月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	6.2	朝練：Jog	39'25 (6.15km)
12/02 金	14.0	晩：ふくろうの会 10km走,	1'30'15 (14.01km)	8'52-8'42-8'38-8'31-8'02-'40(200m) BU気味、最後の上がり１周強めに。
12/03 土	33.4	午後：30kmPR	2'22'43 (30km) av.4'45/k	4'50/kペースを意識、15周＋600m…なんとか遂行。
12/04 日	10.7	午後：国際マラソン応援 晩：食後に団地内を少し
12/05 月	19.6	晩練：14kmPR(4'10/k以上)、3kUp、2.6kDown	57'57 (14.02km) av.4'08/k	8'24-8'05-7'57-7'57-8'02-8'10-8'09-1'08(300m)　LTペースをはじめて意識したかも？
12/06 火	5.0	朝練：Slow Jog@大濠舞鶴
12/07 水	15.0	晩：ふくろうの会 10km走、3kUp、2kDown	43'28 (10km) av.4'20/k	8'52-8'42-8'38-8'31-8'02-'40(200m) 抑える
12/08 木	17.5	晩：12kmPR、2kUp、3.5kDown	51'44 (12km) av.4'18/k	ILC中央公園外周(1.5k)を8周、強風で撃沈(笑)
12/09 金	5.1	朝：Slow Jog@大濠舞鶴	33'48
12/10 土	10.8	夕方：地元Jog	1'11'26 (10.76km)
12/11 日	26.1	朝：10kmPR＋Jog (Up4k, Down12k)	41'38 (10.05km) av.4'08/k	8'09-8'14-8'08-8'08-8'16-0'43(200mWS) LTペースを意識！
12/12 月	11.4	朝：Slow Jog@大濠舞鶴	1'05'51 (11.45km)
12/13 火	14.3	晩：Jog@東区	1'17'56 (14.3km)	途中から…こじこじ先生と一緒にジョグ
12/14 水	19.2	朝：Jog@大濠舞鶴 晩：6kmPR (200mWS)	40'32 (7.14km) 24'55 (6.08km) av.4'05/k	7'56-8'14-8'04-0'39(200mWS)
12/15 木	13.0	朝：Slow Jog@新宮	1'23'53 (13.01km)
12/16 金	6.5	朝：大濠１周流し	8'24 (1.96km)
12/17 土	4.8	朝：Jog＠職場周辺	27'45 (4.8km)
12/18 日	43.4	第42回防府読売マラソン	3'14'47 (42.195km) レース前アップ1.2km	３度目の防府は見事に…玉砕(泣)　詳細はレース結果にて
12/19 月	4.2	朝：Recovery Jog	分からんけど6'30/kぐらい？
12/20 火	5.2	朝：Recovery Jog	30'18 (5.16km)
12/21 水	9.8	晩：ふくろうの会	1'03'31 (9.8km)
12/22 木	4.5	朝：Recovery Jog	24'56 (4.5km)
12/23 金	10.2	午前：大濠5周	？？？	西短の長距離走歩会に少しだけお邪魔＾＾
12/24 土	6.1	朝：Slow Jog@大濠舞鶴 昼：Walk@ルネ香椎TM	36'18 (6.1km) 50' (4.6km)
12/25 日	12.2	午前：Slow Jog@大濠舞鶴	1'18'48 (12.23km)
12/26 月	8.3	朝：Jog@大濠	43'48 (8.30km)	防府で血マメをつくった左足裏、治癒に時間がかかったがようやく良化傾向
12/27 火	13.8	朝：Jog@大濠舞鶴	1'20'00 (13.8km)
12/28 水	12.9	朝：Jog@大濠舞鶴	1'13'26 (12.94km)
12/29 木	36.3	朝：PR(5'/k前後) 29.63km PR前に6.7kmJog	2'29'29 (29.63km:15周＋80m)	15周(1周1.97km)＋80m 9'56-9'58-9'52-9'59-19'55(2周)-10'01-10'07-9'47-9'55-9'47-(*)-9'58-9'44-9'45-10'11-0'25(80m) Total 2'29'29
12/30 金	20.1	夕練：BU@大濠公園	51'42 (大濠6周 11.88km)	8'59-8'45-8'39-8'33-8'25-8'19
12/31 土	15.2	朝練：LSD＠新宮	1'49'45 (15.220km)
走行距離	434.8  km