月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	12.8	朝：65'(序盤にB-Up) 晩：Swim 500m→50mx2	途中(800m) 4'08-3'29-3'30-3'26-3'13	火曜恒例おはようビルド、５時半すぎからカラダを動かす！ 晩のスイムは手短に。サロマ完走のＭ岡さんより手土産いただく。
7/02 水	20.6	朝：Jog 晩：ふくろうの会　800x6→1000	800x6:326-324-313-321-311-311 1000x1:343	雨の中、若いＯ田君と共に練習をこなす。
7/03 木	16.1	晩：86' 沖田(800m)20周		6'20→4'40で15周、のちクールダウン途中で刺激入れ(1周 3'01)
7/04 金	5.6	晩：32'
7/05 土	18.4	朝：新宮松林練	8周(1953m) 10'40-9'34-9'13-9'17-9'26-9'26-9'25-8'43	筑前新宮RC企画で松林練、本日はPR走です。今後も定期的に松林練を入れるそうなので時間のある方はぜひご参加ください！
7/06 日	21.0	朝：LSD (大濠・西公園)	151'
7/07 月	6.7	朝：40' 晩：Swim 600→400
7/08 火	12.0	朝：おはようビルド (5:30〜)	800x10: 504-427-413-402-350-341-338-333-329-320	湿度高い中でのビルドアップ。キツかった…
7/09 水	12.0	晩：68' Jog
7/10 木	4.0	朝：23' Jog
7/11 金	10.5	朝：72' Jog (Slow)		夜臼〜三代〜小竹〜青柳〜古賀工業団地〜鹿部〜美明〜沖田
7/12 土	23.4	朝：71' Jog (13.7km av.5'12) →DownJog 昼：平和台トラック練 100x16
7/13 日	16.3	朝：大濠(Jog)→舞鶴(ダッシュ170x10)→西公園(ゆるJog)
7/14 月	6.1	朝：34' Jog 晩：Swim 1000m		福岡市民体育館プールへ出向く。水面が波打ってる感じでやや泳ぎづらいし、秒針版も見づらいのだが、職場近くで帰路途中で立ち寄れるのはありがたい。これまでは志免のイオンモール(ルクル)に出向いてたが遠いのが難点でした。今後はルネ香椎閉館日の月曜に利用してみよう。
7/15 火	8.0	晩：44' Jog
7/16 水	17.0	晩：ふくろうの会 インターバル	200x7,3set (1):46-48-46-44-45-44-41 (2):41-41-42-39-39-39-39 (3):39-39-38-37-38-38-35	四万十川100kウルトラ、悲願の初当選！５度目の正直でした。頑張って走ってきます！
7/17 木	15.5	朝：6.67km 晩：8.87km		前日のショートインターバルが効いた〜(>_<) 200mをトータル21本！その疲れが翌日にどっと押し寄せました。
7/18 金	5.2	朝：40' (ヘロヘロ) 晩：骨盤王国受診
7/19 土	12.3	朝：64' (大濠大外逆走) 夕方：庭作業(1h)
7/20 日	27.5	朝：上府沖田Jog→中学朝練→松林5周 昼：バーベキュー	20分走：59-59-57-56-54-53-53-53-52-51-53-52-49-50-52-52-51-52-52-50-51-50
7/21 月	13.0	朝：上府小竹Jog→中学朝練 昼：庭作業(4h)	20分走：56-55-58-57-57-54-53-53-53-52-54-54-53-53-53-53-53-51-52-51-50-49
7/22 火	14.8	朝：64' (沖田)　WS300x2 晩：スパイク試走		短距離用スパイクで試走、100m14秒51　週末の糟屋郡体でどこまで状態上げられるかな？
7/23 水	16.2	朝：47' (沖田) 晩：ふくろうの会　西公園坂ダッシュ		「ふくろうの会」として５年ぶりに西公園正面坂ダッシュを敢行。９人全員で160m坂ダッシュ10本完遂！たいして距離踏んでないのに滝汗…＾＾；
7/24 木	11.1	朝：54' (沖田) ヘロヘロ(>_<) 晩：ゆるJog
7/25 金	10.2	朝：55' (大濠) WS(100x5)
7/26 土	12.0	朝：76' (大濠)　Jogのみ
7/27 日	8.0	糟屋郡民体育大会	5000m走：2400mでDNF、100m走：14秒5で壮年Aで7人中5位、400mRは1走担当で5チーム中最下位(笑)	新宮町チームで3種目出場、しょぼい結果だけどたのしめました。夜の打ち上げも3種目、ビール・焼酎・日本酒のトリプルパンチでこちらもDNF(笑)
7/28 月	9.0	朝：60' 酒抜き 晩：Swim 50m×20
7/29 火	12.0	朝：72' Recovery
7/30 水	19.9	朝：41' (自宅周辺) 晩：ふくろうの会　300mインターバル	300x10(r:100) 64-65-63-61-61-(76)-59-58-58-55	ふくろうの会はショートインターバルの300x10、郡体の疲れが奥に残る感じもあったが、８〜９割で走る分にはいつも以上にカラダが動いてた感じ。ただ全力になると…キツイ！
7/31 木	10.5	朝：60' (沖田)
走行距離	407.8  km