月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	5.3	朝：大濠舞鶴	30' (5.3km)	前日の庭作業でカラダがクタクタ〜(>_<)
7/02 火	3.0	晩：団地内
7/03 水	23.2	朝：12kmPR(→8kmで断念！) 晩：＠大濠	朝：35'17 (4'35→4'05) av.4'23/k	5:55スタート。6周12kmのつもりだったが、まさかの高温多湿＆南風で次第に気分悪くなり、結局4周8kmで撃沈！
7/04 木	4.3	朝：町Ｇ 晩：Swim 1000m(コマギレ)		最近プールの利用者が多くなったが、ロクに泳がずダベってばかりの男連れがいた。混み合ってる時には甚だ迷惑この上ない。
7/05 金	8.5	朝：大濠	46'	朝は短め。晩は南川整骨院へ。
7/06 土	8.0	夕方：西公園		4kmコース2周、午後以降も忙殺される(>_<)
7/07 日	5.0	夕方：杜の宮		院内業務・自治会・娘の剣道観戦・車整備の手配・庭の手入れ…週末のほうが忙しい。ぜんぜん時間とれずじまいの歯がゆい週末でした。来週末は何があっても絶対走る！
7/08 月	9.0	朝：博多の森サブトラ	インターバルなど	200x5(r200) 44-43-43-43-42　　レペ200x3 34-34-32
7/09 火	7.0	朝：沖田の芝生で	43'
7/10 水	3.0	晩：団地内
7/11 木	14.0	朝：大濠、速Jogなど	48'35 (10km) 10'10-9'38-9'41-9'22-9'42
7/12 金	13.2	朝：大濠舞鶴	1:09'10	途中給水を怠った。反省。
7/13 土	10.0	朝：インターバル200×10@博多の森		10本、前回はギブアップだったが、今回は最後までやり遂げられました。
7/14 日	26.7	朝：Ducks練習会、LSDなど＠西公園	3:06'07 (26.7km) 歩き給水の時間込	低速PR(1.3kmx7)→もみじ谷ダッシュ(200x5)→LSD(4kmコース３周)
7/15 月	21.9	朝：新宮中陸上部朝練→松林Jog	朝練20分走:64-59-59-57-57-57-56-55-54-55-55-*71-56-54-55-53-53-52-54-52-48-49 Total20'34 のち松林はゆっくりペースで	陸上部朝練では、まだまだあどけなさが残る中学生たちから元気と刺激をもらう。その後は新宮松林の木陰に入ってゆっくり走りながら暑さ馴らし。一段と暑くなった。慎重にいかないと。
7/16 火	7.1	朝：42' Jog		３日続けて強めに走るとさすがにカラダが強張る
7/17 水	14.4	朝：78'Jog
7/18 木	8.0	朝：PR断念 晩：Swim 1000m		疲れたまっとるわ(>_<) 晩：２週間ぶりに泳ぐ。ゆっくり続けて泳ぐのは心地よい。
7/19 金	11.3	朝：60' Jog
7/20 土	11.7	朝：66' Jog (途中100ｘ10)
7/21 日	27.4	相島合宿		筑前新宮RCの合宿に参加。１周5.4km高低差75mの起伏を周回して鍛えられる。肉食べ放題のバーベキュー、思いのほか快適だった宿泊施設、渡船場近くでの水遊び…ラン以外でも楽しめました♪
7/22 月	6.0	朝：36' Jog
7/23 火	16.6	朝：Jog(大濠６周；大外逆周) BU気味に その後Down Jog	62' (12.2k)	順走する方々に刺激を受けて7'→4'40
7/24 水	13.0	朝：ミドルPR(10km)	46'52 (10k) 10'06-9'16-*9'20-8'58-9'11	寝坊で時間足りずに10km迄で終了。Max 4'13
7/25 木	16.8	朝：107' Slow Jog		平日ながら「ゆっくり長く」
7/26 金	14.0	朝：90' Slow Jog		新宮、湊のラブホCionが閉鎖されてました
7/27 土	12.8	朝：76' Jog＋WS	100x4：20-21-20-19　1000x1：3'49	博多の森サブトラにて刺激入れ。明日は糟屋郡体、灼熱地獄の中でトラック12周半！生きて帰れるのか？
7/28 日	22.0	糟屋郡体育大会	5000m(20'19)→100m(14"0)→4x100mR(4走、記録不明)	まさかの３種目出場でしたが、たのしめました(^_^)v
7/29 月	8.1	朝：53' Jog		昨日の激走で右ひざ裏と肋骨がヘンな感じ。スナックでの歌い過ぎで声がつぶれた。
7/30 火	5.7	朝：32' Jog
7/31 水	30.2	朝：90' Jog 晩：Jog、Ducks練習会サポート		右膝・肋骨まわりの痛みはとれたが、筋肉疲労はまだまだ…。100m走のダメージもさることながら、レース直後のケア不足が後々響いてる感じ。要反省！
走行距離	387.2  km