月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	20.0	早朝ジョグ＠東京	2時間ほど	東京の都心部を中心にロードジョグ。
5/02 月	3.0	朝ジョグ		職場周辺でごくごく軽めに。
5/03 火	16.4	朝練	1'30'32" (16.398km)	早朝。立花山麓西コース、ゆっくり。終盤のみ軽めに刺激入れ。午前中に一家でJR博多シティに出向く。8Fフードコートの宮崎カレー美味し。
5/04 水	5.0	夕方ふもとラン		有田陶器市でクタクタになったカラダを癒すためのジョグ。
5/05 木	38.1	LSD	3'40'54" (38.10km)	ロング走。4/29の海山コースを少しアレンジ。香椎→土井→久山→新宮→三苫→雁ノ巣→アイランドシティ→貝塚→千早→香椎、カラダが重くペースアップできなかったが、少しはカラダが絞れたかな？
5/06 金	13.3	晩：ルネ香椎TM 晩：博多の森周辺	50'01" (10km)	朝、大濠５周＋α。重いカラダに喝入れるべく５周目を強めに走行、7分53秒。５周：11'03"-10'33"-10'21"-10'11"-7'53" 晩、博多の森周辺をちょこっと視察がてらジョグ。サブトラが使えるようになった、との情報あり。
5/07 土	20.0	朝練	トータルで2時間ちょい	早朝練習、Ｓ姐と。アップジョグ３周→インターバル300m5本(67"-66"-66"-64"-57" recovery100m60sec.)→インターバル800m4本(3'08"-3'07"-3'04"-2'57" recovery200m 180sec.)→ダウンジョグ４周　早朝のスピード練習も悪くないようです。
5/08 日	33.5	早朝ロング走		朝５時半スタート。Goさん・Ｓ姐と三人で。香椎→千早→３号線東バイパス→空港口→東平尾公園周辺→博多駅方面→国道３号線→香椎　ゆっくり目(キロ６分ちょい)で走行。
5/09 月	11.3	朝練	５周：12'10"-11'31"-11'11"-11'25"-7'52"	朝５時45分スタート。５周ちょい。前日ロング走したのにカラダが重い。やっぱ食い過ぎたらアカンなあ(笑)　５周目だけ強めに走行したが、ぜんぜんカラダが動いてません。
5/10 火	13.9	朝練 晩：TMにて	19'43" (3.9km)	早朝から業務やってたが、なんとか目途がついたのでちょこっとだけジョグ。上下ジャージの下に着てた綿Ｔが汗だく。暑いぜ！ 60分ほどジョグ。上下ジャージを貫く(笑)
5/11 水	13.0	朝練：大濠５周 晩：ルネ香椎TM		５周。ジョグはキロ５分弱ペース。終盤に流し300m×３本、62秒、61秒、60秒。相変わらず重い。 ふくろうの会は中止、リレーマラソンにむけての打ち合わせを行う。のちルネ香椎へ。手短にジョグを済ませる
5/12 木	3.5	朝練		ひじょうに眠かったので手短にジョグだけ。
5/13 金	13.2	朝練：大濠６周＋α	1'00'07" (12.2km)	大濠６周ペースアップ走。12'25(1周＋200m)-10'24-9'44-9'33-9'26-8'31、思うようにカラダが動かなかったが、よくよく練習振り返ってみたらここんとこ強度高い練習やってなかった。ま、明後日のリレーマラソンをトレーニングの一環として走るしかないですね。
5/14 土	10.0	昼：ルネ香椎TM
5/15 日	13.7	GAリレーマラソン大会	7'13"-7'17"-7'19"(以上2k)-8'48(アンカー2.195k)	GAリレーマラソン大会、２チーム総監督＆選手として出場。うち１チーム部門別優勝！後日レース結果に詳細記します。
5/16 月	13.7	朝練：ジョグ	1'19'33" (13.7km)	リカバリーJog、ゆーっくりペース。hiratakeさん、ハマちゃん、まっちゃん、Fukudaさん…なぜかご一緒した方々、みーんなサブ３ランナー(笑)
5/17 火	10.0	朝練：新宮		杜の宮〜湊坂〜須川〜上府〜杜の宮。前後で杜の宮グラウンド外周を数周、土のコースたまにはいいもんです。
5/18 水	30.6	朝練：職場〜博多の森 晩：ふくろうの会	1'31'46" (16.6km) 42'35" (10km Build Up)	呉服町→博多の森サブトラ(7.8km) 45'32" のちサブトラ内で1000m走(流し) 3'38" 88"-90"-40"(200m) のち職場近くまで(7.8km) 42'35" ふくろうの会、Build Up Run 9'08"-8'51"-8'35"-8'15"-7'44"
5/19 木	3.5	朝練：古賀グリーンパーク		起伏ある公園内をゆっくりジョグ、実質休足日です。
5/20 金	4.0	朝練：大濠２周ジョグ		逆走で２周のみ。風邪ひいてるっぽいので手短に終了。
5/21 土	20.3	朝練：博多の森 昼練：インターバルなど	47'50" (8.3km)	朝練、空港近くのコインＰ(100円/60分)に車を止めて博多の森に向かう。片道2kmちょい。敷地に入ってすぐのサブトラへ。400mトラックの６レーンで10周。途中の刺激入れはじゅうぶん間隔あけての100m5本、17"30-17"93-18"13-15"73-14"76、であった。病み上がりとしてはこんなもんかな。 大濠公園でインターバル走、Ｓ嬢伴走4'04"-4'05"-4'11"-3'49"　のち1000m単走、久々に激走したが…計測できず…押すべきボタンを間違えてしまう。アホや〜〜…感覚としては3'20"あたりでいけてたと思うんやけどなあ…次回またやってみます。
5/22 日	27.8	朝練：ジョグ 昼練：香椎〜海中往復	49'23" (8.8km) 53'21" (9.5km)往路 45'16" (9.5km)復路	朝は自宅近くでジョグ。立花山の麓をゆるりと。 その後、家族でお出かけし、帰宅した昼過ぎに２部練開始。 往路はゆっくりにならないように通常ジョグペースで。そして復路は強めに走行、ストライドは伸びなくともピッチをしっかり刻むことを意識して走行。一週間の疲れが残る状況ながら、徐々にペースアップできたと思う。
5/23 月	6.0	朝練：ジョグ	35'45" (6km) 大濠３周	雨の一日、大外逆走。手短に切り上げる休足日。
5/24 火	22.0	朝練：ジョグ 晩：刺激入れ(博多の森)	1'13'00？ (13.2km) 大濠６周＋α	朝練、雨上がりで少し冷たさを感じる中、tallさん・hiratakeさんコンビに合流し、ああだこうだ話しながら周回重ねていけばいつしかカラダが温まり、おのずとペースアップ。走り始めは１周11分ぐらいだったが、最後は９分半ぐらいまで上がっていた。 単身でインターバル走。200m(40sec.)-recovery200m(70sec.)の設定、10本。42"-(69")-40"-(69")-41"-(72")-39"-(74")-38"-(73")-39"-(68")-39"-(74")-40"-(69")-38"-(73")-34"　腕振りを意識、大きく大きく！
5/25 水	9.0	晩：ふくろうの会	19'35" (5kmTT)	晩、ふくろうの会で5000mタイムトライアル。動きが悪かった。粘りもなく、フォームもよくなかった。鍛えなおしたい。1kごとラップ：3'45-3'55-4'01-4'01-3'52
5/26 木	6.0	朝練：Jog	30'41 (6km)	小雨の中、手短にジョグ。 晩：ルネ香椎で自重筋トレ。ランジ40往復、スクワット・背筋少々、などなど
5/27 金	23.3	朝練：ジョグ 晩：ルネ香椎TM	1'07'33" (13.3km)	朝練：大濠６周＋α、筋肉痛で重苦しいカラダでゆっくりキロ７分半で逆走ジョグしてたら、反対方向から大波(ラン仲間５人)にさらわれ一気にペースアップ。キロ５分前半ぐらいで進み、仲間が各自退散するごとに少しづつペースアップ、最後は単走でキロ４分45秒ぐらいまで上げて終了した。 晩はTMでテキトーに。途中流し１本、18km/hで少々。
5/28 土	13.6	昼：ルネ香椎TM	?	補強(ランジ・背筋・腹筋など)→ジョグ 10km/hペースで淡々と。5km過ぎたあたりからカラダがラクになる。
5/29 日	32.0	SFC下見ラン	2'49'38" (32.0km)	香椎→大手門→香椎→長谷ダム→久山
5/30 月	12.9	朝：Jog	1'08'32 (12.9km)
5/31 火	12.3	晩：ルネ香椎TM	1'08'26" (12.26km)
走行距離	474.9  km