月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	8.4	朝：Road Jog	43'34 (8.4k)
11/02 金	7.0	朝：Slow Jog
11/03 土	10.6	新宮町駅伝大会	9'02 (１区2.6km) av.3'28/k
11/04 日	42.2	下関海響マラソン2012	3'09'58 (42.195k)	無事に完走。
11/05 月	3.0	朝：Slow Jog
11/06 火	4.8	朝：Slow Jog
11/07 水	5.4	朝：Jog	30'
11/08 木	15.2	晩：＠大濠　2000×3	7'29-7'33-7'29
11/09 金	5.3	朝：Slow Jog	33'
11/10 土	10.0	夕方：Jog 杜の宮→松林	60'ほど
11/11 日	22.0	昼：志賀島ラン PR	1'28'45 (av. 4'26/k) 5kごと:21'53-21'26-22'45-22'41	回復確認目的のラン、10km過ぎで失速、20kmで打ち止め
11/12 月	4.0	朝：Jog@新宮 晩：スイム＠クロスパル古賀	Fr.1000m
11/13 火	12.5	朝：Jog@大濠 晩：スイム＠ルネ香椎	1'02'51 (12.5k) av.5'01/k Fr.1000m 25' (av.25'/k)
11/14 水	10.0	晩：ふくろうの会	大濠1周(2000m) 6'58
11/15 木	16.0	晩：10000m走	40'43 (av.4'04/k) 8'21-8'21-8'09-8'05-7'45	カラダが温まるまでに時間がかかるようになってきましたね
11/16 金	12.2	朝：Recovery@大濠舞鶴	72'
11/17 土	6.0	夕方：Jog 杜の宮	35'
11/18 日	27.0	午後：20km走(PR)	1'22'20 (av.4'07/k)　8'23-8'14-8'12-8'09-8'15-8'11-8'12-8'15-8'16-8'09	大濠10周20km、PRというよりはほぼTT？がんばりました！
11/19 月	18.0	朝：Recovery Jog	105'
11/20 火	4.0	朝：Slow Jog
11/21 水	18.0	朝：Jog＋WS 晩：ふくろうの会	41'52 (7.827k) 1000×2 3'29-3'40
11/22 木	10.3	朝：Jog＋WS
11/23 金	11.0	朝：壮年駅伝のW-Up伴走(2k) 夕方：香椎浜近辺Jog		壮年駅伝参加の皆様おつかれさまでした！今回はチーム監督専任で走る機会ありませんでしたが、皆様の激走ぶりに刺激と感動をいただきました！
11/24 土	7.0	夕：ルネ香椎TM
11/25 日	30.0	朝：20km走(PR)＋Jog	1'24'22 (20km av.4'13/k) 8'49-8'15-8'11-8'15-8'20-8'25-8'29-8'35-8'33-8'30	先週に続き20kmPR、アオタイ前のkoichiさんに引っ張られました。
11/26 月	9.2	朝：Jog	41'01 (8kちょい)
11/27 火	14.2	朝：Slow Jog 晩：スイム Fr.500m	86'	神戸で大幅PB更新のBATAOさんから刺激をいただく！見事に自分のPBを追い抜いてくれました(笑)　これで気合いが入らないわけがない！
11/28 水	21.7	朝：Jog 晩：船津教室 5kmTT	42' 19'01 (av.3'48/k:7'15-7'40-4'06)	御大船津さんの教えを守り最初から突っ込む！でもって撃沈！それでもなんとか今期SBでした！
11/29 木	3.5	朝：Jog 晩：スイム Fr.500m
11/30 金	16.0	晩：金曜練習会 PR(5'/kを切るぐらいのペース)	ざっと75分ぐらいかな	今月はトータル384km、でも下関フル・20kmPR×2など質の高い練習はできたと思います。
走行距離	384.5  km