月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	4.0	夕方：Jog
1/02 水	20.0	朝：Jog＋WS(200×10)
1/03 木	27.0	朝：SFC三社詣りラン		大濠→筥崎宮→香椎宮→櫛田宮→ゆの華→大濠
1/04 金	5.0	晩：30'Jog
1/05 土	15.5	昼：TM 95'Jog		MAX(18km/h)にチャレンジしましたが、ちょっと怖かったです。
1/06 日	34.0	朝：W-Up(6k)、25km走、C-Down(3k)	1'47'30 (25k) av.4'18/k	ビルドアップのつもりが…ビルドダウン。カラダが重かったし、体調もイマイチだったし…しょうがないか。8'26-8'24-8'25-8'31-(*)8'49-8'29-8'33-8'28-(*)8'47-8'37-8'42-(*)8'54-4'19 Total 1'47'30
1/07 月	16.8	晩：90'Jog
1/08 火	6.6	晩：40'Jog＋WS(100x6)
1/09 水	16.0	晩：16kmJog (Time不明)		船津教室に出向くも体調不良のため本練習回避、ジョグのみ
1/10 木	4.6	晩：30'Jog
1/11 金	11.8	朝：66'Jog
1/12 土	8.5	朝：45'Jog(＋WS 300,100)
1/13 日	27.0	北九州新春マラソン	1'22'37 (20km) av.4'07/k	１週間前に胃潰瘍を患いとても走れる気がしませんでしたが、20kmなんとかもってくれました。ヤレヤレ
1/14 月	6.0	夕方：38'Jog		手短に起伏：高美台〜立花地区
1/15 火	11.6	朝：70'Jog 晩：Swim(500m)
1/16 水	10.0	晩：50'Jog		船津教室間に合わず…
1/17 木	6.5	朝：35'Jog 晩：Swin (1200m)		スイム1200m、ビルドアップ風に頑張ってみました。走りで追い込めてない分、心肺に刺激が入りました！
1/18 金	16.0	晩：88'Jog(大濠８周)　途中でWS(300x1)
1/19 土	10.0	夕方：大濠５周		鳥栖前日、うち１周はＭさんの10kmPRに便乗(4'10/kペース)
1/20 日	18.0	鳥栖市ロードレース	39'10 (10km)	コースと天候に恵まれ、運よくPB更新できました！
1/21 月	5.0	朝：Slow Jog 晩：Swin 1500m		晩、ひさびさにゆっくり長めに泳いだ。が、最後はかなり速くなってしまった。泳ぎもラン同様、ゆっくりやれないなあ。
1/22 火	7.0	晩：50'Jog @TM
1/23 水	14.6	晩：Jog (刺激入れなど)
1/24 木	6.6	朝：33'Jog 晩：Swin 500m
1/25 金	7.2	朝：40'Jog		筥崎宮・櫛田宮…自分やラン仲間の無事完走を祈願！
1/26 土	20.0	昼：ミニ練習会(10kmPRなど)	42'36 (10km) 9'15-8'31-8'21-8'21-8'06	寒さで体の動きが悪く、4'10〜4'15/kあたりがキツかったので、予定より１周短く終了。でもルネ香椎メンバーのみんなのおかげで少し頑張れました。GOさん、BATAOさん、Sさん、くぼたん、感謝です！
1/27 日	10.0	昼：Jog＋刺激入れ	2000:7'39 (3'54-3'44)	2000m1本のみ、RPより強めを意識したが思ったよりもカラダが動いてくれました。しかし雪が舞う中、ランパン一丁は寒かったです！
1/28 月	4.0	朝：職場近辺Jog 晩：Swim 500m
1/29 火	10.0	晩：52'Jog (＋WS)@沖田		40'Jog(6'/k→4'45/k)、WS(300x3;66-57-58)、C-Down
1/30 水	12.0	晩：船津教室　5000PR	19'16 (5000m) av.3'51/k	7'36-7'36-4'04　別大前最後のポイント。RPよりやや速めを意識して走れたと思います。
1/31 木	8.3	晩：団地内Jog
走行距離	379.6  km