月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.2	夕方：Jog 新宮界隈	54'
12/02 日	24.0	朝練：Jog、1000×3など	1000×3 3'38●-3'32○-3'30△	朝はＭさんとの３本勝負、１勝１敗１分 昼は国際マラソン沿道警備、第一線の選手たちやラン仲間たちの激走ぶりに感動、いい刺激を受けました！
12/03 月	16.2	朝：Recovery Jog	93'	大濠で川内優輝選手と少しだけジョグご一緒させていただきました！
12/04 火	2.1	昼：職場→整骨院の移動 晩：スイム Fr.1000m 28'
12/05 水	19.5	朝：Jog＋WS 晩：5000m走	30'32 (朝5.9k) 19'29 (av.3'53/k)　7'36-7'42-4'10	5000m走はガチじゃなく、ハイペース走のイメージで。とはいえ中盤以降はカラダがついていけなかった。多忙による睡眠不足が原因かな？
12/06 木	10.0	晩：TM 60' Jog (10km) 　　Jog後にswin(Fr.300m)
12/07 金	5.0	晩：TM 30' Jog (5km)
12/08 土	11.0	夕方：Jog 新宮界隈	55'49 (av. 5'04/k)
12/09 日	14.0	嘉麻シティマラソン(10km)	39'54 (10km)	年代別３位入賞！個人レース初の表彰台(メダル)！
12/10 月	10.0	朝：54'Jog＠大濠 晩：swim (Fr 1500m) ＠クロスパル古賀
12/11 火	10.0	晩：60'Jog＠ルネ香椎TM
12/12 水	12.0	晩：5000mPR@ふくろうの会	19'51(7'52-7'52-4'06)
12/13 木	5.2	朝：31'Jog
12/14 金	8.3	朝：46'Jog
12/15 土	3.0	朝：Jog
12/16 日	42.2	防府読売マラソン	3'16'52	大撃沈、話にならぬ
12/17 月	3.0	朝：Jog
12/18 火	3.0	晩：Jog		筋肉痛ひどし。とくに腿前面。足が棒の如し。
12/19 水	3.0	朝：Jog 晩：船津教室忘年会
12/20 木	19.0	朝：Jog 晩：Jog (うち10kは軽めのB-Up)	39' 51'51 (10km) 11'50-10'59-10'22-9'50-8'48	少しづつ足がほぐれつつある…前日晩の忘年会のおかげ(笑)
12/21 金	4.0	晩：Jog
12/22 土	7.0	昼：Jog
12/23 日	34.0	朝：Long Jog	3h30'	ルネ香椎⇔金印公園前　事前および道中の食事なし、給水は低温に助けられ途中で１回のみ。最後はさすがにフラフラでしたが、いいトレーニングになりました。Ｓさん、ありがとうございました。
12/24 月	10.0	朝：Jog＋WS(200x5) @西公園
12/25 火	10.5	朝：Jog	55'03 (10.5km)	忘年会、ルネ香椎のラン仲間と。防府マラソンの打ち上げを兼ねる。
12/26 水	8.5	朝：Jog	45'05 (8.5km)	忘年会、ふくろうの会の皆様と。楽しいが時間がいくらあっても足りない。
12/27 木	17.0	朝：Jog 晩：10000m走	41'28 (10km) av.4'08/k	8'36-8'26-8'17-8'07-8'00
12/28 金	3.3	晩：団地２周
12/29 土	20.5	朝：LSD	140' (20.5km) av.6'54/k	Ｉ蔵さんとダベリングLSD 140分
12/30 日	4.0	夕方：Jog		ポイント練習予定も腹痛で中止！雨でも走る予定だったが…残念です。
12/31 月	30.5	朝：Long Jog	2'30'52 (30.5km) av.4'56/k	大濠15周ちょい。最初数周はゆるジョグ、途中からH中さん・K林さんコンビのロング走に合流して4'50/k前後のペースで最後まで走る。朝食なし、途中給水のみでキツかった〜(>_<)
走行距離	380.0  km