだ後の痛みも少なく、泳ぐ前より右肩の動きが少しよくなったような…。どうやら右肩のリハビリにスイムが使えそうだ。しばらく試してみます！
9/18 木	11.1	朝：62' Recovery 晩：Swim 1000(24'50)→500(15')→100x2(130-123)→300(Slow)
9/19 金	4.0	朝：22'弱
9/20 土	24.0	朝：低速Jog(大濠12周)	2:04'13 11'32-10'56-10'41-10'35-10'33-*10'53-10'32-10'29-*10'29-9'39-9'15-8'34
9/21 日	45.2	ロング走、新宮→岡垣→福間	4:39'00 (45.21km)	初の城山峠越え、岡垣入り。３号線の福津・宗像方面は緩やかな起伏があってなかなか面白い。その延長で岡垣まで辿り着いた。自分好みの道が新たにできてよかったです。この日の状態は決してよくなかったですが、途中からペースアップできました。
9/22 月	5.3	朝：Walk→Jog (43') 昼：Swim1000m (24'30)		20日の未明、闘病中の友が亡くなった。13日に受傷して以来一度も意識を取り戻すことなく彼は帰らぬ人となった。誰よりも真摯にランニングに取り組み、日々ガムシャラに走り、そのくせ誰よりも優しく気配りができる男だった。そんな彼がなぜ事故に遭い、この世を去らなくてはいけないのか！運命のいたずらに憤りを感じると共に、彼がこの世からいなくなったという悲しみ…さまざまな思いが交錯しております。この事実を受け入れることができるのか？じっくり時間をかけて気持ちを整理したいと思います。
9/23 火	32.6	朝：＠新宮	3:02'17 (av.5'35/k)	沖田公園、新宮中グラウンドなどをグルグル。途中からおもいのほか暑くなり、給水頻度が多くなる。アチャー(>_<) その後は家事(風呂掃除など)・庭仕事・娘の誕生日会。やっぱり休日は忙しいなあ。
9/24 水	20.5	晩：ふくろうの会　5000TT	19'36 (SB) 7'35-7'51-4'09	筋肉痛抱えたままでのTT、終始キツかった。ガマン比べでした。
9/25 木	12.2	晩：68'
9/26 金	12.5	朝：76' 晩：Swim 1000m(24'20)
9/27 土	15.0	朝：新宮中陸上部朝練(20分走→400x4)	20分走：65-59-57-56-55-54-54-53-53-52- 52-50-49-49-50-49-49-50-49-49- 49-48-47 23周(4.6km) 20'09 400mx4：82-x-76-80
9/28 日	52.5	超ロング走：新宮⇔米の山		最終超ロング走、起伏含みで今回も米の山チョイス。晴天の中リュック背負って頑張る。だんだん暑くなってきた復路でキツくなり、途中で給水摂り過ぎで腹痛も起こしたりしたが、それでも極端にペースが落ちることなく進むことができたかなと思う。もっとも今回は仲間と一緒だったからというのも大きな要因なのだが。BATAOさん、獅子丸さん、ご同行ありがとうございました！
9/29 月	5.6	朝：Walk→Jog 晩：Swim 1000m(25')
9/30 火	16.2	朝：42' (5.75km) 晩：67' (10.5km)		ひさびさの月間500k超え！544kmでした。10月は月間距離を意識せぬよう、メリハリつけてトレーニングを続けていきたい。
走行距離	544.7  km