月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	26.3	朝：Long Jog 大濠→舞鶴→西公園	2時間54分(途中給水込)	だいぶマシになったのでゆっくり時間かけてのジョグに出向く。給水休憩込みで180分近く走れたのが嬉しい。復活目指します！
9/02 月	3.0	晩：食後＠団地内		違和感少しづつ解消傾向へ。アイシングの効果を実感。もちろん油断せず引き続きケアに励む！
9/03 火	8.5	朝：雨中Jog＋WS
9/04 水	25.7	朝：雨中Jog(60')＠新宮沖田 晩：ふくろうの会 10kmB-Up	47'44 (10kmB-Up)　6'→3'50	両足ハムの筋肉痛がつらかった。
9/05 木	7.2	朝：Recovery 晩：エアロバイク→Swim 800m		さらに筋肉痛が増していた！今日は晩に泳ぎます！
9/06 金	11.2	朝：Jog (60')
9/07 土	23.2	朝：68' Jog＋WS(100x5) 晩：ランナーズ例会「お月見ラン」5000mTT！	19'44(5000m) SB	9月例会恒例の5000TT！状態的にはとても20'切れそうになかったが仲間のおかげでなんとか20'切り。恥ずかしながらシーズンベスト(笑)
9/08 日	28.5	朝：篠栗猫Ｔ往復	2:41'04 (28.52km)	5000TTで足が重たい中の猫Ｔ往復！往復で２度も峠越えすれば、そりゃあカラダもおかしくなるわな(笑)
9/09 月	3.0	朝：＠新宮海岸 晩：エアロバイク(30')→swim500m		全身鉛の如し
9/10 火	12.2	朝：Jog (73')		全身疲労はとれたが、筋肉痛相変わらず(>_<)
9/11 水	28.4	朝：Jog (64') 晩：10kmB-Up	45'56(10km) 4'50→4'15	12月の町内清掃が15日から8日に変更！このため12月はアオタイ断念し、防府読売マラソンに出ます！これで年内のフルは、下関→神戸→防府、となります。
9/12 木	4.2	朝：30'Jog 晩：swim1000m
9/13 金	12.0	朝：63'Jog(＋WS)
9/14 土	4.0			寝不足が祟って最初から気分悪かったので早めに中止。晩はよねきちさんの送別会。
9/15 日	23.4	朝：168' LSD		SFC久住断念！でLSD、ゆの華発着で大濠１周→西公園(陸友会コース4kmちょい)4周
9/16 月	26.0	朝：20km走(6'→4'15)	1:40'28 12'27-10'48-10'13-9'57-9'43-9'43-9'45-9'50*-9'30-8'26	B-Up風に長めに走るイメージでスタート。２周目あたりから5'前半になり以後徐々に上げていい感じだったが、10周目に別メニューやってた２人(まりちゃん・よねきちさん)に追い抜かれる。その際、追い抜く２人といろいろ話していたら一気にペースが4'15近くにハネあがる！たまらずこの周回でギブ(>_<)　まいった…　徐々に上げて30ぐらい踏んでやろうと思ってたのに…失敗！
9/17 火	16.1	朝：超Slow Jog (6km 45') 晩：まどか記録会	晩：3000TT 11'22、その10分後に5000TT 20'15	今期初のまどか記録会に。3000と5000の2種目に挑戦。まずは3000、ゼーゼーハーハー息が切れっぱなしでなんとか完走。のち10分の休憩、少し呼吸が戻ってきたところで5000スタート。もういつ撃沈してもいいや、開き直って走ってみたら…なぜか4'00〜10あたりできっちり粘れていた。単走だったが、まわりの方々がいっぱい励ましてくれたおかげだろう。感謝感謝の記録会でした。
9/18 水	10.1	朝：63' Jog 晩：swim 500m
9/19 木	22.0	朝：超手短Jog 晩：16kmPR	晩：1:12'20 (16kmPR) 5’15-4’43-4’55-4’36-4’44-4’29-4’40-4’29-4’38-4’24-4’30-4’14-4’22-4’13-4’11-3’50	16kmPR 5'設定だったが、途中まではまあまあ心地よく上げれたと思う。4'30切るとしんどくなる。まだまだ。でも先週よりは進歩してる、そう信じよう！
9/20 金	4.1	朝：超手短Jog
9/21 土	6.2	朝：40'Jog ＋補強
9/22 日	16.2	朝：10kmPR	504-446-455-437-449-436-448-435-445-431 Total:47'31	暑さとランジのやりすぎでカラダが超オモオモ(>_<)
9/23 月	27.8	朝：PR (途中離脱) 夕：庭仕事→風呂場で補強		某ブラインドランナーさんの練習会(5' で32km＋α)に参加するも、途中離脱。見事に脱水(>_<)
9/24 火	4.3	朝：30'Jog		OPP(>_<)
9/25 水	18.4	朝：33' Jog (5.31km) 晩：10kmPR→Jog	晩：43'33 (10km) 430-425-435-422-428-418-424-414-417-357	涼しくなったせいか、4'30前後も前回より余裕もって走れた。徐々に上げていく！なんとか4'10ペースで走れるようにしたい！
9/26 木	5.8	朝：48' Jog (5.82km)
9/27 金	10.3	朝：Jog 時計忘れ 晩：飲み会(ランナーズ強化合宿反省会)
9/28 土	6.1	朝：34' Jog
9/29 日	32.0	朝：30km LongJog	2:40'06 (30km)	ロング練習皆無だったので、ジョグの延長のつもりで同じリズムを心がけて走りましたが…30kが限界でした。とはいえ現状ではじゅうぶんでした。これから上げていきます！ご一緒したGoさん・Sさんをはじめ皆様に感謝♪
9/30 月	4.0	朝：23' Jog
走行距離	430.2  km