月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	11.0	朝：Slow Jog	69'
10/02 火	15.0	朝：Jog＋WS(300x1)	87'
10/03 水	23.2	朝：Jog 晩：船津教室 4000×2	33' (6.2km) 15'33-15'44	船津教室…4000×2…骨身に堪えました
10/04 木	17.0	晩：16000mPR	1'09'31(16000m) 9'12-8'46-8'47-8'38-8'41-8'40-8'37-8'07(4'15-3'52) Av.4'20/k
10/05 金	6.0	朝：Jog	32'
10/06 土	10.0	朝：Slow Jog	65'
10/07 日	26.0	朝：25000m走(PR)	1'48'42 (25000m) 8'45-8'41-8'36-8'40-8'47-8'39-8'48-8'49-8'48-8'44-8'36-8'34-4'09(1000m) Av.4'20/k	死力を尽くして(？)PR、鍛えられました
10/08 月	11.0	朝：例会(ミニ駅伝、選手選考会)	4k:14'48 2k:7'03
10/09 火	7.0	朝：Jog	40'
10/10 水	18.0	晩：＠大濠(ふくろうの会など)
10/11 木	18.0	朝：超手短Jog 晩：10000m走(PR)	40'54 (10000m) 8'24-8'23-8'16-8'07-7'41(4'03-3'38)　 Av.4'05/k
10/12 金	7.0	朝：Slow Jog	40'
10/13 土	18.0	朝：PR途中まで、2kTT伴走、など 夕方：庭仕事	44'20 (10000m) 9'03-8'46-8'54-8'47-8'48	集団PR(4'30/k)
10/14 日	21.4	朝：Up→WS→2000×3→Down 昼：スイム(1000m) 30' 夕方：庭仕事	2000×3 7'21-7'30-7'28	2000×3：キツい
10/15 月	9.0	朝：Jog＋WS 晩：水中ウォーク(1000m)	50'43 (9k)
10/16 火	15.5	朝：Jog＋WS 晩：TT伴走など	40' (7.5k)
10/17 水	13.0	晩：ふくろうの会	2000×3 7'29-7'29-7'19	壮年駅伝まではふくろうの会で頑張ります！
10/18 木	19.0	朝：Slow Jog (3k) 晩：16000mPR(伴走)	1'17'51 (16k) ラップ不明
10/19 金	5.1	朝：Slow Jog
10/20 土	11.0	朝：Jog＋WS(100×6)	1'04'06 (11k)
10/21 日	17.0	志賀島金印マラソン W-Up 7km	39'43 (10k)	急遽の代走！思うように走れなかったけど、なんとかPB更新できてよかったです(^_^)v
10/22 月	7.0	早朝：Jog 晩：スイム(1000m)	40'
10/23 火	5.0	朝：Jog 晩：スイム(800m)		晩はスイム、手短ながら頑張って泳いでみました。700mを17分台。
10/24 水	18.0	朝：Jog 晩：ふくろうの会	1000×6 3'38-3'36-3'36-3'35-3'37-3'35
10/25 木	12.0	晩：12000mPR	53'39 :9'22-9'00-8'50-8'52-9'06-8'27(4'20-4'07)
10/26 金	3.3	朝：Jog 晩：スイム(500m)
10/27 土	8.4	朝：新宮中陸上部朝練	事前Jog→20分走(B-Up)	20'04 63-62-58-58-57-57-54-55-55-54-55-57-57-52-51-51-51-51-51-51-49-47
10/28 日	29.4	昼：起伏ロング走	2'38'28 (29.4k)	トリアス久山⇔猫峠の往復、坂区間は上り48'29、下り32'35
10/29 月	5.3	朝：Slow Jog	35' (5.3k)
10/30 火	17.6	朝：Recovery Jog	1'37'51 (17.6k)	峠ダウンヒルで二日後に訪れる筋肉痛に年を感じた(笑)
10/31 水	23.0	朝：Jog、駅伝コース試走 晩：ふくろうの会、5kmTT	48' (8k) 19'56 (5k)	5000mTT、撃沈。
走行距離	427.2  km