月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.1	朝：33' Jog		月はじめ、重たいジョグでスタート。下関は練習の一環なので気楽だが、少しは疲れを取り除いておきたいなあ。
11/02 土	12.1	昼：69' Jog 町駅伝コース試走(ゆっくり)		明後日の新宮町駅伝の３〜６区を試走。駅伝でこの区間を走ることはなさそうだが、起伏がすごいなあと改めて実感！
11/03 日	36.3	下関海響マラソン 30kmDNF→レース後Jog	2:23'11 (30km)	参加の皆様、おつかれさまでした！そして応援ありがとうございました！神戸につなげます！ GPS(時計)忘れのため、リタイヤ後のジョグタイムは不明
11/04 月	9.5	新宮町駅伝大会	1区 9'26 (2.6km)	マラソンの翌日に町駅伝！足裏にマメをつくり筋肉痛抱えての出走ゆえ、昨年よりタイムはかなり落ち込む。でも襷繋ぐのはやっぱり楽しいですね！その後の打ち上げも(笑)
11/05 火	10.0	朝：58' Jog@沖田→上府 晩：Swim少々		5:20頃？ジョグ開始前に職質に遭う(笑)
11/06 水	9.7	朝：60' Jog@大濠→城内		プールのおかげでよく眠れた。
11/07 木	6.3	朝：35' Jog＠沖田→上府		上府コースが最近のお気にいりです。
11/08 金	3.4	朝：18' Jog＠上府
11/09 土	14.6	朝：72' Jog＠大濠(逆走)
11/10 日	18.0	朝：10kmPR(4'30設定)、前後で4kmづつJog	43'39 4'26-4'24-4'29-4'16-4'29-4'20-8'47(2k)-4'24-3'58	重苦しかった〜(>_<)　だが、午後の農作業がさらに重苦しかった〜(>_<)
11/11 月	7.1	朝：45' Jog＠舞鶴		Ｈ瀬さん再始動です＼(^o^)／
11/12 火	11.6	朝：69' Jog＠新宮町駅伝コース		町駅伝中盤以降のコースをそのまま辿る。アップダウンありなかなか面白い！
11/13 水	28.1	朝：80' Jog(LSD)＠舞鶴 晩：駅伝練習会(6000⇒1000)	6000PR:23'25、1000:3'37	駅伝練習会、6000＋1000、神戸前の刺激入れ
11/14 木	3.0	晩：食後に
11/15 金	9.7	朝練：46' Jog＋WS@新宮(8.23km)、のちDwJog(1.5km)		流し、最後はチャリ通のアンちゃんに負けんように飛ばす(笑)　MAX 2'48/km！
11/16 土	10.8	朝練：66' Jog＋WS@新宮		神戸Ｍの前日受付に出向く。従弟の結婚式以来だから15年ぶりかな。震災復興で街並みがだいぶきれいになったが、雰囲気のよさは昔も今も変わらない。
11/17 日	42.2	神戸マラソン	3:22'58(ネット3:22'44)	4'30〜4'40で押し通すつもりでしたが、ガス欠で30km以降失速したのが残念！でもいいトレーニングになりました。行き帰りご一緒だったBATAOさん、ありがとうございました！
11/18 月	3.1	朝練：29' Jog@舞鶴 昼：Walk 3.2km 晩：Swim 1000m@ルクル		左の臀部〜ハムのこわばり( )(>_<)　全身疲労も当然強い。ってなわけで晩は泳ぎに行く。はじめてルクルへ出向いたが、プール・お風呂はかなりきれいでした。
11/19 火	6.2	朝：36' Jog@舞鶴→大濠 昼：Walk 3.5km 晩：Swim1000m@香椎		昨晩のスイムのおかげか？今朝は疲労がだいぶ抜けた感じになっていた。ってな状態になり、今回は腰〜お尻〜ハムにダメージがきてるなと感じる。
11/20 水	8.2	朝：50'Jog＠大濠・舞鶴 昼：Walk 4.3km
11/21 木	14.0	朝：76' Jog＋WS(200×7) ＠大濠・舞鶴		壮年まであと２日。左ハム違和感が残るので、まともに刺激を入れられない。無理のない、できる範囲で調整あるのみ。
11/22 金	12.1	朝：66' Jog＋WS
11/23 土	12.0	大濠壮年駅伝	７区１周２km 7'02	スピ練不足、神戸マラソン明けで残る違和感…不安いっぱいだった。記録も悪い。でも無事にタスキをつなげて心底ほっとしました。チームづくりからの３か月、長かったけど、なんとか形になってよかったです！
11/24 日	27.8	フリーダム練習会 24kmPR	24km 1:52'31 (av.4'41/k) 944-918-921-925-926-921-918-931-933-921-923-844	フリーダム練習会、序盤はゆるく6'ぐらいで走るつもりだったが誰もそんなペースで走る人はいなかった(笑)　しょうがないので4'50で走る方々に合流。で12周24km走破。
11/25 月	3.0	晩：団地内２周		団地内。うち１周は息子(小５)と共に。以前より速くなっていました。
11/26 火	12.5	朝：72' Jog＠新宮 晩：筋トレ→Swim 1000m (25')
11/27 水	24.8	朝：35' Jog＠上府 晩：10kmPR(at 5')＠Ducks練習会	10km 45'13 (av.4'31/k) 9'50-8'41-8'58-8'55-8'47	OPP危なかったが、リズム・フォームに気をつけて走ることができたと思う。寒かったのでペースはおのずと上がる。一緒に走ったのがＭちゃんというのもあるけど(笑)
11/28 木	3.6	朝：25' Jog＠舞鶴
11/29 金	10.3	朝練：64' Jog@大濠舞鶴
11/30 土	8.0	新宮中陸上部朝練：20分走、WS 200×2など		20分走：5'弱→4'10ぐらい
走行距離	383.1  km