月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	17.8	昼：ジョグ 晩：大濠５周	39'39 (7.827km) 54'53 (10km)	昼と晩にそれぞれジョグ。足の着地に注意して走行。
4/02 土	8.0	昼：ルネ香椎TM		カラダの疲れを取るつもりでゆっくりジョグ。
4/03 日	24.1	さが桜マラソン2011	1'26'47" (21.0975km)	ご一緒した皆様、ひじょうに楽しいひと時でした。厚く御礼申し上げます。詳細はレース結果表示にて。
4/04 月	8.0	朝：ジョグ	49' (8km)	亀ジョグ。ひどい筋肉痛。
4/05 火	12.6	朝：ジョグ(8.1km) 晩：ルネ香椎TM (4.5km)		筋肉痛。少し軽減するもまだまだ。
4/06 水	27.5	朝ジョグ ふくろうの会	1'36'00" (15.492km) 34'46" (8km BU)	725日連続。朝は呉服町〜香椎往復で96分ジョグ、腿前面の筋肉痛がだいぶ癒えたが、その分ハム〜お尻の筋疲労が分かるようになった。ゆっくｒ時間かけてジョグ、少しでもカラダがほぐれてほしいものだ。 晩はふくろうの会、４周BU　9'20"-8'40"-8'29"-8'15"　完全には復調してないので、週末まではおとなしく、かな。
4/07 木	5.0	晩：TM		牛歩なみの遅さでジョグ
4/08 金	5.0	晩：TM		アポさんと並走、手短に切り上げる。やっと疲労感から抜け出せました(笑)　この日で無休ランは727日連続になりました。2009年4月12日、肋骨骨折明けから始まった連続無休ラン。あと４日で３年目突入です。
4/09 土	10.9	夕方：Jog	1時間9分ぐらい？	某ご夫妻のおすすめで香椎浜団地内のさくら通りをジョグ。快晴の下、桜の下をくぐりぬけるのはなかなか心地よかったです。
4/10 日	28.8	早朝180min LSD	3'00'37" (28.8km)	早朝LSD、相当早起きして時間も距離もしっかり踏んでおきたかったが、結局は3時間ちょっとで28.8km　もうちょい時間かけたかったなあ！
4/11 月	7.8	朝練：Jog	43'11" (7.827km)	重っ苦しいカラダに喝入れるべく、久々に信号ダッシュ！200mほど手前から渾身のダッシュが決まった！
4/12 火	15.5	朝練：Jog	1'23'49" (15.492km)	呉服町〜香椎間のジョグ。昨日より走行時のカラダの動きがいくぶんスムーズになった。やはり刺激入れはコンスタントに行う必要があるでしょう。 連続無休ラン731日連続、無事２年経過しました。本日で３年目突入、また気持ちを新たにがんばります＾＾
4/13 水	15.8	朝練：Jog 晩：ふくろうの会	37'35" (7.827km)	朝練：カラダの芯に疲労が残っているものの、動き自体はまあまあスムーズになってきた。信号ダッシュ、本日は1勝1敗。 1000mインターバル走4本、途中リカバリーは200m。3'27"-(1'30")-3'41"-(1'20")-3'45"-(1'32")-3'45"　重苦しいインターバル走だったが、カラダにいい刺激が少しでも入ってくれるといいな。
4/14 木	11.7	朝練(Jog)　呉服町→名島 朝練(Jog)　名島→呉服町	34'26" (5.779km) 32'29" (5.873km)	朝練。きのうの疲れを癒すべく、ゆっくりのんびりジョグ。キロ６分ペースだが、動きは一時期よりよさそうだ。
4/15 金	16.4	朝練：90min Jog	1'33'17" (16.4km)	朝練。晩に子供のお迎え(剣道)があるので、その分長めにジョグ。久しぶりに六本松・薬院方面をまわる。着地で足をほんのわずかだけ引きずっているのが気になるので、着地に意識して走行した。93分、ジャージ・ヤッケを着込んでのジョグでしっかり汗をかくことができました＾＾
4/16 土	12.0	昼練：ショートインターバル		200m40秒(リカバリー100m40秒)の設定で10本。37-38-39-40-40-38-38-38-38-33、一人でやると心が折れそうだが、これも鍛練。また機会みつけてやります！
4/17 日	45.6	早朝LSD	4時間20分ほど(37.964km) 51分ほど？(7.680km)	阿蘇100目指すikuko嬢、お師匠さんのＳ姐との３人で。香椎〜大濠公園〜動物園前〜外環状道路(堤・屋形原・野多目)〜大橋〜山王〜瑞穂〜(百年橋通り)〜香椎　その場の気分でコース設定するとんでもないジョグに付き合ってくれた二人に感謝＾＾ もうちょい走りたかったので再出発。アイランドシティ〜みなと100年公園あたりをフラフラさまよう。合わせて45.644km、なんとかフル超えです＾＾
4/18 月	3.3	朝練		疲れていたので極短ジョグ。
4/19 火	20.5	朝練 晩：TM	1'27'22" (17km) 分からんっす(3.5km)	呉服町〜大濠公園(大外逆走５周)〜呉服町　大濠公園では国際ランナーのFukudaさんに遭遇、順走されてたのにわざわざ私に合わせて逆走してくださり、お話しながら３周ほどご一緒させていただいた。年間通じての体重管理・トレーニングなどの苦労話が聞けて大変参考になりました。 晩は筋トレだけの予定だったが、TM走行中のＳ姐に呼び止められ(？)…隣で走行。くっちゃべりながらのちょこっとジョグでした。
4/20 水	25.3	朝練：新コース開拓Jog ふくろうの会	1'03'33" (11.3km) 39'44" (10km)	呉服町〜千代〜吉塚〜箱崎〜ベイサイド〜天神〜呉服町　妙見通りは電線が地下埋設されて見晴らしがよいですね。 ラップ：7'43"(1round 1.96km)-7'43"-7'49"-7'54"-7'46"-0'44"(last 200m) キロ４分を絶対超えないように最後まで粘り通したかったが、後半一部区間でキロ４分をわずかにオーバーしてしまった。残念。もっと速く走りたいけどカラダがいうこときかない。足腰後面全体(腰〜お尻〜ハム〜ふくらはぎ)が筋肉疲労が残っている状態ではあるものの、そんな状態でも力出す人は力出すから、やっぱりひとえに走力不足の一言なんだろうな。いまのままでは先に進めない。なんとかしたいぜ。
4/21 木	10.0	朝練：大濠５周	分からんけどキロ５分前半ペース	早朝大濠公園で。ハーフ公認81分のアニキhiratakeさんとダベリングJog、ゆっくりのつもりだったが、心地よくキロ５分前半で進んでいた。おまけに寝起きで痛かった踵の痛みもいつしか消えていた。ラッキー＾＾ 晩はウォーク＆筋トレ。腹筋100回、背筋70回(サイド合わせて)、等々。なまけていた体幹トレーニング再開します！
4/22 金	16.0	晩：自主練		大濠公園にてS姐と自主練。ショートインターバル中心に。300m5本(R:100m)61-58-60-59-55　800m1本3'12"(S姐の伴走)　200m5本(R:100m) 35-37-38-39-35　全力の8〜9割を心がける。なかなか息苦しかったがいいトレーニングになった。
4/23 土	7.0	昼：TM	はて？	疲れていたので手短にジョグ。TVで見ていたホークス戦、小久保のサヨナラ安打を見届けたところでさっと切り上げた。
4/24 日	58.0	早朝ロング走 追加２部練(ルネ〜海の中道駅往復) まさかの３部練(新宮町内)	休憩入れて3時間半 (29.7km) 休憩込で2時間25分ぐらい(19.3km) 60分(9km)	最初はikuko嬢とロング走。6時12分発、9時42分着。ルネ〜雁レク〜三苫〜新宮〜古賀〜新宮〜ルネ。 ついで一人で2部練。9時58分発12時23分着。ルネと海の中道駅を往復。往路途中から鉛のごとく足が重くなった。 そして夕方、息子の剣道練習の送迎で新宮町武道館へ。一時間以上かかるとのことなので、その合間に60分ジョグ。出だしがこの上なくクソ重かったが、しばらくしたら動きがよくなり、いつしかキロ4分前半ぐらいで走れていた。フシギなもんですね。ということでまさかの３部練でした。一日トータル58km、それでもまだウルトラマラソンはじぶんにとって程遠いです…＾＾；
4/25 月	11.1	朝練：Jog	57分(11.1km)	たいがい疲れ果てていたのでゆっくり走るつもりだったが、結局はキロ５分ちょいで走ってるし(笑)　まあ…よくぞ走れたもんですばい。
4/26 火	21.3	朝練：Jog	1'55'13" (21.3km)	休憩入れて120分Jog、呉服町〜香椎〜九大〜吉塚〜ベイサイド〜川端〜櫛田宮〜呉服町
4/27 水	16.3	朝練：Jog 晩：ふくろうの会	朝は不明(10.3km) 7'24" (2000m)	朝：大濠５周ちょい。キロ５分ぐらいのペースで。終盤1000mだけ流し(キロ４分を意識)。時計忘れてきたので計測なし(笑) 晩：ふくろうの会。2000mTT、元陸上部中距離専門の二人を相手に挑んだが、ついていけたのは100mだけだった(爆)　やっぱ速いわ。二人は6分46秒(2000m)と3分12秒(1000mまで)だったそうな。ひょえ〜〜＾＾
4/28 木	9.6	朝練：Run	34'36" (7.827km)	朝練：職場周辺を手短に。勢いがついて前半からキロ４分半前後で走行。 〆は櫛田宮参拝をかねてのダウンジョグ。今日一日がいい日でありますように！
4/29 金	32.6	午後ロング走	2'55'13" (32.6km)	香椎→土井→久山→新宮→三苫→雁レク→アイランドシティ→香椎　単走ペースアップ
4/30 土	5.0	早朝ふもとラン		自宅近くの麓を手短に
走行距離	508.6  km