月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	30.5	昼〜夕方：地元LSD(新宮・古賀)、途中WS		ニューイヤー駅伝を見終えてから地元をゆっくりと。LSDペースでまわってたら日が暮れたので、終盤は５回ほど流しを入れてペースを上げた。
1/02 木	10.4	朝：地元Jog(新宮海岸など)		ジョグ途中に父親から連絡入り、ジョグ中止。のち半日以上、買い物に付き合わされる。
1/03 金	38.0	朝：大濠36kmB-Up	Total 2:50'36 558-523-529-509-515-455-*515-446-500-444-500-447-*507-437-936(2k)-923(2k)*-442-434-437-425*-438-432-443-431-855(2k)*-428-418-422-411-839(2k)*-421-357	フリーダムの練習会に参加。長めに距離を踏む。前半はお腹が痛かったが、中盤以降に消失。以後、徐々にリズムに乗って走ることができた。
1/04 土	21.1	朝：Jog＋WS@大濠		職務前に２時間弱。WSを入れる。300x3 400x1
1/05 日	27.0	昼：新宮松林20kmCC、杜の宮など		朝は職務をこなし、昼から走る。だが今日は序盤からペース上がらず。連休中の走り込みによる疲労がたまっているのだろうな。９日間で235km走破、大半がジョグだったとはいえここ数年ではよく頑張った年末年始だったと思う。…って自分で自分を褒めるな！(笑)
1/06 月	4.3	朝：Slow Jog		診療開始！と共に雑用も忙しかった(>_<)
1/07 火	5.2	朝：Jog＋WS(100x5)		多忙
1/08 水	4.0	晩：Jog		多忙
1/09 木	10.2	朝：6'→4'10		心肺に喝！回復途上のＨ瀬さんのジョグ(4'30ペース！)を利用して最後1kのみさらにペースアップ！
1/10 金	9.2	大濠３周→WS(200x5)		走りながら鼻水が止まらなかった(>_<)
1/11 土	5.9	夕方：36'弱＠立花山麓		近所に山麓あるのはありがたい。手っ取り早く起伏ジョグができる！
1/12 日	22.0	直方新春マラソン(20km)	1:21'57 (PB！)	20'09-20'26-20'53-20'26、まともにPRできてない状況だったが、練習で出せなかったスピードが出てよかった。そこがレースのいいところ？？？
1/13 月	19.6	朝：大濠・舞鶴・西公園	126'	ゆっくりジョグ、厚着しすぎて大汗かく。余計に寒くなった(>_<)　多少薄着ぐらいのほうが冬場はいいのかもしれないな。
1/14 火	13.8	晩：76' Jog@新宮沖田
1/15 水	12.0	晩：Ducks練習会 3000x1 2000x1	3000:12'22 2000:8'04	久々に刺激入れたらメチャクチャ息苦しく、終わってから咳込む(>_<)　自分を追い込む練習がいかにできてなかったか、が明らかだ〜(>_<)
1/16 木	8.2	晩：41' Jog＋WS
1/17 金	5.5	朝：36' Jog
1/18 土	10.2	朝：55' Jog (途中WS 200x4)、ロルフィング
1/19 日	12.0	鳥栖市ロードレース	10km 40'04 3'43-3'49-3'56-7'57(2k)-4'05-8'19(2k)-4'16-3'56	後半ズブズブ…鍛錬不足が如実に現れた。心肺もうちょい鍛えないとイカン。
1/20 月	6.1	朝：34' Jog
1/21 火	12.3	晩：66' Jog
1/22 水	15.5	晩：大濠→西公園	大濠：6周 65' (6'→4'30) 西公園：正面坂ダッシュ(160x5)
1/23 木	14.0	晩：Ducks練習会 10kmB-Up (430→350？)	10km 41'53 (av.4'11/k) 856-827-825-812-753	ポイント練習で時計を忘れてしまい、畏れ多くもかもコーチに計測していただく。体感でペースアップ、なんとかうまくいったがヒヤヒヤものです(笑)　でも時には時計なしで走るのも必要なのかもしれません。
1/24 金	7.6	朝：44' Jog		職場拠点でジョグついでに筥崎宮参拝。
1/25 土	9.2	昼：大濠→西公園	西公園：坂ダッシュ(160x10) 43-41-41-39-38-38-39-38-37-33	封印してた地獄メニューを４年半ぶりに紐解き…死す(笑)
1/26 日	30.0	朝：26kmPR(4'45設定)	2:02'08 440-439-458-441-449-436-*445-435-449-432-444-430-*439-428-442-430-441-433-*450-437-447-436-446-439-*459-452 *:給水(ラップに給水タイム含まず)	ブラインドランナーみっちゃんの練習会、参加者少数ゆえ急遽伴走先導をやることに。一定ペース心がけましたが、なかなか(汗)　ikuko嬢、10周ありがとう。
1/27 月	4.2	朝：Slow Jog (25')
1/28 火	12.0	朝：Jog→Slow Jog (70')
1/29 水	28.2	朝：8.22kmJog (46') 晩：Ducks練習会 2kUp→16kmPR(4'30)→2kDw	16kmPR 1:07'15 8'49-8'35-8'30-*8'24-8'18-*8'18-8'17-*8'01	4'30設定の16kmPRでしたが、リズムとフォームに気をつけて少しづつ上げていきました。さすがに4'10より速いとキツさが増しますが、それまではわりとスムーズに上げれたのがよかったです。これでほんの少しでもいいから余裕度が増してほしい！
1/30 木	3.0	晩：TM Jog後にSwim 1000m		抜きモードでルネのTMを使ったが、3kmだけでもキツかった。
1/31 金	10.5	晩：Jog(2kちょい)→金曜PR(8kちょい)	途中で計り損ねる(>_<)	5'弱の集団PRに合流するも靴紐解けて途中離脱。結び直して追っかけペースアップのまま２周、8'33-8'38 今月は421km、年末年始の走り込みで距離を稼いだ感じ。昨年同時期よりは練習内容が濃くなったかな。２月、延岡で頑張れますように！
走行距離	421.6  km