月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	5.2	朝：起伏超スロー
8/02 土	14.0	朝：松林練(PR)に参加も早々ギブアップ
8/03 日	21.1	朝：雨中LSD		夜臼→湊坂→美和台→高美台→原上→太閤水→小竹口→上府
8/04 月	6.0	朝：起伏
8/05 火	11.3	朝：ショートPR(4'30)
8/06 水	20.8	朝：沖田Jog、晩：ふくろうの会(1000m×5)、予定こなせず	インターバル：3本目の3'44が精一杯。
8/07 木	15.9	朝：芝生(7.27km)、晩(8.65km)：インターバル(リカバリー重視)	インターバル：(67)-4'21-(67)-4'13-(65)-4'11-(65)-4'09	インターバル、前日こなせなかった練習を再度。で今回は意を決してリカバリー重視(200m72秒以内をキープ！)で行う。暑さもあり思うように走れなかった。が、これもまた鍛えられそうなトレーニングだと実感しました！
8/08 金	6.9	朝：手短に
8/09 土	10.2	夕方：Slow＋町役場前の坂ダッシュ150x3
8/10 日	23.5	朝：松林12周、うち２周は中学生と共に	１周：7'59
8/11 月	18.5	朝：海岸・松林、途中で中学朝練	２周：8'16-8'10
8/12 火	21.1	朝：山練＠米の山往復		ゆっくりでも上り下りするだけで鍛えられる！下り途中で養老乃瀧、心地よし(笑)
8/13 水	15.1	朝：106' LSD		長浜拠点に百道浜、室見川河口付近まで
8/14 木	10.2	朝：起伏練＠西公園、下り坂で手抜き、上り坂で頑張る！
8/15 金	38.3	恒例！地獄の志摩マラニック	3時間49分台	１時間しか眠れなかったが、共に走った仲間のおかげでゆっくりながらも最後までしっかり走れました。感謝！
8/16 土	5.0	夕方：TM		セレブＳさん、無事帰国
8/17 日	40.2	朝：LongJog 新宮⇔宗像	3:56'29 (av.5'53/k)	３号線はおすすめコースです。とくに福津〜宗像あたり。
8/18 月	6.0	朝：Recovery
8/19 火	10.2	朝：大濠4R (6'→4'15)		体重、５〜６月は62〜63kgで減る傾向だったが、ここにきてようやく60kgを切れるようになった。ベスト体重まであと少し？無理なく落としたい。
8/20 水	12.0	晩：400mインターバル(単独)＠サブトラ	(66)-89-(61)-89-(65)-92-(65)-93-(79)-88-(70)-92-(69)-88-(72)-84　リカバリーは200m70秒の設定	ランもリカバリーもバラけてしまった。精度を上げていかないと…。インターバル１人練、厳しいけど引き続きやっていきます！
8/21 木	10.2	朝：52' (沖田)
8/22 金	10.1	朝：52' (沖田)　Max 4'20
8/23 土	14.3	朝：73' (大濠大外逆走7R) 6'30→4'15
8/24 日	26.0	夕方(15:40〜)：LongJog 160'		ルネ香椎拠点に、あいたか橋→雁レク→マリンワールド(折返し)→雁レク→かもめ大橋→貝塚・名島→千早、ひさびさの東区ラン。地元夏祭りの翌日で朝練できないほど疲れがたまってたが、どうにか25km以上こなせた。
8/25 月	5.4	朝：芝生リハビリ
8/26 火	12.1	朝：おはようビルド (5:30〜)	(800m) 341-330-328-325-321-306	足底痛み残るも、なんとか予定どおりペースアップできました。4'切るとキツいけど。
8/27 水	20.2	朝：40' (＋WS) 晩：ふくろうの会 5000mTT	5000TT 19'59	風邪の兆候あり？用心用心… ギリギリで20分切り。
8/28 木	10.3	朝：55' (大濠)
8/29 金	8.0	朝：沖田10周
8/30 土	7.0	新宮中陸上部朝練、カラダおこし(10分走：5'弱ペース、100×3：18"〜19"
8/31 日	54.2	超ロング：新宮⇔篠栗米の山		往路：新宮→香椎→土井→原町→門松→篠栗(若杉側から登る)、復路：荒田高原(セラピーロードを含む)→久原→トリアス→立花小前→太閤水→新宮　峠含みの超ロング、セラピーロードで足腰ガタガタになる。 走後、某所でBATAOさんに遭う。
走行距離	489.5  km