月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	9.0	朝：51' Jog@新宮沖田
10/02 水	27.7	朝：57' Jog 晩：Ducks練習会		久々の刺激入れ、やっぱコンスタントにやらなアカンな
10/03 木	4.1	朝：29' Jog
10/04 金	6.1	朝：33' Jog＋WS		久々に職場近辺で。信号ダッシュも決まり気分上々(笑)
10/05 土	9.0	昼：TM Jog		半日診療の日、なんやかんやでバタバタ。休日ながら疲れがたまる一方、こんなんで明日走れる？？？
10/06 日	9.5	大濠公園リレーマラソン	2.5kmx3 9'24-9'14-9'19(推定)	町内清掃を強引に終えてからのリレーマラソン出場。気軽に行くつもりだったけど、みんなシリアスに頑張ってくれるからこっちも頑張らないわけにはいかなくなった！結局終わってみればいつもながらの乳酸まつり！キツかった！でも仲間とタスキをつなぐのはサイコー！いいトレーニングになりました！そしてチームのみなさん、ありがとうございました。おかげさまでいい形で誕生日を迎えることができました！
10/07 月	5.0			タイヤパンクに見舞われる→交換
10/08 火	8.2			多忙
10/09 水	24.5		12kmPR 53'14 (av.4'26)	ショートPR、重苦しかった
10/10 木	8.0			スロージョグ、ミニ駅伝の準備に追われる日々
10/11 金	8.3	42' Jog		ゼッケン作成
10/12 土	15.2	10kmJog→4kmPR(伴走)→1kmJog(＋WS)		賞状作成、受付用の参加者チェックリスト作成
10/13 日	25.0	西公園Jog (トータル148')		西公園で程よく筋肉痛、のちランナーズ理事会にてみんなでミニ駅伝のスタッフ配置。これで準備ほぼ完了。
10/14 月	12.0	ミニ駅伝 昼：Swim 1000m	３区(4km) 15'38　７区(2km) 7'10	受付・開会式進行・ミニ駅伝・記録チェック・懇親会司会進行…ながーいながーい半日でした。自分の走りどころじゃない日が続きましたが、これでひと安心(笑)
10/15 火	19.0	朝：Recovery (102')		50歳になってもストイックに頑張るフクダさんと一緒に。ジョグペースはちょっと速いが彼の苦労話が聞けるのはなかなか貴重ですよ〜♪
10/16 水	16.6	朝：2km Walk 晩：12km B-Up (440→)	4'33-4'38-4'34-4'20-4'26-4'09-4'11-4'00-4'01-3'48-7'47(1周) Total:50'33	台風は関東方面に逸れたのに、福岡も暴風！ 440→400のビルドは自分の設定。これにふくろうメンバーの６人が付き添ってくださった。６周目はまりちゃん達に千切られたが、もがきにもがいてなんとかペースダウンを免れた。ひさびさに「がんばったなあ」と感じた練習でした。参加の皆様に感謝！
10/17 木	8.4	朝：Jog＋WS
10/18 金	6.4	朝：Jog (城内CC) 40'
10/19 土	18.8	朝：105' Jog (＋2km刺激)		途中で30kmPR中の某国際ランナーさんに便乗！１周だけ(笑)　7'49(2km)でした。こんなペースでフルマラソンを走らなアカンのやなあ(>_<)　国際ランナーさんの凄味を改めて実感した次第です！
10/20 日	25.2	志賀島金印マラソン 5.2kmW-Up→10km Race→10km C-Down	41'28 (10km)	過去４年間でワースト。ふんばれず。でもこれまでの練習内容ふりかえれば至極当然の結果です。謙虚に己を見直し精進あるのみ。
10/21 月	5.2	朝：舞鶴
10/22 火	4.1	朝：新宮沖田		晩：なにげにストレッチポールのレッスン受けてました(笑)
10/23 水	6.2	朝：37' Jog		週末まで降雨の連続？ならばこの際、１週間まるまるヌキモードでいいのかな？
10/24 木	11.5	朝：＠大濠舞鶴		ジョグ途中で走路に打ちあがったフナを20匹ほど見た。ここ数日の降雨の影響？でも地元のオッチャンによるとたまにあるらしい。へー…
10/25 金	6.2	朝：32' Jog		大外逆走３周のみ。今朝もフナが打ちあがっていたそうな。 晩はにくしんの会♪
10/26 土	17.5	105' Jog (朝)		1000mだけ国際ランナーさんのPRラストスパートに合流！3'45→3'30切り…速すぎ〜(>_<)
10/27 日	22.4	6.10kmJog(W-Up 35')→8kmPR(5:50スタート、設定4'30)→8.33kmJog (C-Down 48')	8kmPR(実質B-Up) 34'07 441-422-427-416-419-406-412-343	一段と冷えた朝にショートPR、5:50スタートゆえ入りはカラダ動かず。PRじゃなくB-Upとしてグイグイ押し続け、ラストはけっこうもがいて終了！34分で効率よく追い込めたと思う。その後は自治会活動→農作業、最近の日曜日のパターンだな。
10/28 月	6.2	32' Jog
10/29 火	11.5	64' Jog		下関は神戸のことを考えて30kmDNF予定。たぶん5'前後、ロング走するつもりで臨みます。
10/30 水	23.4	朝：61' Jog 晩：駅伝練習会	2000x3:不明(8'弱？)-7'29-7'33 1000x1:3'44	町駅伝１区・２区試走、３区以降は時間のあるときに 晩は壮年駅伝練習会１回目。ぜんぜんだなあ！ま、徐々に上げていかないと！ケガで欠場した仲間の穴埋めはできないぜ！
10/31 木	16.7	朝：超手短Jog 晩：Ducks練習会 PR	PR(8k)33'03 423-407-410-401-410-403-408-357	Ducks練習会、下関前ながらいつものメニュー。4'20設定で12kmの予定だったが、最初から勢いがついてしまいオーバーペースでゼーゼー(>_<)　8kmでストップしました。少しづつ気温が下がって走りやすくなったが、4'10切るときつか〜(>_<) あと4kmほど走れば月間400km突破だったが、今月は396km止まり。最近は距離にこだわってないので、残念という気持ちすらない。今月はランでメリハリつけれましたが、ケアが不足気味だったかも。そこはしっかり反省して来月また頑張りたいですね。
走行距離	396.8  km